Sådan stopper du med at løbe væk fra problemer og til sidst griber ind

Hver af os undgik mindst én gang i vores liv vanskelige og ubehagelige ting - at udsætte træning, undgå en seriøs samtale, undvige huslige pligter, omlægge et arbejdsmøde. Det er naturligt at modstå alt, der er uden for vores komfortzone. Men det konstante "gemmeleg" med besvær bliver hurtigt til en ond cirkel og truer med uheldige konsekvenser, herunder forpassede deadlines, lav produktivitet og højt stressniveau. Hvis du er bekendt med alt dette, bruger du muligvis en mestringsstrategi med undgåelse.

Hvad er strategi for at undgå mestring

Det er venligt mestringsstrategier, rettet mod at regulere følelser, som giver dig mulighed for at klare interne og eksterne kilder til stress - fra mindre gener til alvorlige begivenheder. Mestringsstrategi for undgåelse tæller uhensigtsmæssig adfærdsmæssig reaktion på overdreven frygt og angst.

Denne måde at tilpasse os stress på er, at vi nægter ubehagelige tanker, følelser eller situationer. vi afleder vores opmærksomhed, bagatelliserer dem og bevæger os væk fra dem i stedet for at forsøge at håndtere dem.

Mestringsstrategi for undgåelse - naturlig menneskelig reaktion. Det giver os hurtig, om end midlertidig, lindring af stress og ubehag.

At undgå stressende og farlige situationer er en evolutionær overlevelsesevne, der er fastkablet ind i vores hjerner. Når vi står over for en reel risiko eller trussel, hjælper undgåelse os med at tilpasse os og beskytte os selv. For eksempel hvis vi mødes i skoven bjørn, så forsøger vi ikke at bekæmpe ham, men løbe væk eller gemme os.

I dagens verden kan undgåelse også betragtes som en overlevelsesevne, fordi den hjælper os med at styre vores følelser i kortsigtet og midlertidigt klare stress, især hvis omstændigheder og problemer ikke egner sig til vores styring. For eksempel, hvis vi er overbelastede med arbejde eller studier, så for at klare stress, kan vi bruge sådan mestringsstrategier for undgåelse, såsom endeløs rulning af feedet i sociale netværk eller omvendt en fuldstændig afvisning af at interagere med omgivende.

Hvor farlig er mestringsstrategien for undgåelse

Hvis du bruger det konstant, kan du komme ind i en ond cirkel, hvor du gemmer dig for problemer, og ikke løser dem. Processen starter normalt i det øjeblik, hvor du endelig går i gang med den opgave, du har udskudt. Men før du overhovedet kan begynde, træder undgåelsesmekanismen i gang, og du omdirigerer din opmærksomhed til noget andet. Selve cyklussen består af fire faser:

1. Du føler dig ængstelig og bange, når du står over for et problem eller en kilde til stress.
2. Du forsøger at undgå en ubehagelig situation, for eksempel ved at bruge Overspringshandling.
3. Der er midlertidig aflastning, på trods af at problemet ikke er løst.
4. Du bliver ved med at bruge undvigelsesteknikker i lignende situationer.

Undgåelsens onde cirkel kan opsummeres i én sætning: "Jeg har brug for... før jeg kan..." Vores hjerne danner en grundlæggende overbevisning om noget og visse forhold, hvor det er "sikkert" at handle. For eksempel:

• "Jeg har brug for stilhed, før jeg kan sortere i kontordokumenter."
• "Jeg skal købe sportsudstyr, før jeg kan træne."
• “Jeg har brug for et perfekt CV, før jeg søger drømmejob».

Hvis du kommer ind i en undgåelsescyklus, har du altid en grund til, hvorfor du ikke kan gøre noget. Det er lige meget, hvor konstrueret og ulogisk det er. Af en eller anden grund er din hjerne sikker på, at dette er sandt, og du tvivler aldrig på det, hvis du overhovedet kender til dets eksistens. Mestringsstrategien undgåelse begrænser os så meget, fordi den gemmer sig dybt indeni. I de fleste tilfælde har du ikke engang mistanke om, at du er blevet dens offer.

Hvorfor arbejder hun ikke

Hun lader hende ikke løse problemer.

