Hvorfor lære shinrin yoku - den japanske kunst at gå i skoven
Miscellanea / / June 09, 2023
En simpel praksis kan give store fordele, hvis den gøres rigtigt.
Stress, træthed og udbrændthed opleves af mennesker over hele verden, men japanerne ser ud til at lide under disse problemer særligt hårdt. I et sikkert og økonomisk udviklet land, en stabil høj niveau selvmord. Og for at betegne død fra overanstrengelse og nervøs spænding på japansk er der endda et separat ord - karoshi. Derfor er de seriøst engageret i spørgsmål om mentalt velvære og leder konstant efter nye måder at håndtere stress. En af dem er shinrin-yoku.
Hvad er shinrin yoku
Shinrin-yoku er den japanske praksis med meditativ vandring gennem skoven. Semester kom op med i 1982 i det japanske landbrugsministerium. Bogstaveligt talt kan shinrin-yoku oversættes som "skovbad". Agenturet opfordrede beboerne til at bruge praksis til at reducere stress og forbedre sundheden.
I modsætning til en normal udflugt i naturen involverer shinrin-yoku opmærksomhed og inddragelse af alle sanser under gåturen. En sådan enhed med miljøet skulle hjælpe med at genoprette styrke og finde indre harmoni. Ideen om shinrin-yoku er i tråd med shintoisme og buddhisme, de to store religioner i Japan. I begge betragtes skoven som et helligt sted, og forbindelsen mellem menneske og natur er uadskillelig.
Shinrin-yoku er nu en del af Japans nationale sundhedsprogram. I landet eksisterer mere end 60 certificerede gåture og et skovterapiselskab, der fremmer sådanne gåture.
Hvad er fordelene ved shinrin yoku
Shinrin-yoku kan virke som en esoterisk praksis. Men siden 90'erne i Japan og andre lande har forskere aktivt studeret effekten af "skovbade" på kroppen. I 2021, et team af forskere fra Italien værdsat eksisterende anmeldelser om emnet og konkluderede, at shinrin-yoku har en positiv effekt på den psykofysiske tilstand og livskvalitet. Samtidig understreger forfatterne, at gåture i skoven er godt som en ekstra praksis, men det er umuligt at sige, at det med deres hjælp vil være muligt helt at helbrede enhver sygdom.
Hvordan påvirker shinrin-yoku helbredet? Først på kort sigt skovbade reducere niveau kortisol og adrenalin pulsfrekvens Og arterielt trykog også øge aktiviteten af det parasympatiske nervesystem. Alt dette bidrager til at reducere angst og stress og lindre tilstanden af hjerte-kar-sygdomme og depressioner.
For det andet, mens vi går, inhalerer vi phytoncider - biologisk aktive stoffer, der udskilles af planter. Dette er med til at styrke immunforsvaret. japanske videnskabsmænd fandt ud afat efter en tre-dages tur til skoven i forsøgspersonernes blod steg antallet af naturlige dræbere med 50 % - celler, der beskytter kroppen mod infektions- og onkologiske sygdomme.
For det tredje forbedrer selv en kort observation af planter opmærksomhed og koncentration. Om det skrive Australske videnskabsmænd, der sammenlignede resultaterne af test i to teenagegrupper. Den første, i en 40-sekunders pause, kiggede ud af vinduet på betontagene, og den anden - på tagene med grønne områder. Dens deltagere lavede færre fejl.
For det fjerde kan Shinrin Yoku forbedre søvnkvaliteten. I en undersøgelse fra 2005, forsøgspersoner med klager over søvn bemærketat de efter to timers ture i skoven begyndte at sove længere og stærkere.
Sådan øver du Shinrin Yoku
Det kræver ikke særlige færdigheder eller særlig træning. Men for at få det maksimale udbytte af at besøge skoven, råder vi dig til at følge enkle regler.
Find det rigtige sted
gå til krat væk fra civilisationen er ikke nødvendig. Udforsk de grønne områder tættest på dig, selv en park i byen vil gøre det. Det vigtigste er, at stedet skal være roligt og med ren luft, væk fra veje og menneskemængder. Sørg for, at der er let tilgængelige stier i området. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at slappe af og komme igennem tætte krat.
Vælg et passende tidspunkt
britiske videnskabsmænd overvejeat for at forbedre trivslen er det nok at tilbringe 120 minutter om ugen i naturen. De kan nedbrydes som du vil og passe ind i enhver tidsplan. Gå for eksempel 20 minutter hver dag eller gå i skoven et par timer i weekenden. Find et tidspunkt, hvor du kan lægge tingene til side og nyde naturen uden hastværk.
Glem ikke sikkerheden
Skoven kan ikke kun være et sted for magt, men også et arnested flåter. Så tag lukket tøj på til en gåtur og brug afskrækningsmidler. Forsøm ikke andre sikkerhedsregler: gå ikke dybt ind i skoven, især alene; dvæl ikke, indtil det er mørkt; tjek på forhånd, om telefonen er opladet; Hvis du planlægger at gå i lang tid, så tag drikkevand og en snack med dig.
Læg gadgets til side
Før du går, skal du sætte din telefon på lydløs tilstand og prøve ikke at tage den ud, selv for et billede. Det er også bedre at nægte at lytte til musik i hovedtelefoner. Alt dette vil i høj grad distrahere fra processen og vil ikke give dig mulighed for fuldt ud at opleve skovens atmosfære.
Du skal ikke skynde dig
Shinrin-yoku er ikke en fysisk træning, men snarere meditation. Den afstand du rejser betyder ikke noget. Så tag dig god tid og gå langsomt, lyt til din krop. Selvom det ikke engang er nødvendigt konstant at bevæge sig under shinrin yoku, kan du blot stå eller sidde ét sted.
Fokus på følelser
Brug alle dine sanser, mens du går. Først skal du se dig omkring og lægge mærke til små detaljer. Kig ind i barkens mønster, se hvordan lyset bryder igennem kronerne. Træk vejret langsomt og dybt gennem din næse, nyd duften af træer og blomster. Lyt omhyggeligt til skovens lyde: fuglesangen, løv- og græssusen, flodens mumlen. Mærk hvordan solen varmer din hud, rør ved bladene og hold grene og sten i hænderne. Prøv at give slip på alle tanker og fokuser på dine følelser.
Læs også🌱🕊🌱
- Fuglekigning bringer glæde, som yoga eller meditation i parken: interviews med fuglekiggere Roma Heck og Mina Milk
- Hvad er hemmeligheden bag freeluftsliv - den norske livsstil i harmoni med naturen
- Sådan går du korrekt: tips om teknik og motivation
- 5 japanske filosofier, der vil ændre dit liv