Leo Babauta: Den sværeste opgave

Jeg har prøvet mange typer af træning, men kombinationen af ​​de resultater på den forløbne tid har ikke fundet noget bedre end øvelser med en vægtstang.

10-15 minutters sessioner over baren forbedrer betydeligt fysik og helbred, øget styrke og muskel volumen, forbrænde fedt.

Jeg har brugt timer kører rundt, laver øvelser med sin egen vægt, laver CrossFit og dyrke sport, cyklede og svømmede - kort sagt, gør alt, hvad de kan. Alle disse undersøgelser er nyttige, men hvis vi sammenligner den tid brugt på mere god jeg kom til at arbejde med frie vægte.

Jeg fandt også, at "stangen metode" - arbejde med tunge vægte for en kort tid, er anvendelig til mange andre ting. Personlig produktivitet, arbejde på relationer, økonomi, vægttab og forretningsudvikling - de tungeste giver bedre resultater.

Jeg vender mig til produktivitet / Finans / forhold, i et øjeblik, men de første sessioner med stangen. Jeg laver en meget simpel løft vægtstang, flere gentagelser, flere tilgange (3 sæt af 4-7 reps). Sørg for at du er i god form, ellers kan du komme til skade. Start med lette vægte for at komme i form og øge din aktivitet hver uge. Grundlæggende øvelser - det er dødløft og squat (den vigtigste), bænkpres og vægtstænger stående, liggende, fremstød i hældningen. Tilføj en smule pull-ups i slutningen af ​​træningen. Giv dig selv et par dage til at komme sig. Og, ja, kvinder, også kan blive ansat med stangen. Og en løber også. Og veganere kan arbejde med store vægte.

Folk finder undskyldninger for ikke gøre tunge vægte, fordi det er svært. Men det giver det bedste resultat for din tid.

Min erfaring er, at i andre områder, mange har tendens at undgå udfordringer, og disse udfordringer giver det bedste resultat og den bedste effektivitet.

Her er et par eksempler:

1. produktivitet

Selv hvis du har en lang to-do liste for dagen, kan du søge efter information på internettet, tjekke e-mail, udføre simple opgaver, deltage i møderne - så mange gør.

På samme tid, kan din liste være tre virkelig tunge opgaver, som du undgå. Og, mest sandsynligt, disse spørgsmål - det vigtigste i din liste. Og hvis du fik sammen og der er afsat alt andet, der fokuserer på den første, og derefter den næste og så videre - så ville du helt sikkert føle forskellen. Du har slettet færre elementer fra din liste, men du er blevet en størrelsesorden mere effektiv. Tunge opgaver, som du ikke ønsker at udføre - som regel det vigtigste.

2. Kampen mod fedme

At tabe sig, mennesker gør en masse vrøvl. En hel flok af kostvaner, mærkelige øvelser, særlige kosttilskud og salater, ellepticheskih simulatorer, lektioner bekæmpe dans og tælle kalorier. Selvfølgelig, hvis du kan holde sig til en af ​​disse metoder - det er sandsynligt, at arbejde. Men virkelig kun et par vigtige ting, Chief blandt dem - maden med en lav mængde kalorier. Og den nemmeste måde at følge dette - så vidt muligt at spise rigtigt. Fedtfattig protein mad (jeg spiser tempo, seitan, tofu), Grøntsager, som ikke indeholder stivelse, en lille mængde af fuldkorn.

Organiser dig selv tre måltider af protein og grøntsager, modstå snacks og højt kalorieindhold drikkevarer (latte) - og er tilbøjelige til at begynde at tabe. Hertil magt motion, så for ikke at miste muskelmasse. Det er meget simpelt, men folk ikke gør det, fordi at følge en sund kost med et underskud af kalorier - hårdt. Det betyder at afstå fra mellemmåltider, spiseanfald episoder, spise på firmaarrangementer og andre søde og stegt mad, som behageligt forkælet.
Det betyder, at det er nødvendigt at finde andre måder at behage dig selv, i stedet for absorption af mad og drikkevarer. Det er hårdt, men det fungerer.

3. relationer

Forholdet - ikke en nem ting, fordi på trods af, at det er meget rart at tale med folk, når alt går godt, alt er helt anderledes, når en konflikt sker. Det er vigtigt at en person et stykke tid, men når det kommer til et stærkt forhold, er det vigtigt ikke at undgå vanskelige samtaler. Det er svært, så folk ikke kan lide komplicerede samtaler, og prøv at sætte dem tilbage. Det, som regel, komplicerer kun alt. Gøre det hårde ting, tilbringer en hård samtale, finde deres forhold. Selvfølgelig er det vigtigt ikke at nederlag eller ophold ret, men at finde en løsning, der ville passe jer to.

