Hvordan man kan stoppe alt for at glemme: 13 måder at forbedre hukommelsen
Tips / / December 19, 2019
Vi er alle, til en vis grad er der hukommelse bortfalder. Nogle mennesker glemmer hvor til at sætte nøgler, andre glemmer, at de ønskede at købe. Årsagerne til dette hukommelsestab kan være anderledes. Og hvis det ikke er en tømmermænd og ingen eksamen syndrom, er det nødvendigt at fastslå årsagen. Og, selvfølgelig, at finde den rigtige og effektive metoder til at bekæmpe denne misforståelse. Hvis du er sund, og du er alle godt, men du stadig oplever problemer med hukommelsen, så prøv at træne din hukommelse.
1. brug mnemoteknik
Computeren bruger en binær kode opbevaring. Og præsenterer derefter dataene på en brugervenlig formular. Ligesom computeren, den menneskelige hjerne lagrer specifikke data mønster. Og senere den returnerer dataene i en bestemt form.
Det er Denne funktion bruger huskesymboler. Det hjælper til at lagre information i form af en særlig kode, så du kan ringe til de oplysninger, du har brug for i en form, bekvemt for dig. Lyder en smule kompliceret, hva '? Men i virkeligheden, alt er enkel. Ved brug af aliaser for at huske oplysningerne vil du bruge enkle rim eller akronymer.
2. Lær nyt
Hukommelse ligesom evnen til at køre bil, hvis du ikke bruger det, risikerer du at miste det. For at forbedre din hukommelse og holde din hjerne i god form hele tiden, lære noget nyt så ofte som muligt.
Dette er ikke en opskrift på levealderen. Men de, der har levet et langt liv, skal du bruge din hjerne hele tiden.
Lær en ny dans, et nyt sprog, et nyt spil, uanset hvad. Lær noget nyt, som appellerer til dig. Dette vil hjælpe med at forbedre din hukommelse, lære nye færdigheder og venner. Også at være socialt aktiv - dette er meget vigtigt. Og det er derfor, du vil lære senere i denne artikel.
3. Få nok søvn!
Forskere fra University of California i Berkeley har studeret processen med hukommelsestab hos ældre. Fandt, at hukommelsestab er forbundet med dårlig søvn. Samtidig har anden forskning vist, at en lur hjælper børn til at bevare magten, de har brug for kvalitative studier. Ved at kombinere disse to resultater, får du en vigtig konklusion: nok tid til at sove, for at opretholde og forbedre hukommelsen.
Den gennemsnitlige voksne har brug for at sove otte timer om dagen. For dig, kan denne varighed være forskelligt for to timer i opad eller nedad.
Husk, som vi før en eksamen eller en test sætte en bog under din hovedpude? Og det giver mening! De vigtigste ting - læste bogen før de går i seng. Den bedste måde at huske informationen - er at læse eller se det ved sengetid. Det vil blive deponeret i din hjerne.
4. Træn
En undersøgelse foretaget af Dr. David Jacobs fra University of Minnesota konstateret, at mennesker, der ung alder regelmæssigt cardio, har en bedre hukommelse i midaldrende (efter 45 år). Denne undersøgelse er ikke noget nyt. Efter alt, i verden praksis har længe været bevist, at motion som svømning, cardio, løb og anden hjælp forhindre hukommelsestab i fremtiden.
For at forbedre din hukommelse, der dyrker sport. Start køre, for eksempel. Dette øger blodgennemstrømningen til hjernen.
5. Se din kost
Udtrykket "brain food" i lang tid under retsmødet. Det er mad, der forbedrer din hukommelse og holde dit sind på vagt. En ny undersøgelse foretaget i Universitetshospitalet i Basel, Schweiz, viste, at grøn te er en af disse superfoods.
Nødder, ocean fisk, olivenolie er meget effektiv til at forbedre hukommelsen. Derfor er det nødvendigt at inkludere disse fødevarer i din kost. Og du er nødt til jævnligt spiser æg, tomater, blåbær, og drikker rødvin (inden for rimelighedens grænser). Gum - en anden bevist måde at forbedre hukommelsen. Da tyggegummi øger pulsen.
