Angst for at køre bil: hvorfor det opstår, og hvordan man slipper af med det
Miscellanea / / April 06, 2023
Sammen med en psykolog-autoinstruktør finder vi ud af, hvornår rationel forsigtighed udvikler sig til en fobi, og hvordan man føler sig sikker bag rattet.
Hvis du er bange for at køre bil, skal du vide, at du ikke er alene. Svedige håndflader, desorientering, mental forvirring, svimmelhed - så almindeligt kommer til syne frygt. Denne følelse overvinder ikke kun gårsdagens køreskolekandidater. I 2022 undersøgte eksperter fra det amerikanske forsikringsselskab The Zebra 1.500 chauffører og fandt ud afat omkring 66 % af de adspurgte oplever angst under kørslen, og mere end halvdelen af dem er nervøse under vante manøvrer.
Hvorfor er folk bange for at køre bil
Hovedårsagen er de risici, som ledelsen bærer med bil. I et godt scenario - kun for pengepungen, i en dårlig situation - for liv og helbred. År uden ulykker og bøder garanterer ikke, at der en dag ikke er en spritbilist i den næste vognbane. Men de faktorer, der får en person til at koncentrere sig om det negative, er forskellige.
- Følelsesmæssigt traumatisk oplevelse. Eksperter fra American Anxiety and Depression Association overvejeat negative forventninger kan form i forbindelse med en ulykke, kørsel i dårligt vejr, episoder aggression fra andre trafikanter. Eller endda på grund af det faktum, at en bilist engang gik tabt i et ukendt område.
- Manglende tillid til dig selv og dine evner. Dette er en almindelig frygtfaktor for begyndere. De færreste har nok lektioner på en køreskole til at lære at køre rigtig godt. "Vil jeg kunne parkere og ikke ramme min nabo?", "Vil bilen passere i størrelse med en modkørende lastbil?", "Har jeg tid Træd koblingen ned i tide og ikke gå i stå? - koncentrer dig og slap af i starten svært.
Natalia Nemova
Nogle gange nærer selvtvivl ikke kun en lille oplevelse. Nogle psykologiske problemer, såsom lavt selvværd, oplever voldelige forhold med pårørende, frygt for fejl og ansvar, kan være forbundet med andre områder af livet. Måden at træne den fremtidige chauffør på spiller også en rolle. Nogle mennesker har mere brug for opmuntring og en venlig atmosfære end andre. Uhøflige ord eller latterliggørelse kan permanent afskrække dem fra at køre bil. Efter min erfaring har denne faktor en særlig stærk effekt på kvinder.
- Lang pause. Frygt kan også opstå som følge af, at en person ikke har øvet sig i nogen tid. Det ser ud til, at alt fungerede før, men efter et par år som passager blev instinkterne sløve. Eksperter bekræfteat bilisten efter en længere pause mister fornemmelsen af bilens dimensioner, afstand og intervaller. Og folk mister også evnen til at "køre" syn - evnen til at vurdere situationen ikke kun foran, men også på siderne.
- Øget angst. Det sker også, at en person aldrig har kørt, men samtidig er han bange for at prøve og hele tiden udskyder at gå på køreskole. Dette kan skyldes følelsesmæssig en tilstand, hvor intens angst og nervøsitet komme til syne selv uden objektive grunde. Angst opstår også som reaktion på kronisk stress eller hormonelle lidelser, så selv erfarne bilister er ikke immune over for det.
Natalia Nemova
Folk kan tilegne sig en andens negative oplevelse i stedet for at dyrke deres egen positive. De læser nyhederne om frygtelige ulykker, de er rædselsslagne, de fortæller deres venner, de nyder detaljerne uden at indse, at de på denne måde nærer deres frygt for at køre bil. Og så er der folk, der i princippet føler sig utrygge, hvis de ikke kan styre noget 100%. Som regel forsøger de at undgå sådanne situationer. For eksempel flyver de ikke med fly og kører ikke bil.
At føle frygt i øjeblikke af potentiel fare er normalt. Men når det er særligt stærkt, kan det være en specifik angstlidelse - vekofobi. Eksperter fra den britiske velgørenhedsorganisation Trauma Research som mulige årsager til denne tilstand hedder trafikulykker og oplevelser Angstanfald bag rattet.
Hvordan man overvinder frygt for at køre bil
Mennesker er forskellige, og det, der virker for én, virker måske ikke for en anden. Desuden kan ingen garantere, at frygten vil blive endeligt besejret. Men du kan begynde at håndtere det med disse tips.
1. Find ud af karakteren af din frygt
Først skal du forstå, hvad du præcis skal kæmpe. Husk, hvornår du første gang følte denne frygt. Måske er den overbelastede motorvej på vej til arbejde skylden? Eller nogen tillod sig selv upassende joke om dine evner? Men hvad nu hvis køreangst er endnu et tegn på langvarig stress? Det er i øvrigt muligt, at flere faktorer fører til frygt for at køre bil på én gang. Når du gradvist arbejder gennem hver af dem, vil du bevæge dig mod målet.
2. Kontakt eksperterne
Selv en erfaren bilist skammer sig ikke over at tage køretimer efter en lang pause. Hvad kan vi sige om nytilkomne, der lige har sat sig bag rattet i deres egen bil. Sammen med en specialist vil du være i stand til at forstå din bils "karakter" og dimensioner, udarbejde komplekse manøvrer og opfriske dine læsefærdigheder. tegn. Det vigtigste er at finde en ekspert, som du vil være fortrolig med.
