Hvem skal prøve jiu-jitsu - en kampsport til at træne krop og sind

Hvad er Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu er en gammel japansk kampsport, der opstod tilbage i det 16. århundrede og blev brugt til at beskytte mod modstandere i rustning.

Fra Japan har jujitsu spredt sig over hele verden og har udviklet sig til mange forskellige grene, herunder aikido, judo og andre velkendte kampsport.

I alle stilarter af jiu-jitsu lægges vægt på brydning. I dueller bruges kast, greb, kvælning og smertefulde teknikker, takket være hvilke en person kan deaktivere en meget stærkere og tungere modstander.

I modsætning til andre typer kampsport er strejker forbudt her under kampen i stancen og i båsene - på gulvet. Men du kan bruge smerter på forskellige led og kvælningsteknikker, blandt andet ved hjælp af en gi - en speciel kimono.

Som i mange andre kampsporter inkluderer jiu-jitsu-mesterskabssystemet bælter. For at få den næste farve skal du bestå eksamen og demonstrere din teknik, fysiske form og evne til at anvende færdigheder i sparring.

Det er ikke en olympisk sport, men der er masser af muligheder for dem, der vil konkurrere – jiu-jitsu mesterskaber afholdes over hele verden.

Hvilke typer jiu-jitsu findes

Der er to hovedområder af Jiu-Jitsu, hvor der afholdes konkurrencer.

Japansk Jiu-Jitsu

Dette er en officielt registreret sport, hvor til stede tre discipliner:

1. Kampe. Kampen varer 3 minutter og inkluderer slag og spark. I dette tilfælde har modstandere en tendens til at fange og derefter foretage et kast for at slå modstanderen i gulvet. Derefter bruges både kvælende og smertefulde teknikker til at tvinge modstanderen til at overgive sig.

2. Kata-par (Duo system classic). Dette er en sportsdisciplin, hvor to personer fra samme hold viser selvforsvarsteknikker fra 12 angreb, som dommeren tilfældigt navngiver. Demonstrationen omfatter teknikker til at forsvare sig mod et greb eller kvælningsgreb, slag eller spark, stikning eller kniv.

3. Liggende brydning (ikke vase). Her er ingen slag og spark, og kampen varer 6 minutter. Du kan optjene point for kast, positionskontrol og visse handlinger, der giver fordele under kampen.

Jiu-Jitsu konkurrencer skal afholdes i en gi - en speciel kimono.

Brasiliansk Jiu-Jitsu

Denne stil var udviklede sig De brasilianske brødre Carlos og Helio Gracie. De studerede med den japanske jujutsu-mester Mitsue Maeda, og supplerede derefter kampsporten med deres egne teknikker, introducerede nye regler og bragte denne retning verdensberømmelse.

I modsætning til den japanske stil er der ingen slag eller spark i den brasilianske stil. Her starter kæmperne kampen i stående stilling, og søger derefter at overføre modstanderen til jorden, anvende forskellige greb, smertefulde og kvælende teknikker for at tvinge ham til at overgive sig.

Afhængigt af konkurrencetypen kan duellen vare fra 5 til 20 minutter. Sejren tildeles enten efter overgivelse af en af ​​modstanderne som følge af brugen af ​​en smertefuld eller kvælende teknik, eller efter antallet af point. Sidstnævnte kan optjenes for kast, positionskontrol og visse handlinger, der giver fordele under duellen.

Som i japansk stil afholdes træning og konkurrencer i en kimono gi, som kan bruges til grappling og kvælningsteknikker.

Hvorfor du bør prøve Jiu-Jitsu

Der er flere grunde til at prøve denne kampsport.

Forbedring i fitness

Ifølge forskning, jiu-jitsu atleter har en lav procentdel af kropsfedt og god samlet udholdenhed.

At øve bevægelser og brydning i par i 3-6 minutter øger din puls godt og bruger mange kalorier, så hvis du vil tabe et par kilo, hjælper undervisningen dig med det.

Derudover vil du ved at udføre forskellige greb og hold styrke styrke muskler i arme, ben og krop, udvikler bevægeligheden i leddene og holder op med at kvæles, mens de udfører husholdningsopgaver.

Lær at kontrollere din krop

I modsætning til kampsport med vægt på slagteknik, afhænger succes i jiu-jitsu, især i den brasilianske retning, i høj grad af, hvor godt du forstår kroppens biomekanik.

For at bryde ud af grebene og forhindre kvælning eller smertefulde greb, er man nødt til konstant at overvåge sin position, skabe gunstige forhold for sig selv og sætte fælder for fjenden.

Under træningen lærer du, hvordan du placerer din krop så succesfuldt som muligt, så du for eksempel vender din modstander om eller laver et hold, som han ikke kan flygte fra.

Jo mere du lærer, jo mere føles kampene som et dynamisk spil, hvor enhver handling skal være gennemtænkt på forhånd, og enhver bevægelse af din modstander kan blive en fælde for ham eller en god mulighed for du.

