Sådan ændrer du dit forhold til sport
Miscellanea / / July 08, 2023
Start med at oprette sociale netværk og tre enkle spørgsmål efter en ny træning.
Siden starten i 1950'erne har fitnessindustrien indgydt os troen på, at sport er beregnet til at udelukkende med ét formål - at blive så slank, fit og derfor mere ønsket. I 1980'erne lærte Jane Fondas aerobictimer os, at kroppen er et projekt, der konstant skal arbejdes med. At ændre holdninger, der har været formet i årtier, kan være meget vanskeligt.
Men motionens sande kraft har intet at gøre med udseendet. De giver os meget mere ved at forbedre vores mentale og følelsesmæssige tilstand. Regelmæssig træning kan være et værktøj til ægte selvpleje, og hjælpe os med at udvikle en følelse af formål og styrke, der rækker ud over vores muskler.
Går vi ind til sport, får vi en hel strøm af hormoner, der sikrer vores velvære. Fysisk aktivitet rejser dopaminniveauer, som gør os gladere og lindrer stress. Træning lette symptomer på angst og depression, og endda give os en følelse af formål og håb for fremtiden.
Men her er fangsten: motivation. Hvis vi træner, fordi vi føler, at vi skal, forstyrrer skyldfølelse og pres hjernens belønningssystem og sløver de positive effekter. I stedet kan træning øge skam, selvfordømmelse og frygt. Derfor er det vigtigt at forbedre dit forhold til sport. Dette kan gøres på følgende måder.
1. Tilpas dit feed på sociale medier
Når man ser fitnesskonti igennem, hvor alle er tynde og raske, kan selv de mest selvsikre mennesker begynde at tvivle på deres figur. Selvom det faktisk ikke er kroppen, der skal ændres, men nyhedsstrømmen.
Til at begynde med er det værd at holde op med at følge bloggere, der direkte eller indirekte får dig til at tro, at du skal blive slank for at blive glad. Find i stedet dem, der motiverer dig til at acceptere og elske dig selv, som du er.
Sociale medier kan være meget giftige, men kun hvis du lader det være. Tilføj sider til dit feed, der viser en række forskellige former, modvirker dyrkelsen af diæter og bryde stereotypen om, at træning primært er nødvendig for at se ud på en bestemt måde. Så du begynder gradvist at genopbygge dit værdisystem relateret til sport.
2. Søg efter en hobby
Det kan være en arv fra 1980'ernes fitnesskultur, med dens "du kan ikke fange en fisk op af en dam uden anstrengelse", men mange tror stadig, at træning uden lidelse ikke tæller. Men sådan en "straffende" tilgang negerer alle fordele ved fysisk aktivitet, og faktisk, jo mere du nyder en træning, jo større er sandsynligheden for, at du gentager den igen.
Hvis du endnu ikke har fundet en aktivitet, der giver dig glæde, så prøv alt, der vækker din interesse: trampolin, vandreture, yoga, styrkeløft. Det vigtigste er at forblive nysgerrig og acceptere, at du kan prøve en masse ting, før du finder det, du virkelig elsker. Mange mennesker tror ofte, at der er noget galt med dem, fordi de ikke kan lide sport. Selvom hele pointen er, at visse træningsformer simpelthen ikke passer til dem.
Du kan se på søgningen og den anden side. Tænk over, hvad du har brug for og mangler på forskellige områder af dit liv, og vælg derefter den fysiske aktivitet, der opfylder dine behov. For eksempel, hvis du ønsker at komme i kontakt med folk mere, skal du begynde at deltage i gruppetræning. Hvis du leder efter fred og harmoni, så vær opmærksom yoga.
Tage til efterretning😊
- Sådan vælger du belastningen i de første træningspas for at elske sporten
3. Stil spørgsmål i slutningen af en ny træning
Den fysiske aktivitet, du nyder, behøver ikke at være let og skånsom, og du behøver ikke nyde den hvert minut. Vi får ofte mere tilfredsstillelse fra træning, der udfordrer vores evner og motiverer os til at overvinde frygt og barrierer.
Når du holder op med at forbinde sport med kalorier at forbrænde eller kropsdele til at ændre, vil det være lettere for dig at forstå, hvor nyttige og meningsfulde visse øvelser er for dig. For at finde ud af, om en bestemt træning er den rigtige for dig, skal du stille dig selv tre spørgsmål til sidst:
- Har jeg det bedre?
- Ser jeg på verden omkring mig eller ser jeg mere positivt på fremtiden?
- Kan jeg lide min plads i verden?
Hvis du har svaret ja til mindst to spørgsmål, er du på rette vej.
4. Træn til gavn for andre
Hvis du vil tilføje ekstra værdi til din træning, så tænk over, hvad du kan gøre under din fysiske aktivitet. Forskning beviseat når vi melder os frivilligt til at hjælpe andre, forbedrer det vores mentale sundhed og gør os gladere. Inviter for eksempel en ven til gå til skoven og samtidig samle affald eller deltage i et velgørenhedsmaraton.
5. Gør træning meningsfuld
Når du behandler træning som en opgave, går du glip af at få mere ud af det end blot en tonet krop. For eksempel evnen til at tilfredsstille dit behov for udelukkende at være opmærksom på dig selv og fokusere på dine tanker. Dette er især vigtigt for unge mødre, der bruger meget tid sammen med deres børn og træner kun for at komme i form igen. Begynd at se motion som en måde at passe på dig selv og være dig selv, i stedet for at være forælder, partner eller medarbejder.
6. Skab et tilhørsforhold
Mange mennesker kender situationen, når du kommer til et nyt fitnesscenter og føler dig frygtelig utilpas på grund af volumen af figuren, alderen eller mønsteret på leggings. Endnu værre, hvis det ser ud til, at alle omkring dig kigger forbi dig og undgår enhver kontakt.
Hvis du har fundet et sted, hvor du er velkommen og har det godt, så hjælp andre med at føle det på samme måde. Når du ser nogen stå alene i et hjørne, så gå hen og start en samtale. Dette enkle trick vil skabe en atmosfære, hvor alle vil nyde at dyrke sport.
Læs også🧐
- 5 tips til at begynde at træne og ikke give op
- Hvorfor er det så svært at træne efter arbejde og kan det ordnes
- Sådan stopper du med at se træning som en straf for fødevarer med højt kalorieindhold