Hvordan man virkelig tilgiver sig selv

At tilgive andre er ikke altid let. Når nogen fornærmer os alvorligt, kræver det stor indre styrke og modenhed at tage en dyb indånding, glemme alt om dit ego og acceptere en oprigtig undskyldning. Men hvad hvis den person, vi skal tilgive, er os selv? Mange af os er for selvkritiske, så det kan være meget, meget svært at tilgive os selv for en fejl eller smerte, som vi har påført nogen.

Måske har du allerede bedt nogen om tilgivelse, men du kan ikke slippe af med skyldfølelsen. Eller du skal tilgive dig selv for en irriterende adfærd, der kun sårer dig, som at ville behage alle. Eller du ved ikke, hvordan du tilgiver dig selv for noget forfærdeligt, og det er ligegyldigt, om din fornærmelse virkelig var monstrøst, eller din hjerne har forvandlet en mindre hændelse til en katastrofe, der forårsager mere skam end det værd.

Ofte kan vi ikke undskylde os selv, fordi det ikke handler om én bestemt begivenhed. Situationer, hvor vi glemmer at ønske en ven tillykke med fødselsdagen eller gøre noget mere seriøst, f.eks

lave om partner, bliver en trigger for andre negative følelser, og vi begynder at huske alt, hvad vi gjorde forkert.

Når vi begår en fejl, kan vi give efter for følelser af skam, skyld og vrede, og det påvirker vores evne til at tilgive os selv. Uanset hvilke tanker eller følelser, der holder dig tilbage fra at komme videre, er her et par tips til at hjælpe dig med at gøre det. Fordi du fortjener det.

1. Bekræft, at du er i stand til at tilgive dig selv

Hvis du ikke kan tænke over, hvad du gjorde i mindst et minut uden at ville skifte til med det samme noget andet, eller du styrter ned i afgrunden af ​​ubrugelige gentagne tanker om din handling, dette Bøde. Mennesker, der har svært ved at tilgive sig selv, kan opleve angst, søvnløshed og depression, og i mere alvorlige tilfælde endda bevidst skade dig selv.

Nogle gange tror vi, at tilgivelse er et uopnåeligt mål for os. Så at fortælle dig selv, at du kan klare alt, er et vigtigt skridt på vejen til helbredelse. Start med at spørge: "Tror jeg på min evne til at forbedre, ændre og forbedre, velvidende at jeg har fejl ligesom alle andre?"

Selvom din hjerne svarer med et rungende "nej" ved at udfordre dine negative tanker, vil du selv kunne se muligheden for tilgivelse. Dette er nødvendigt for virkelig at starte vejen dertil.

2. Forkæl dig selv som din bedste ven

Når vi går uden for vores moralske komfortzone, slår vi os ofte op for det, hvilket slet ikke hjælper. I stedet bør man praktisere selvmedfølelse.

Forestil dig, at din bedste ven ringer til dig efter at have slået op med en pige og straks begynder at skælde sig selv ud med de sidste ord. Du er mere tilbøjelig til at sige noget som, "Hej, alle laver fejl, Være bedre til dig selv". Men når det kommer til os selv, viser vi ikke den slags medfølelse. Derfor er det værd at forestille sig, hvad du ville sige til din ven, hvis han var i dit sted. Dette vil ændre perspektivet og blødgøre de negative følelser rettet mod en selv.

Hvis du er sløv over for dine venner og altid siger det, som det er, virker dette råd muligvis ikke for dig. I dette tilfælde skal du forestille dig, at du er et uskyldigt barn eller endda en rastløs hvalp. Ideen er at smelte dit hjerte i forhold til dine egne handlinger. Folk har en tendens til at lave fejl. Det kan godt være, at du virkelig har skruet op, men det gør dig ikke til et dårligt menneske: Der er forskel på "det jeg gjorde er forfærdeligt" og "jeg er forfærdeligt".

3. Skriv eller tal fakta

Når vi begår en fejl, bliver vi ofte overvældet af overvældende skyldfølelse. I denne tilstand er det fristende at se på situationen gennem prisme af selvhad og katastrofal tænkning eller endda benægte den effekt, dine handlinger havde.

I sådanne tilfælde hjælper det at sætte alle fakta på papir, selv ikke de mest behagelige, at nævne dem højt for sig selv, for eksempel optage en video eller talebesked, eller diskutere situationen med nogen med et åbent sind, som du kan tillid. Så du holder op med at afvikle dig selv og begynder at behandle det, der skete, som en livslektion.

Hvis du ikke er ærlig over for dig selv om kilden til din skyld, vil det være sværere for dig at tilgive dig selv og ændre din adfærd i fremtiden.

4. Definer dine forventninger

Dette er en anden måde at ændre dit synspunkt på. Det er at forstå, hvilken egen standard du overtrådte, da du gjorde eller sagde noget, du fortryder. Hvad synes du, du skulle have gjort i denne situation? Denne forventning er baseret på virkeligheden eller på perfektionisme, når du tror, ​​du skal læse tanker og ikke lave en eneste fejl?

Formålet med denne øvelse er ikke at flytte skylden til en anden eller at fritage dig selv for ansvar ved at fritage dig selv for behovet for at handle for at rette op på konsekvenserne. Disse spørgsmål kan kaste lys over, hvor godt du straffer dig selv.

For eksempel kan du finde på at skælde dig selv ud for at såre din søster, fordi du efter intern standard altid skal vide, hvad hun vil. Eller måske vil du indse, at du ikke levede op til nogens rimelige forventninger, for eksempel gik du uden at lytte til din søster. Og dette vil indikere et problem, der kræver en løsning, og du vidste ikke engang om dets eksistens.

5. gøre det godt igen

Efter at du ser på situationen fra synspunktet om selvmedfølelse og reflekterer over, hvad der er virkelig skete, og hvordan du har det med det, så spørg dig selv, hvordan vil du gerne rette op skyld.

For eksempel er du vred på dig selv fordi i flere uger gjorde ikke rent lejligheden. Du kan se i kalenderen og vælge den dag, du med størst sandsynlighed kan gøre det. Hvis din skyld er at blive fuld til en fest og tage det ud på din partner, kan du overveje, hvordan du undgår at drikke for meget i fremtiden.

Tanken er ikke at straffe dig selv, men at bruge fortrydelser som en mulighed for vækst. At forsøge at gøre det godt igen er på et niveau over blot undskyldninger, fordi du tager ansvar for det, du gjorde, og forpligter dig til at opføre dig anderledes i fremtiden.

6. Kom med et "mantra"

Dette er ikke en magisk besværgelse med overnaturlig kraft, men en måde at træne på lade være fejl ved at gentage enhver sætning, du kan lide. For eksempel: ”I det øjeblik gjorde jeg alt, hvad jeg kunne. Jeg vil gøre det bedre i fremtiden." Eller det kan være ord, som du ville sige til en anden, men intet forhindrer dig i at sige dem til dig selv: ”Undskyld. Tilgiv mig venligst. Tak skal du have. Jeg elsker dig".

Du kan sige dit "mantra" højt eller skrive det ned i en dagbog. Dette vil berolige din indre kritiker og minde dig selv om, at du fortjener tilgivelse.

7. Husk at tilgivelse er en proces

Langt fra altid kan vi tilgive os selv umiddelbart efter ordet "undskyld", som vi siger før spejl eller i dit hoved. Tilgivelse er en aktiv proces, der kræver tid og gentagelse af alle trin. Hvis alt andet fejler, kan det være værd at kontakte en specialist. Og under alle omstændigheder skal du være tålmodig.