At opnå færdigheder, der vil være nyttige i andre typer kampsport

Jiu-jitsu praktiseres ofte af folk, der kan drage fordel af jordkampfærdigheder. Brugen af ​​greb, smerte og kvælning kan bringe sejr til MMA-kæmpere, komme til nytte i sambo, freestyle wrestling, judo.

Sergey Osipov siger, at listen over tricks og teknikker i jiu-jitsu konstant udvides. En eller anden fighter kommer med en ny grappling-teknik og begynder at vinde konkurrencer. Andre opfanger "modetrenden" - lær hvordan man udfører denne teknik og forsvarer sig mod den.

Således vokser det tekniske grundlag konstant, og kampsporten udvikler sig fortsat.

At få glæde

Næsten hele lektionen, opvarmningen ikke medregnet, foregår i tæt kontakt med en partner. Måske er det derfor, jiu-jitsu træning forskellige lavt niveau af aggression og venlig atmosfære.

Kontakt med mennesker kombineret med god fysisk aktivitet er fremragende lindrer stress, øger følelsen af ​​velvære og hjælper med at udvide sociale forbindelser.

Hvem bør ikke prøve Jiu-Jitsu

Du er bedre stillet på udkig efter en anden sport, hvis du:

1. Kan ikke lide tæt kontakt. Hvis tanken om at bruge en halv klasse i det skræmmer dig, er jiu-jitsu ikke noget for dig. Det gælder især den brasilianske retning, hvor der overhovedet ikke er nogen praksis for strejker.
2. Vil gerne lære at kæmpe. For dem, der leder efter en aggressiv kampsport, kan du prøve noget andet som Muay Thai eller Taekwondo. Jiu-Jitsu-teknikker er ikke egnede til gadekampe, hvor du kan blive angrebet af flere modstandere ved hjælp af improviserede genstande.
3. Har helbredsproblemer. Hvis du har sygdomme i det kardiovaskulære system, led- og rygproblemer og andet forhold, hvor intense belastninger og kontaktsport er forbudt, kan jiu-jitsu træning skade helbredet. Hvis du stadig vil prøve det, skal du kontakte din læge, før du starter.

Hvor traumatisk er Jiu-Jitsu?

På trods af at jiu-jitsu betragtes som en ret "fredelig" retning, kan du stadig komme til skade under træning og endnu mere i konkurrencer. Lider oftest nakke Og knæ. Andre led kan også blive skadet - skulder, albue og ankel.

I de fleste tilfælde skyldes dette, at en person ikke kan vurdere sine evner tilstrækkeligt.

For ikke at lide i den første træningssession, skal du huske, at du selv vælger den styrke, du vil kæmpe med. Det er svært for begyndere at holde styr på og forstå, hvornår det stadig er muligt at skubbe og forsøge at slippe fri, og hvornår det ikke giver nogen mening.

Derfor, ved de første smertefornemmelser, er det bedre at slå måtten eller modstanderen flere gange. Dette er et tegn på overgivelse, hvorefter kampen stopper.

Hvad skal du bruge for at øve Jiu-Jitsu?

Først og fremmest skal du finde en jiu-jitsu sektion i din by. Find ud af hvilken stil der bliver undervist der, og find ud af hvem der leder timerne, hvor lang tid træneren har, om han deltog i konkurrencer og om han træner med performende kæmpere.

Jiu-jitsu har et bæltesystem, men sort betyder ikke, at en person er en mester i sit håndværk. Faktum er, at på forskellige skoler kan reglerne variere meget.

Spørg også, om du har brug for en gi. I nogle klubber afholdes individuelle træningspas uden kimono, i andre er det obligatorisk at komme i specialtøj. Sko er ikke påkrævet.

Til japansk jiu-jitsu, som inkluderer slag og spark, skal du også bruge fingerløse beskyttelseshandsker. Du kan dog komme til den første lektion uden dem - højst sandsynligt vil du i hallen blive forsynet med udstyr, indtil du køber dit eget.

Hvad kan du forvente ved din første Jiu-Jitsu-træning

Det hele afhænger af den valgte stil. Hvis det er japansk jiu-jitsu, vil du øve dig i slag, kast og gribeteknikker. Hvis brasiliansk - arbejde hovedsageligt på gulvet.

Enhver lektion begynder med en intensiv opvarmning, derefter kommer studiet af teknikker og udvikling af teknikker, efter - sparring. Børns træning kan også omfatte øvelser til generel fysisk kondition.

Ved den allerførste lektion vil du støde på et hav af ukendte udtryk. Men da enhver forklaring kommer med en demonstration, skal du lære det grundlæggende hurtigt.

Hvad angår intensiteten af ​​træningen, afhænger det hele af dig. Sergey Osipov forklarer: "Hvis du føler, at du har brug for at hvile, kan du gøre det i det mindste under opvarmningen, selv under øvelsen af ​​teknikker. Begyndere skal ikke igennem alle kampene. Ved den første træningssession kan du kun kæmpe én gang og derefter gradvist tilføje antallet af kampe.

Det vigtigste - prøv ikke at vise, hvor stærk og fingernem du er. Især hvis du ikke forstår noget i kampen og er parret med en meget mere erfaren modstander. Husk, at stædighed og stolthed kan ende med skader.