Pumping: et superkompleks med håndvægte, der hjælper dig med at tabe dig

Takket være intervalformatet vil denne træning give dig mulighed for korrekt at sprede pulsen og forbrænde en masse kalorier. Desuden klarer intensive komplekser mavefedt bedre end rolige klasser.

Så hvis du vil reducere din taljeomkreds med et par centimeter, så glem alt om den lange hvile mellem sættene og gør dig klar til at arbejde hårdt i 15-25 minutter.

Sådan laver du træningen

Komplekset består af fem øvelser:

1. Djævelske burpees.
2. Squat med håndvægtsløft.
3. Løber med høje hofter.
4. Lunges med løftehåndvægte.
5. Cykel.

Indstil en timer og lav hver øvelse i 40 sekunder, hvile resten af ​​minuttet. Når du har fuldført cirklen, hviler du i et minut og starter igen. Gennemfør fem cirkler.

Fokuser på din tilstand. Hvis du føler, at pulsen er væk fra skalaen, så tilføj mere hvile – arbejd 30 sekunder og hvil i samme mængde. Du kan også reducere antallet af cirkler til tre.

Sådan laver du øvelser

djævelske burpees

Stå i en vægt liggende på håndvægte, bøj ​​dine albuer og sænk dig, indtil dit bryst og hofter rører gulvet. Skub derefter dig selv fra gulvet, med et hop, sæt fødderne tættere på dine hænder og ret dig op.

Sving håndvægtene mellem dine ben, og løft derefter skallerne skarpt med momentum og ret armene helt ud. Sænk håndvægtene og gentag fra begyndelsen.

Squat med håndvægtsløft

Sæt fødderne sammen, tag håndvægte i hænderne. Udfør samtidig et hug og sving projektilerne fremad. Sænk dine arme, når du kommer ud af squat.

Løber med høje hofter

Placer håndvægtene på gulvet med en halv meters afstand. Stå til højre for dem, bøj ​​dit højre ben i knæet. Skift ben, træd over skallerne i tre hop. Land på tæerne og løft dine knæ højt.

Når du er til venstre for håndvægtene, vil dit venstre ben være bøjet. Begynd at bevæge dig tilbage fra det, og på samme måde, i tre hop, vend tilbage til startpositionen. Fortsæt i samme ånd.

Lunges med løftehåndvægte

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, tag en håndvægt i højre hånd. Lunge tilbage med dit højre ben, mens du løfter projektilet fremad med en strakt arm. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Cykel

Læg dig på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, løft lige ben ikke højt fra gulvet. Bøj samtidig dit højre ben og drej din krop til højre, og forsøg at nå dit knæ med din venstre albue.

Drej derefter kroppen til venstre, ret højre ben og bøj venstre. Fortsæt skiftende sider. Sænk ikke dine ben og skulderblade til gulvet før slutningen af ​​intervallet. EN lændentværtimod, tryk den mod måtten.

Del dine indtryk af træningen i kommentarerne. Hvor mange omgange kørte du?