Sådan lærer du at nyde simple ting: 7 effektive måder
Miscellanea / / May 12, 2023
1. Genovervej din tilgang til fornøjelse
Denne praksis kaldes også dopamin faste - dette udtryk indført psykolog Cameron Sepa. Dopamin er et kemikalie, der hjælper hjerneceller til at udveksle signaler, og er også ansvarlig for motivation og en følelse af tilfredshed. At hænge ud i sociale netværk, jamme stress med fastfood og slik er enkle muligheder for at få dopamin, der kan påvirke en persons liv negativt. Med udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi udviklede Sepa metodesom kan hjælpe med at overvinde afhængighed af usunde vaner.
Opgiv midlertidigt tilgængelige kilder til behagelige fornemmelser, såsom vanen med at gribe en smartphone i enhver uforståelig situation. Hvor længe en sådan afholdenhed vil vare, vælg selv: en time, nogle få eller måske en hel dag. Denne praksis er nyttig til at realisere dine ønsker og finde glæde ved ting og øjeblikke, der normalt falder i baggrunden. At gå eller tage metroen uden en podcast eller musik på dine hovedtelefoner kan hjælpe dig med at lytte til dine tanker. Og afvisningen af at surfe på internettet vil give dig mulighed for at afslutte arbejdet hurtigere eller endda blive forelsket i kedelige opgaver igen. En regelmæssig "sultestrejke" vil hjælpe med at spore dine dårlige vaner og adfærdsmønstre, samt gradvist opgive det, der forhindrer dig i at nyde hver dag fuldt ud.
2. Leder efter friske fornemmelser
Få ny erfaring vil give positive følelser, men en bonus vil hjælpe at håndtere stressen. Derudover vil du altid have interessante samtaleemner klar.
Du kan eksperimentere med alt: Bliv bekendt med forskellige hobbyer, se efter usædvanlige muligheder for rejser og underholdning, prøv at ændre tøjstilen. Der er også meget simple muligheder. Arranger for eksempel en anderledes filmaften en gang om ugen eller en måned og se en film i en usædvanlig genre, eller find restauranter med nationale køkkener i byen og test retter fra forskellige dele af verden.
Gratis Debit kort VTB er nyttig til alle eksperimenter. Middag med venner på en trendy restaurant, en taxatur, en tur i supermarkedet for at købe dagligvarer til middag efter en ny opskrift - alt dette vil bringe 2% af købsbeløbet til kortet i form af multibonus. Du kan bruge dem i kataloget loyalitetsprogrammer, hvor næsten 500 tusinde varer og tjenester indsamles eller ombyttes til rubler med en sats på 1 multibonus = 0,85 rubler.
Jeg vil gerne modtage cashback!
3. Vær opmærksom på glædelige begivenheder
I stedet for at dvæle ved fiaskoer, gør det til en vane at huske et par gode ting, der skete for dig i løbet af dagen, før du går i seng. Det her vil hjælpe føler dig gladere og mere optimistisk omkring livet.
For at inkludere en sådan praksis fast i hverdagen og ikke glemme det, kom med regler. Indstil for eksempel en alarm til ni om aftenen og angiv antallet af glædelige begivenheder, som du skal huske. Skriv glade øjeblikke ned i en notesbog - du kan blot liste dem eller ledsage hvert punkt med ræsonnement, som i en personlig dagbog.
4. Komplimenter og tilbud hjælp
At vise venlighed gør mere end blot at forbedre forholdet til andre. Hvis du gør det til en vane at fejre dine venners små sejre, rose kolleger for godt arbejde eller donere penge til velgørenhed, kan du hæve og dit niveau af lykke. Faktum er, at disse handlinger kan øge produktionen af hormonet oxytocin, aktivere nydelsescentrene i hjernen, reducere stressniveauet og endda styrke selvværdet. I sådan en forhøjet tilstand vil livet helt sikkert virke mere behageligt.