6. meditation
Meditation er meget populære i dag. Dens udråbt som en mirakelkur. Men du kan faktisk få reelle fordele.
For det første kan meditation fremskynde din puls. Således vil der være mere blodtilførslen til hjernen.
For det andet, meditation hjælper dig til at slappe af og fokusere på dig selv. Og det har fantastiske langsigtede fordele for hjernen magt. Og det er godt for din generelle sundhed.
De fleste af de teknikker og meditation øvelser omfatter dyb vejrtrækning. En dyb indånding er en fantastisk måde at forbedre hukommelsen og afstresning. Øve disse øvelser et par minutter om dagen, kan du forbedre din kropsholdning, humør, og vil føle sig mere energisk. Og alt dette gratis!
7. Nyd naturen
En gåtur i den friske luft - det er meget nyttigt. Og især hvis du ønsker at forbedre deres hukommelse. Forskere fra University of Michigan for at teste denne teori.
Gruppe af emner blev bedt om at tage en tur i den friske luft. Og så huske en liste over emner. En anden gruppe gå i byen, og spurgte dem det samme spørgsmål. Resultaterne af den første gruppe var 20% bedre. Forskerne stoppede ikke der. Nu er den første gruppe så på naturen i naturen, og den anden - i byerne fotos. Og den første gruppe gjorde igen med opgaven bedre.
Næste gang du glemmer noget, så prøv at se på et billede af skoven.
8. Spil, leg, spil
Computerspil - det er helt sikkert cool, men det er usandsynligt at forbedre din kognitive funktion. Puslespil kan også hjælpe med at forbedre din hukommelse. Plus, kan du bruge din fritid er stor. Det bedste valg vil være skak, Sudoku, og lignende spil. Grå celler i din hjerne vil takke dig for den tid at spille.
9. Neuro-Lingvistisk Programmering
Begrebet NLP er relativt nyt. Men det er meget effektivt. Efter alt, kan det lære dig at udvide sine grænser. Grundlaget for NLP er menneskelige begrænsninger, som kan overvindes ved hjælp af selvhypnose. Nogle gange bruger tid alene.
Spørg dig selv, hvad er årsagen til din hukommelsestab. Bevidsthed om årsagerne kan hjælpe dig med at sige farvel til hukommelsestab og forbedre mentale evner. Dette virker meget det samme som placebo. meditation - det er en stor optakt til NLP. De er fantastisk at arbejde sammen med diæt og motion.
10. akupunktur
Akupunktur bruges i kinesisk medicin i århundreder. Og det fungerer godt i næsten ethvert område. Det er ikke overraskende, at akupunktur virker godt for at forbedre hukommelsen. Hver del af din krop nerver krydser. Du kan stimulere disse punkter med en meget fin nål eller fingre.
For at stimulere din hukommelse, skal du klikke på whisky et par sekunder. Dette ville lindre stress og hjælpe dig med at huske, for eksempel, hvor du lægger bilnøgler.
11. visualisering
På University of Helsinki har bevist, hvad mange vidste, og ingen tvivl: folk har en meget stærk visuel hukommelse. At stille de billeder, der er forbundet med de nye oplysninger, vil du hjælpe dig selv i fremtiden, så husk at dataene.
Med andre ord, kan du bruge et bestemt billede til at huske tidligere begivenheder og oplysninger.
12. Stop bliver en Cæsar
Multitasking - en fremragende ting for produktivitet. Nej! Dette er en løgn. På trods af, at alle virksomheder ønsker, at deres medarbejdere besidder denne færdighed. Men i virkeligheden er det i høj grad reducerer antallet af job, som medarbejderen kan udføre i en vis periode.
Fokus på noget man. Start din dag med de vigtigste opgaver. Så tage en kort pause. Genoptage arbejdet efter frokost, hvilket efterlader en enkel opgave på den sidste arbejdsdag time. Denne tidsplan vil tillade dig at holde alt i tankerne, og ikke glemmer noget.
13. kommunikation
Kommunikation - er en vidunderlig ting for din hjerne og humør i almindelighed. Undervurder aldrig kraften og nytte af en god samtale. Enkel sladder kan forbedre hukommelsen. De stimulerer flere dele af hjernen.