"Jeg kan bare droppe ugen og tænke, at i dag er ikke mandag, men lørdag": en klumme om, hvordan man lever med ADHD

Som 40-årig fik jeg diagnosen ADHD. Det er en neuroudviklingsforstyrrelse, der har to sæt symptomer: opmærksomhedsproblemer og impulsivitet eller hyperaktivitet. Om hvordan man lever med denne diagnose i voksenalderen, vil jeg fortælle nedenfor.

"Det forekom mig, at jeg bare var glemsom, impulsiv"

Som barn var andres opmærksomhed meget vigtig for mig, men samtidig var jeg ikke et frækt barn. Her spillede nok det, at min far var militærmand, og han gav mig den passende opdragelse. Jeg kunne holde ud, overvinde mig selv. Selvom det nogle gange var uudholdeligt at sidde i 45 minutter i klassen.

Jeg blev diagnosticeret med Attention Deficit Hyperactivity Disorder som voksen. Det blev opdaget, lad os sige, ved et uheld. Jeg gik igennem en periode med svær depression og gik til en psykoterapeut. Behandlingen begyndte at hjælpe, men så dukkede angst, glemsomhed og en følelse af manglende kontrol over i hvert fald noget op. Jeg troede, at alt dette kun var karaktertræk, men jeg tog fejl.

På et tidspunkt foreslog terapeuten, at jeg havde ADHD, og omdirigeret mig til en specialist, der beskæftiger sig med dette problem. Vi talte meget tæt med ham – om barndommen og ikke kun. Til sidst sagde han, at jeg havde en opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet.

Det forekom mig, at jeg bare var glemsom, impulsiv. Og det viste sig at være lettere at tænke det end at forstå, at jeg allerede har en medfødt lidelse, som jeg ikke havde kendt til i mere end 30 år.

"Jeg kan ikke sidde stille - jeg er nødt til at rykke i benet"

Hvis vi vurderer, hvad der er mere i mig - opmærksomhedsunderskud eller impulsivitet og hyperaktivitet, så vinder sandsynligvis den første. Men der er også impulsivitet. Jeg kan ikke sidde stille: Jeg skal rykke i benet, jeg tumler meget. Men sandsynligvis, i en alder af 40, er noget allerede blevet rettet - takket være opdragelse og livserfaring.

At leve med ADHD har sine omkostninger. Glemsomhed i forgrunden. Jeg kan blive hængende i en tanke eller aktivitet og bare fare vild... Eller svare på en besked i Telegram og glem hvad jeg gjorde før. Jeg har brug for en indsats for at huske dette. Jeg er lige kommet ud af en opgave og mistede den.

Det er meget svært at skifte mellem forskellige typer aktiviteter, at bryde væk fra det, der kan fascinere, og lade være med at tænke på det.

Du kan afbryde selve processen, men i dit hoved vil den stadig fortsætte.

Og først er jeg meget glad for noget, og så holder jeg op med at kunne lide det meget skarpt. Og det er meget svært at tvinge sig selv til at gøre noget, man ikke har sjæl til. Derfor skiftede jeg ofte job.

Før jeg lærte om min diagnose, var dagene delt op i dem, hvor jeg kunne meget, og dem, hvor jeg var i stand til at gøre mindst. Nogle gange vidste jeg godt, at jeg ikke kunne påtage mig noget. Så løste jeg simple spørgsmål, for eksempel ordnede jeg papirer, fordi jeg forstod, at jeg simpelthen ikke var nok til noget seriøst. Og nogle gange var det omvendt, og så løste jeg bare enormt mange problemer. Som følge heraf blev arbejdet i gennemsnit givet ganske godt.

"Jeg lærte at håndtere nogle problemer"

Der er ting, som jeg glemmer – og derfor stiller jeg dem samme sted og tjekker det, inden jeg tager afsted. Shopping er sværere: Her er jeg afhængig af andre mennesker - for eksempel beder jeg dig minde din kone om. Jeg fortæller mine bekendte, at jeg godt kan glemme vores møde, og beder dem skrive eller ringe et par timer i forvejen.