Og vigtigst af alt, at praktisere denne metode er så enkel som muligt: fordel godhed hver dag og genoplad med glæde. Begræns dig ikke i komplimenter, men vær forsigtig med mængden af hjælp. Vurder objektivt dine ressourcer og gør kun det, du kan, ellers er der risiko for at overanstrenge dig og omvendt køre dig selv i en stressende tilstand.
5. Kom med ritualer, der gør dig glad
Aftensamtale med forældre via videolink, frokost med kollegaer i din yndlingscafé, yoga eller jogging om morgenen – der kan være lige så mange ritualer, som du vil. Konstant gentagne aktiviteter Hjælp fald til ro og fokuser, og de vil også bringe flere farver og betydninger ud i livet.
For at gøre ritualerne så behagelige som muligt, prøv at tilføje ceremoni til dem. Træn for eksempel i din yndlingstræningsdragt, spis morgenmad med smukke retter og tænd stearinlys, før du læser en bog om aftenen.
VTB betalingskortet i et nyt minimalistisk design vil gøre selv den mest almindelige tur til butikken mere behagelig - daglige ritualer bliver rentable med det. Loyalitetsprogrammet "Multibonus" fra VTB hjælper dig med at spare på små (og store!) fornøjelser. Når du betaler for køb fra sine partnere Debit kort du får op til 30% cashback. Og hvis du udsteder et kort inden den 15. juni 2023, refunderer banken dig 1.000 rubler inden for 30 dage efter det første køb.
6. Ros dig selv
Små fejl er nemmere at få øje på end små succeser. Fordi en veludført chefopgave, en tur i fitnesscenteret eller en kogt middag virker som noget givet. Men det er det ikke! Det kræver en indsats at arbejde og passe på dig selv. Og hvis du gjorde det, er der grund til ros.
Føl dig ikke skyldig over nogen forseelse - bliv selvmedfølende i stedet. Denne tilgang vil tillade få det bedre. Du kan gå videre og oprette en liste over grunde til at være stolt: skriv 10-20 af dine mest utrolige præstationer nogensinde ned, såsom at tage eksamen fra universitetet eller rejse alene. Genopfyld gradvist listen og henvis til den, når det ser ud til, at livet står stille, og du ikke har noget at prale af. Listen vil minde dig om, at du har mere end nok præstationer.
7. sænk farten
Prøv at afsætte et par minutter om dagen til meditation. Sid i en behagelig stilling, indstil timeren, træk vejret roligt og vær opmærksom på de indre fornemmelser. Prøv at mærke øjeblikket med alle dine sanser: hvad du hører, hvad du ser, hvilken lugt og smag du føler, hvad din hud rører ved. denne praksis vil hjælpe fokusere på nuet, dulme tankesværmen og reducere følelsesniveauet.
Måske vil hverdagens bekymringer stadig dukke op i meditationsprocessen, men bare rolig og stop ikke - dette er helt normalt i starten. Bare vær opmærksom på de distraherende tanker, kasser dem og vend tilbage til at sænke farten. Eller brug support: find lyd- eller videolektioner på internettet, og træn med en online træner. Hvis øvelsen er meget svær, skal du erstatte den med en rolig meditativ aktivitet, såsom puslespil eller en tur i parken.
Pas på din mentale balance, og husholdningsopgaver vil tage over Debit kort VTB. Med det er det praktisk at betale forsyningsregninger uden kommission og overføre op til 100.000 rubler om dagen til enhver bank via telefonnummer. Der opkræves ingen renter for kontanthævninger i nogen VTB-automater i hele Rusland. Du kan ansøge om et kort online på blot et par minutter. En bankmedarbejder medbringer et færdiglavet kort gratis til et sted og tidspunkt, der passer dig, og vil også lære dig, hvordan du bruger det.
Udsted et kort
VTB Bank (PJSC). Generel licens nr. 1.000 til banktransaktioner udstedt af Den Russiske Føderations centralbank den 8. juli 2015.