Hvorfor slankekure kun ødelægger livet, og er det muligt at tabe sig uden dem
Miscellanea / / June 03, 2023
Stop med at torturere dig selv. Hvad mere er, er det meningsløst.
Hvorfor diæter ikke hjælper dig med at tabe dig permanent
Der er masser af lækre fødevarer med højt kalorieindhold rundt omkring, og de bruges ofte som en billig måde at nyde eller lindre stress på. Folk bliver tykke, og så, efter at have set nok af modeller og fitnessbloggere, vælger de selv en diæt og begynder at tabe sig. Et kalorieunderskud hjælper dig med at tabe omkring 5-10 % af din vægt og endda holde den væk i flere måneder. Men dette er ikke længe.
I en meta-analyse Ved hjælp af data fra over 21.942 mennesker fandt de ud af, at folk på diæter taber sig i gennemsnit omkring 4,5 kg på 6 måneder og genvinder alt igen efter et år. I en anden anmeldelse beregnet, at 29 til 64 % af dem, der tabte sig 4-5 år efter fødevarerestriktioner, vejede endnu mere end før.
Selvfølgelig kan du sidde på en anden kost. Og så en mere. Men det er ikke så sundt. I samme anmeldelse bemærketat cyklusser med at tage på og tabe sig øger risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og diabetes, påvirker blodtryk, kolesteroltal og immunfunktion negativt. Og endda stærkere end overskydende, men stabil kropsvægt.
Der er to hovedårsager til, at diæter ikke hjælper med at tabe sig permanent og endda i lang tid. Fødevarebegrænsninger:
- Sænk stofskiftet - mængden af energi, som kroppen bruger på daglige behov. Legeme passerer ind i økonomitilstand, og når en person opgiver diæten, skifter den ikke tilbage. Du bruger mindre og spiser på samme måde, som du gjorde før restriktionerne. Som et resultat, det resulterende kalorieoverskud fører til en hurtig tilbagevenden af tabte kilo.
- Føre til et usundt forhold til mad. Spiseforstyrrelser bliver mere almindelige. Forskere gennemgik 94 undersøgelser fra forskellige lande og bemærketat antallet af mennesker, der lider af dem fra 2006 til 2018 steg fra 3,5 til 7,8 %. Og i en amerikansk meningsmåling fandt ud afat 65 % af kvinderne har et usundt forhold til mad. For eksempel vil de tabe sig på trods af at de er sunde, bekymre sig om deres kilo eller spise, når de ikke er sultne.
Desuden forringer diæter livskvaliteten. Og dette er måske det værste.
Hvordan diæter ødelægger dit liv
Ud over at diæter ikke hjælper med at vedligeholde sund vægtDe får også folk til at lide, føle skyld og hade sig selv.
Desuden indsnævrer verden af at tabe sig og kredser om mad - at tælle kalorier, vente på det næste måltid, kæmpe med dig selv. Det fjerner styrke, øger stressniveauet og gør en person ulykkelig.
Og jeg
Da jeg var på universitetet, gik jeg ofte på slankekur. Min vægt var inden for normalområdet, men jeg ville være meget slank og veje omkring 50 kg eller endnu mindre. På det tidspunkt vidste jeg ikke rigtig noget om at tabe mig og skar simpelthen min kost ned til et minimum, ned til et glas yoghurt med kiks og en grøntsagssalat til hele dagen.
Ganske forventet kom jeg på slankekur med sult, kraftigt vægttab, sammenbrud og vægtøgning. Jeg husker med glæde denne periode af mit liv. Alle dine tanker kredser om mad. Du tæller timerne før du spiser, tæller kalorier, tæller hvor meget og hvor meget du vil tabe dig. Jeg husker, hvordan jeg tabte besindelsen og spiste en "Surprise"-pust med kondenseret mælk, og så, for at "udregne det", gik jeg en tur i varmen og næsten besvimede.
Jeg tabte mig meget i foråret, så min menstruation forsvandt i et halvt år, så tog jeg på i løbet af sommeren og forsøgte igen konstant at tabe mig. Det var et helvede. Efter universitetet sluttede alt dette djævelskab, og jeg lever bare i min normale vægt. Det ændrer sig med jævne mellemrum, afhængigt af belastningen og endda af humøret.