For jeg kan jo bare droppe ugen og gå ud fra, at det i dag ikke er mandag, men lørdag. Da jeg ikke lever efter det sædvanlige arbejdsskema, har jeg ingen tilknytning til dagen, og jeg har det meget svært med tidsfornemmelse.

Jeg skriver alle møderne ned i kalenderen og sætter en påmindelse om det en dag og 2 timer i forvejen – så jeg når at komme til stedet. Nå, eller på en eller anden måde løse problemet på en anden måde.

Der er andre ting, jeg stadig lærer. For eksempel, tag væk skrald fra bordet, så snart jeg bemærkede det. Ellers forsvinder den så af syne. Og sådan er det med mange små ting. Det er bedre at gøre dem nu, og ikke at udsætte, for senere er de simpelthen tabt.

Nå, det vigtigste er at tale alt. Dette hjælper med at håndtere stress.

Når du glemmer et møde med en ven eller en vigtig ting, som du har lovet at gøre til en elsket, føler du dig meget hård, der er en skyldfølelse. Men hvis du advarer om, at dette sker for dig, og han kender til denne funktion, er det lettere for jer begge. Han forstår, at der ikke er tale om en respektløs holdning – bare sådan et indslag.

"Vi har brug for hjælp her"

Andre kan hjælpe mennesker med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Hvis vi taler om børn, er det vigtigt at støtte og udvikle deres interesser. Jeg taler baseret på min erfaring: Jeg dimitterede fra primære og sekundære klasser på 4 og 5. Men da de holdt op med at arbejde tæt sammen med mig, var opmærksomme og forstærkede mine succeser, gik mine studier brat i højden, og sådan var det i alt.

Hvis nogen støttede min interesse for en sag, fattede jeg med det samme stor interesse for den og gjorde det godt, og i ret lang tid. Men når en person med ADHD efterlades alene, er det meget let at miste kontrollen.

Mennesker med dette syndrom har brug for hjælp til tidsplaner. På et almindeligt arbejde forstod jeg, at jeg kom på kontoret, hvor jeg skulle løse problemer. Men i freelancen var det meget svært for mig at kontrollere mig selv, for jeg prøvede ordne tingene, hvilket er praktisk for mig, men det fungerede ikke særlig godt.

Jeg stillede enten opgaver til mig selv på tidspunkter, hvor jeg ikke kunne klare dem, eller pålagde flere opgaver i en periode, da jeg ikke kunne beregne, hvor lang tid det ville tage for hver af dem.

Og her er der brug for andres hjælp: de kan styre tiden og nogle processer, give følelsesmæssig støtte.

Hvis noget ikke fungerer, så sig: det sker, vent, hvil lidt, skift, sæt dig ned til det igen.

Ved ADHD udvikler selvkritikken sig meget kraftigt, fordi det er meget nemt at finde et problem i sig selv. Bliv stærkere i tanken om, at du ikke er som alle andre, og begynd så at fortælle dig selv, at du altid gør det forkert eller altid går i stykker, altid laver fejl. Og det bliver hurtigt til en form for stressende situation. Så vidt jeg ved, ADHD og depression tæt nok på, fordi det ene let fører til det andet.

Det er klart, at en person med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitet kan begå nogle frygtelige fejl, men alt kan løses. Og hvis du hjælper ham med at strukturere, støtte og ikke lader ham falde i en skyldfølelse, kan han være rigtig effektiv.

Hvis du vil lære mere om ADHD, så lyt til den nye sæson af Naked Heart Foundation-podcasten, Inclusion and Life. I syv afsnit, eksperter fra fonden, samt psykiater Anna Portnova, børnelæge Sergei Butriy og mange andre diskuterede årsagerne til denne lidelse, behandlingsmetoder og personlige erfaringer hos dem, der skal håndtere det Direkte.

Du kan lytte til podcasten på platformene Apple Podcast, Yandex. musik, Youtube, støbt kasse Og Sberzvuk.