Sådan træffer du de rigtige beslutninger, når negative tanker og følelser overvælder dig
Miscellanea / / July 10, 2023
Kognitiv omstrukturering kan hjælpe med at bringe situationen under kontrol.
Hvad er kognitiv omstrukturering
Det her evne analysere vores egen tankeproces, når vi er kede af eller bekymrede os over noget. Hovedmålet med kognitiv omstrukturering er at ændre tankegangen i stressede tider og balancere dem. Vores overvejelser i stressende situationer bliver ofte kognitive forvrængninger, der ikke hjælper på vores generelle velbefindende eller produktivitet.
Negative følelser forbundet med bestemte handlinger eller begivenheder kan bremse fremskridt i enhver virksomhed. Og dette fører til endnu flere ubehagelige følelser, efterhånden som listen over opgaver øges. Hvis du også er det tristtil at gøre rent, eller er for nervøs for at gå i butikken, eller er for stresset til at udføre arbejdsansvar, adressering af disse oplevelser og omstrukturering af dem kan hjælpe dig med at komme komfortabelt og roligt ud af blindgyde.
Hvordan man bruger kognitiv omstrukturering
Det er hvad rådgive eksperter fra American Psychological Association.
- Beskriv på papir den situation, der forstyrrede dig. Det kan enten være en specifik begivenhed i nuet, såsom rengøring, en arbejdsrapport eller en svær samtale, eller et minde om en begivenhed. Du skal beskrive det i én sætning.
- Identificer den mest ubehagelige følelse forbundet med denne situation. Hvis der er flere følelser, så vælg den stærkeste. Det kan hjælpe med at adskille frygt og angst, tristhed og depression, skyld og skam eller vrede. Mens du udfører de følgende trin, skal du fokusere på den mest intense oplevelse.
- Tag et kig på dine tanker om situationen og identificer, hvordan de relaterer til den stærkeste følelse. For eksempel, hvis din stærkeste følelse er frygt, så spørg dig selv, hvad det er, du er bange for. Hvis dette er skyld, hvilken "dårlig" ting gjorde du så? Her skal du være så specifik som muligt for at forstå, hvad der præcist er hovedårsagen til en stærk negativ følelse. Lad os sige, at du er bekymret for at forberede dig til en eksamen og udskyder det på alle mulige måder. Analyser hvad præcist Du er bange: Måske er du bange for, at du ikke forstår stoffet eller får en dårlig karakter. Skriv denne tanke ned i en udvidet form: "Jeg er spændt på at forberede mig til en eksamen, fordi jeg er bange for, at jeg ikke forstår informationen eller ikke studerer godt nok til at få et A."
- Vurder, hvor sande de tanker, der forstyrrer dig, er. Start som detektiv for at samle evt bevisder kan bekræfte dine tanker og udforske dem. Hvorfor tror du, at du ikke vil mestre materialet? Skriv ned, hvad end du tænker på, og spørg så dig selv, hvorfor alle disse tanker kan være forkerte, og søg efter beviser, der kan modbevise dem. Undersøg situationen fra alle vinkler. Forestil dig, hvad andre ville sige om det, og overvej, om din oplevelse er saglig.
- Træf en beslutning baseret på pålidelig og objektiv information. Overstrege alle svage argumenter og subjektive, følelsesbaserede argumenter og omvendt ring om alt, hvad der understøttes af solide beviser.
Hvis du følger disse trin, når du føler dig overvældet af angst og tristhed, ved du, hvor du skal gå hen. yderligere, og indse, at du allerede gør nok, for eksempel har du allerede bestået eksamener eller holdt orden Huse. Hver gang vil det være lettere at skifte opmærksomhed fra negative oplevelser til fakta.
Læs også🧐
- Hvordan vores hjerne træffer beslutninger, og hvorfor den har brug for sociale netværk: biolog Vyacheslav Dubynin forklarer
- 7 måder at lære at træffe beslutninger på
- Hvordan troen på en lykkelig slutning får os til at træffe dårlige beslutninger