Kroppen tilpasser sig min livsstil, dens form matcher perfekt de ønsker kroppen modtager fra omgivelserne. Og jeg forstod tydeligt, at slankekure er bunden, og det nytter ikke noget at sidde på dem. Hvis du vil ændre din krop, så skift dit liv.
Talrige vægttab maraton de tilbyder et tilsyneladende gennemtænkt program: folk bliver beregnet kalorieindholdet i kosten og den nødvendige BJU, de bliver bedt om at spise sund mad. Men de fører heller ikke til gode resultater. Folk kommer i samme sving, lider, bryder sammen og vinder igen.
Evgeniya
Inden en vigtig begivenhed besluttede jeg at tabe mig, selvom jeg dengang vejede 56 kg med en højde på 160 cm. Jeg tænkte ikke på noget bedre end at deltage i et maraton i harmoni. De lovede træning, en afbalanceret kost, en generel støttegruppe.
Faktisk blev det hele til alvorlige madrestriktioner og udmattende daglige sport. Med sådan fysisk aktivitet var mit daglige indtag 1.200 kilokalorier. Det var selvfølgelig ikke nok. Jeg var konstant sulten, jeg følte mig træt, apatisk og irritabel.
At tælle kalorier og veje absolut hver bid mad var irriterende. Men vægten smeltede for mine øjne. I dette scenarie var der nedbrud. Der var selvhad til dem og frygteligt at arbejde ud af det, de havde spist. Det resulterede i, at jeg på en måned modtog de eftertragtede 50 kg.
Marathonet er slut, jeg tabte mig ved begivenheden - det ser ud til, at det er tid til at binde det op. Men jeg fortsatte med at leve i dette tempo og længere og holdt mig selv i frygt. Det tog omkring et år at vende tilbage til en normal kost og attitude. Nu vejer jeg 53-55 kg afhængig af årstiden, spiser intuitivt og planlægger aldrig at eksperimentere sådan igen.
Alle historier om at forsøge at tabe sig ved at begrænse kalorier er slående ens. Og ingen af dem ender sådan her: "Jeg har fulgt denne diæt uden afbrydelse i 10 år nu, og jeg har ingen problemer med vægt og helbred." Dette kan kun læses i en annonce for et eller andet maraton eller en anden supereffektiv diæt.
Men det betyder ikke, at det er umuligt at ændre kroppen, og hvis du har taget ekstra kilo på, skal du leve med dem, indtil dine dage er omme. Det er bare, at vejen til vægttab ikke er der, hvor alle leder efter den.
Er det muligt at ændre kroppen uden diæter
En autoritær tilgang til din krop virker ikke. Men en omhyggelig og følsom holdning kan hjælpe.
Anna
Som teenager havde jeg tanken: "Nu, hvis jeg var tyndere, så ville alt i mit liv være fint." Fødevarerestriktioner er begyndt. Jeg prøvede konstant forskellige ernæringsskemaer, drømte om en tynd smuk krop. Så gik der fem år. Der var øjeblikke, hvor jeg tabte mig meget, for så at tage på igen, også med et plus.
Til sidst indså jeg, at jeg ikke rigtig levede. Alle tankerne i mit hoved drejede sig om mad og hvordan jeg vil have noget "forbudt" i ubegrænsede mængder. Jeg var meget træt af det her, og jeg ville bare nyde livet.
Til sidst, efter at have læst om intuitive spise- og spisevaner, besluttede jeg mig for at tillade mig selv at spise alt, for det er ikke længere muligt at leve sådan her. Jeg forstod og accepterede, at jeg ville få det bedre. En mærkelig periode er begyndt. Jeg købte slik i poser. Alt, hvad jeg drømte om, spiste jeg hver dag i enorme mængder, jeg gik ikke ind til sport. Jeg spurgte mig selv: "Hvad vil du nu?" - og gjorde det.
