3 måder at slippe af med perfektionisme én gang for alle

Angst er roden til perfektionisme. En perfektionist kan være bange for at fejle, bange for at lave en fejl, fordi det vil betyde, at der er noget galt med ham. Men perfektionisme handler ikke kun om at gøre dit bedste for at få tingene gjort. Dette er en afspejling af det indre "jeg", som er bundet i angst.

Succesfulde mennesker er sjældent perfektionister. Fordi sådanne overbevisninger får dig til at tvivle på dig selv og fører til ubeslutsomhed, så ingen opgave kan udføres. Men hvad er det egentlig, der "føder" perfektionisme? Måske er det ønsket om at bevise sit værd over for andre, eller ønsket om at undgå følelser af skam og fordømmelse? Eller måske er det et langt ude behov for at imponere strenge chefer? Selvom en perfektionist faktisk oftest forsøger at bevise noget over for sine forældre eller sin indre kritiker.

Perfektionisme kan blive en behagelig vane. Hvis du følger hans spor fra en tidlig alder, kan dialog med den indre stemme, der inspirerer sådanne holdninger, virke som et nødvendigt ritual for succes. Men med tiden er det mere som at kommunikere med en gammel ven, hvilket er på høje tid at stoppe. Det kan selvfølgelig ikke gøres fra den ene dag til den anden. Der er tre måder at begynde at heale fra perfektionisme og ikke gå på afveje.

1. Find motivation

Som med andre syge mennesker vaner, du har brug for stærk motivation for at slippe af med perfektionisme. Hvis du vil gøre dette, så tænk over dette: hvad fratager du dig selv for at være bange for ikke at være perfekt?

Lad os sige, at du er bange for at gøre dig selv forlegen, mens du taler offentligt. Derfor undgår du at deltage i konferencer som foredragsholder, på trods af at du ved, at det kan give dig troværdighed som specialist og hjælpe din karriere. Dette er motivationen. Hvis du bliver ved med at være perfektionist og nægter at anmelde, opnår du ikke de faglige højder, du drømmer om. Selvfølgelig kan de første præstationer være langt fra perfekte, men du skal ikke give op og fratage dig selv chancen for at forbedre dig.

Identificer, hvad du går glip af på grund af perfektionisme, og brug det som motivation.

2. Isoler den indre kritiker

Alle perfektionister har fælles tankemønstre, der gør det svært at slippe af med begrænsende holdninger. Her er nogle eksempler:

• Tankelæsning: "Hvis jeg ikke giver 110%, vil chefen finde nogen, der vil gøre det, og de vil simpelthen fyre mig"; "Mine forældre ofrede meget for at give mig en fremragende uddannelse og forberede mig til en succesfuld karriereog jeg kan ikke svigte dem."
• Mærkning: "Skrivefejlen i min artikel var ikke en tilfældig fejl, den skete, fordi jeg er doven og ikke tager mig tid til at dobbelttjekke alt"; "Jeg kan ikke være middelmådig."
• Undgåelse: "Jeg vil aldrig være i stand til at skrive en god bog, så jeg vil ikke engang prøve."
• Katastrofal tænkning: "Jeg fortjener ikke det, jeg har, og jeg er nødt til at arbejde hårdere for at beholde det."
• Indstillinger med ordet "bør": "Hvis jeg stopper med at jogge, vil jeg miste min form, så jeg er nødt til at gøre det, selvom mine knæ gør ondt."

Hvis du er bekendt med disse sætninger, så lyt til hvilken stemme siger dem i dit hoved: en bestemt person eller dig selv? Lær at lægge mærke til de øjeblikke, hvor du automatisk begynder at retfærdiggøre dine handlinger på denne måde. Observer, hvordan du har det, når din indre kritiker får overhånd, hvilke følelser der går forud, og hvad der kan berolige din angst.

Der er en meget interessant måde at stille den indre kritiker til ro, som perfektionister vil elske, fordi det involverer lidt selvkritik. Faktum er, at hele tiden at gå i cyklusser i din mangler - meget egoistisk. Bare spørg dig selv, hvorfor du skal være speciel i alt, og hvem der fortalte dig om det.

Den indre kritiker er en form for narcissisme, der fungerer som en forsvarsmekanisme. Det kan se ud til, at den eneste måde at få succes på, at modtage kærlighed og universel anerkendelse, er at være fremragende og gøre alt hundrede plus procent. Men dette er endnu en fælde af perfektionisme. Sandheden er, at hvis du ikke er den bedste til alting, vil det ikke være en trussel mod din personlighed eller din succes, og det vil ikke forhindre dig i at få alt, hvad du ønsker ud af livet.

Næste gang du begynder at bekymre dig om en forestående fiasko, så spørg dig selv, hvorfor du ikke kan lave en fejl, og hvorfor du ikke kan have dårlige dage som alle andre.

At minde dig selv om, at du ikke er bedre end andre, er ikke selvironisk. Det er en manifestation selvmedfølelse og en måde at nænsomt men effektivt håndtere den egocentriske adfærd, der understøtter perfektionisme.

3. Lær at sætte "nok" mål

For at udrydde perfektionisme skal du finde modet til ikke at anvende det maksimale, men en tilstrækkelig indsats. Dette betyder en, der vil give dig mulighed for at gøre noget godt og udelukke overdreven følelsesmæssig involvering i resultat.

En tilstrækkelig indsats er, når du ikke skal kæmpe og lide. Tænk over, hvordan du kunne tænke dig at udføre en opgave, hvis den var den sidste i dit liv. Ikke alle virksomheder kræver maksimalt afkast fra dig. Hvad hvis du fuldfører jobbet med 79 %? Hvad hvis du udarbejder en almindelig rapport og ikke et kunstværk? Nøglen er at huske resultatet. Vil han være god nok til dine overordnede? Vil det være godt nok for dig? Svaret på begge spørgsmål er højst sandsynligt ja.

Tænk på lykkelige ulykker i dit liv. For eksempel når et arbejdsmøde blev aflyst eller tidsfristerne blev flyttet, og man pludselig blev oplyst af en genial idé, der ikke var nok til at løse problemet. Når sindet er frit, er det meget nemmere at tænke kreativt. Husk dette, og næste gang du har lyst til at arbejde over, så forestil dig, hvor meget plads til ideer, der åbner sig i dit sind, hvis du beslutter dig for at sove om natten.

Prøv denne tilgang på ikke-arbejdende opgaver. For eksempel i træning. Hvis du træner 1 time om dagen, så skær din tid ned til 40 minutter og se, hvad der sker. Bliver processen mindre stressende? Behovet for at gå til fitnesscenter ikke længere en bekymring? Måske vil du først tænke, at du ikke træner nok, hvilket betyder, at du er en taber. Men du kan også mærke, at du har fået noget: Ro i sindet, mere afslappede arbejdsdage og mere fritid. Og du vil næppe fortryde de 20 minutter, der krævede en ekstra indsats fra dig. Så det er okay at gøre nok eller endda lidt mindre for at leve et fuldt og sundt liv.