Da undgåelsesstrategien ikke løser hovedårsagen, fortsætter problemet. For eksempel, hvis du har et hårdt arbejdsprojekt at tage fat på, og du udsætter og bliver distraheret for at undgå frygt og ansvar, forsvinder projektet ikke. Tværtimod bliver det endnu mere vanskeligt og anstrengende på grund af det forestående deadline.

På samme måde kan det at undgå vanskelige følelser eller konflikter forværre problemer i personlige forhold. Hvis du bliver ved med at undgå ubehagelige samtaler med dine nærmeste, bliver situationen kun værre.

Det øger stress

Denne form for mestringsstrategi giver en midlertidig følelse af lettelse. Men gradvist vender stressen tilbage, fordi problemet forbliver uløst. Tag eksemplet med et tungt arbejdsprojekt. Til at begynde med er alt fint og roligt: ​​det forekommer dig, at tid meget, du kan blive distraheret af sociale netværk og tænke på alt i morgen. Men for hver dag vokser spændingen, for deadlines nærmer sig, og man har ikke gjort noget endnu.

Således forvandler mestringsstrategien undgåelse langsomt men sikkert problemer til en kæmpe snebold, der årsager mere stress og få dig til at få det værre. Forskning at viseat mennesker, der bruger undgåelse mestringsstrategier mindre glad og er sunde og mere tilbøjelige til angst og depression.

Det sænker selvværdet

Når en person regelmæssigt undgår problemer og ansvar, kan de udvikle skyld- og skamfølelser for ikke at kunne udføre deres pligter og for at markere tid. Som resultat falder selvværd og negativ installationer, såsom "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kan ikke gøre det."

Fordi de grundlæggende årsager til problemer ikke behandles, undlader en person, der er fanget i en ond cirkel af undgåelse, ofte at opfylder forpligtelser og står over for udfordringer på en række områder, herunder karriere, sundhed og personligt liv. Dette reducerer selvværdet yderligere og underminerer selvværdet.

Sådan vender du din strategi for undgåelse af mestring

Sætte et mål

Tænk over, hvad du vil opnå, og tænk derefter over de første tre trin, du skal tage for at nå dertil. For eksempel, hvis du vil begynde at løbe, vil handlingerne være: køb sneakers og sportstøj, læg en rute i nærheden af ​​huset, planlæg jogging.

Identificer forhindringer

Skriv ned, hvad der forhindrer dig i at udføre hvert af disse tre trin ved hjælp af skabeloner "Jeg har brug for... før jeg kan..." eller "Jeg kan ikke nu…". For eksempel:

• "Jeg har brug for det perfekte par løbesko, før jeg kan løbe."
• "Jeg kan ikke begynde at løbe, før jeg finder en god rute."
• "Jeg kan ikke begynde at løbe, før jeg har tid til at planlægge min træning."

Bare rolig, hvis du ender med for mange af disse sætninger. Jo større, jo bedre.

Gør forhindringer til muligheder

Dette er nøglen til at komme ud af den onde cirkel af undgåelse. Du skal ændre formuleringen, så begrundelsen for din passivitet bliver en mulighedserklæring. Det ser sådan ud: "Alt jeg behøver er... og jeg kan begynde...". For eksempel: "Alt, jeg skal bruge, er at købe løbesko i den nærmeste butik, og jeg kan begynde at løbe i dag."

Styrken ved mulighedserklæringen er, at den viser dig, hvordan du tager det første skridt. Du behøver ikke at have en detaljeret plan for at handle, du skal bare begynde at komme videre. Den første forhindring viser sig normalt at være en illusion, og når du først har fået styr på problemet, vil du forstå, hvad du skal gøre nu.

Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan klare dig selv

Hvis du har prøvet flere gange uden held, eller hvis undgåelsescyklussen giver dig angst og får dig til at føle dig overvældet til det punkt, at det forstyrrer dagligdagen, er det værd at kontakte Til psykolog.

Måske er årsagen relateret til de særlige forhold ved den mentale og følelsesmæssige tilstand, hvilket betyder, at hjælp fra en professionel er påkrævet. Han vil finde ud af, hvorfor du henvender dig til mestringsstrategien for undgåelse og finde måder, der er mere egnede for dig, som vil give dig mulighed for effektivt at håndtere problemer og reagere på kilder til stress.