Hvis problemet ikke er i færdigheder, kan det ikke skade at tale med en psykolog.
Natalia Nemova
I min praksis er frygten for at køre normalt baseret på utilstrækkelig erfaring. Og ofte tager kunderne af sted på egen hånd, når de begynder at rejse mere. Øvelse i sådanne tilfælde er mere effektiv end at løse problemet på kontoret. Men når en person fortsætter med at føle modstand, er det vigtigt at forstå, hvad det er baseret på. Hvis der er et indre behov, anbefaler jeg at konsultere en psykolog. I særligt vanskelige tilfælde kan det være nødvendigt med længerevarende terapi, for i denne situation er frygt for at køre bil et symptom på et eller andet mere generelt problem i psyken.
3. Gentag færdselsreglerne
"Flip gennem reglerne før sengetid" er ikke den bedste strategi. Det er vigtigt at forstå, hvordan de fungerer i praksis. Se videoer, træne i specielle mobilapplikationer, se erfarne chauffører. Færdselsregler kan gentages selv under en gåtur eller på vej til supermarkedet. Lad os sige, at du ser et vejkryds uden prioritetsskilte. Dette er et svært område, hvor det er let at lave fejl. Husk interferensreglen til højre, og rul gennem dine egne handlinger i dit hoved, når du nærmer dig et vejkryds fra forskellige retninger.
4. Øv dig i sikre områder
Du kan øve dig på egen hånd på landeveje eller forstadsveje. Og det er bedre at starte ture rundt i byen tidligt om morgenen eller sent på aftenen, når strømmen af biler ikke er særlig tæt. Få støtte fra en erfaren chauffør, som kan ledsage dig og hjælpe dig på svære strækninger af ruten. Det er vigtigt ikke at tage en alt for følelsesladet person som partner, selvom han er professionel. Skrig, skarpe vittigheder og øjenruller er usandsynligt at tilføje selvtillid.
5. Forbered dig på hjemturen
Tænk roligt over ruten, tjek førerens dokumenter og forsikringer. Læg telefonnumrene på specialtjenesterne, trækvognen, den mobile dækmontering og servicestationsmesteren i handskerummet for tydeligt at forstå, hvor du skal henvende dig i en uforudset situation. Dette vil også tilføje indre ro.
I gården er det værd at tjekke bilens brugbarhed. Mens bilen varmer op, skal du bruge fem minutter på at sikre, at dækkene er oppustede, forlygter, blinklys og bremselys virker, benzin nok til hele ruten, og i bagagerummet er der alt, hvad du skal bruge: et træktov, et reservehjul, et nødstopskilt, en førstehjælpskasse og en ildslukker.
6. Minimer kørestress
Tag afsted tidligt til aftaler. Det er bedre at vente lidt på parkeringspladsen end at være nervøs på vejen på grund af det evt komme for sent. Prøv i første omgang ikke at tage passagerer med dig, som kan håne din kørestil, distrahere med samtaler eller give uopfordrede råd. For eksempel hvordan man bedst sætter sig ned, hvornår man skal tude, og hvor man "giver gas" for at fange green. Begyndere anbefales ikke at lytte til musik i bilen - al opmærksomhed skal være rettet mod vejen.
Natalia Nemova
Nogle gange starter chauffører deres egne ritualer. Nogen gentager bekræftelser for selvtillid eller siger højt alt, hvad der sker. Nogen lægger en talismansten i handskerummet eller et yndlingsblødt legetøj på instrumentbrættet. Hvis noget som dette støtter dig, så start dit eget ritual. Forresten, efter min erfaring, er den bedste amulet for en begynder "Begynder Driver"-skiltet på bagruden. Hvis du i løbet af de to år, siden du fik dit kørekort, ikke har været i stand til at opnå selvtillid, så lad det være, indtil du får erfaring.
7. Tag et akut træningskursus
De giver dig mulighed for at leve trafiksituationer i trygge omgivelser. At forstå bilens muligheder kan være en faktor, der giver dig mulighed for at sætte dig bag rattet uden angst. Det er dog bedre at tage på sådanne kurser, når du allerede har erfaring med rolig bykørsel. Ellers kan klasser bære en masse ny information og årsag stress.
Natalia Nemova
Kurser i nødberedskab kan være nyttige for erfarne chauffører. De vil lære dig, hvordan du bedre navigerer i nødsituationer. For eksempel vil du være i stand til at forstå forviklingerne ved vinterkørsel: finpuds handlingerne under udskridning, forfin teknikken til at gå ind i sving og skifte vognbane. Det skal huskes, at kørestilen skal være forudsigelig for andre. Overmod er farligt i enhver oplevelse og fører ofte til ulykker.
Læs også🧐
- QUIZ: Er du en god chauffør? Tjek det ud!
- Sådan tæmmer du frygt og vender den til din fordel
- Personlig erfaring: hvordan jeg satte mig bag rattet efter ulykken
Tekst arbejdede på: forfatter Evgenia Mitkevich, redaktør Almaz Zagrutdinov, korrekturlæser Olga Sytnik