Selvfølgelig er jeg blevet større. Så blev jeg enig med mig selv om, at det eneste der følger af dette er, at jeg køber mig tøj i en større størrelse. Og det er det. Et fuldt liv uden tvangstanker om mad er blevet mere værdifuldt for mig. Så ville jeg give lidt belastning til kroppen, men ikke for at regne ud, hvad jeg havde spist, nemlig for at blive høj, for at nyde bevægelsen.
Jeg startede med at strække, så koblede jeg polesporten. Jeg prøvede forskellige ting, for eksempel akrobatik på lærred og en ring. Mærkeligt nok begyndte jeg at tabe mig. Til sidst gik disse gynger, vægten blev stabilt gennemsnitlig. Men det vigtigste er, at disse tvangstanker om mad er væk, og jeg kan tænke på alt med glæde.
Og her er noget andet, jeg indså: andre menneskers holdning til dig eller en slags livspræstationer afhænger ikke af kroppens vægt og kvalitet. Da jeg kom mig, vendte venner og bekendte sig ikke væk fra mig, og en slank figur løste ikke mine problemer på magisk vis. Men efter jeg gav mig selv lov til at spise, blev livskvaliteten hundrede procent bedre.
Denne historie er et perfekt eksempel på hvordan acceptere din krop og hans behov hjælper med at holde sig i form uden nogen indsats fra hans side. Dette er selvfølgelig ikke den eneste vej til en sund og stabil vægt. Alle skal finde deres egen, og ingen vil give dig en 100% gennemprøvet opskrift.
Sådan begynder du at ændre
Der er flere generelle retninger, der bør vejledes.
Slip af med forbuddene
Det gælder både det samlede kalorieindhold i kosten, og enkelte produkter. Hæmninger afføder trang og tilbagefald, mens underernæring sætter krop og sind i konstant søgen efter mad. Tillad dig derfor absolut alt og slip af med skyldfølelser over dette.
Lyt til din krop
Din krop ved bedst, hvad den har brug for, men det gør du ikke altid hører efter. Hvis du kommunikerer, ser videoer eller læser, mens du spiser, er det nemt at gå glip af det øjeblik, hvor mætningen allerede er kommet. Som et resultat vil du blot putte ske efter ske i munden af vane.
For dem, der blev tvunget af deres forældre til at spise alt på tallerkenen som børn, kan det være svært at bestemme dette øjeblik på egen hånd. Arbejd på det. Lær at forstå, når du ikke længere har lyst til at spise, og smid frimodigt alt, hvad der er tilbage.
Mindfulness med mad vil også hjælpe dig med at forstå, hvilke fødevarer du virkelig nyder, hvad du ønsker, og hvad du nemt kan afvise. Og bare bekymre dig ikke slik eller chips.
Så snart du tillader dig selv at spise dem i en hvilken som helst mængde, vil den forbudte frugt miste sin appel, og du vil du være i stand til at opdage mange andre produkter, som udover fornøjelse også vil give fordele for sundhed.
Accepter og elsk dig selv
At tabe folk tror ofte, at meget afhænger af deres vægt: harmoni lover lykke og succes, og fylde vil føre til ensomhed og lidelse. Faktisk betyder udseendet ikke så meget.
Figuren påvirker ikke dit personlige liv, gør dig ikke til en god ven, en værdifuld specialist, en interessant person. Ligesom overvægt ikke forhindrer dig i at nyde livet i alle dets manifestationer.
Dyrk kærlighed og accept. Dette kan være vanskeligt, især hvis du er vant til selvudskæring. Tillad dig selv at være hvad som helst, stop med at bebrejde dig selv og være bange for fordømmelse.
Bliv din egen bedste ven og kærlige forælder, som altid vil støtte, trøste og fortælle dig, hvilken god person du virkelig er. Enhver positiv forandring starter derfra.
Læs også🥗
- Hvordan og hvorfor føre en maddagbog
- Tab 55 kg, slip af med acne og genvind fleksibiliteten efter en skade: 3 rigtige historier om, hvordan folk fandt styrken til at ændre sig
- 5 myter om sport og fitness, som videnskaben afkræfter