4. forretningsudvikling

Der er masser af ting, du gør for at udvikle din forretning eller karriere, men som regel er der nogle virkelig tunge ting, der vil bringe maksimalt udbytte. For mig - det er at skrive nyttige artikler at hjælpe folk ændre deres liv. For erhvervslivet min fjortenårig datter, der har været bagning - er honing til perfektion af deres opskrifter. Det er hårdt arbejde - så har vi en tendens til at undgå det. Vi beskæftiger os med alle mulige små ting, der mener, at det også hjælper vores forretning. Dog ville vi bedre bruge din tid på den tunge opgave.

5. finanser

Hvordan man kan forbedre din økonomiske situation? Brug mindre, tjene mere og investere. Tid til at betale regningerne og gebyrer, for at undgå bøder og ekstra interesse. Automatiser deres betalinger. Det er vigtige ting, og det er ofte ikke let. Så folk sæt dem til side. Men hvis du bruger en time at finde ud af, hvordan du kan bruge mindre (reducere shopping eller underholdning) - dette kan hjælpe dig betydeligt. Hvis du bruger 20 minutter og opsætte automatiske overførsler til en opsparingskonto eller investeringsforening - det er også i stand til at forbedre din økonomi. Hvis du bruger 30 minutter på betaling og faktura automation - det vil spare dig for en masse problemer i fremtiden.

6. bevidsthed

Mange mennesker ønsker at leve et mere bevidst liv. Og jeg støtter dem på grund af bevidsthed udvikling - en af ​​mine bedste bestræbelser. Men disse mennesker ikke kan lide meditation. Selv en kort meditation for dagen (10-20 minutter længere værker) - en sikker måde at forbedre din bevidsthed.

Lad os nu forestille os, at du er logget ind i din dag med sin begrænsede tid, og holdt op med at fylde det med alle disse enkle opgaver.

Forestil dig, at du er fokuseret på alvorlige, effektive ting. Forestil dig, at du har brugt på meditation i 10 minutter, derefter en time brugt på den tunge opgave at forbedre din forretning eller karriere. En anden 20 minutter - på den svære samtale, og en anden 20 minutter - at forbedre deres finansielle anliggender. 30 minutter - øvelser med en vægtstang. Og en anden 30 - til at forberede et ordentligt måltid for dagen.
Det viser sig mindre end 3 timer, men du har allerede forbedret din produktivitet, din virksomhed, din økonomi, parforhold, sundhed og eksistens.

Du har stadig masser af tid til at gøre andre ting, men fokus på den tunge opgave - og den pris vil ikke tage lang tid.

Et par tips til dem, der tager op den vanskelige opgave

Ingen kan lide at gøre tunge ting, fordi det er svært.
Hvad skal man gøre?
Her er et par tricks, hjælp mig

1. Find ud af hvad du skal gøre tung. Dette vil kræve en vis vedholdenhed og refleksion, i stedet for tøven og hænge på internettet. Men det er nødvendigt. Efter nogen tid til at reflektere vil have mindre, siden du og så vil kende deres tunge opgave.

2. Tag dig tid til at planlægge den tunge opgave. Dette kan skrive artikler eller uddannelse, eller betale regninger. En opgave, der ikke alle på én gang. Fremhæv på 10, 20 eller 30 minutter.

3. Ryd plads til at arbejde. Gem åbne faner, fyld på listen over opgaver, der skal udføre senere. Luk browseren, alle vinduer, slukke for alle påmindelser - bare dig og opgaven.

4. Må ikke tillader dig selv at slippe ud. Dit sind ønsker at komme væk fra det hårde arbejde af arbejdet, som vi hver især lever med troen på, at livet - enkel, nem og behagelig ting. Langt fra det, fordi de er konstant fokus på simple opgaver, gør vi livet svært og tungt. Fokus på den tunge opgave, realisere deres ønske om at løbe væk, og ikke løbe væk.

5. Nyd. Lift tung vægtstang er meget vanskeligt. Og jeg elsker det. Jeg føler mig stærk uvirkelig, ligesom jeg gør noget virkelig stor, som hvis jeg skulle erobre hele verden. Noget som dette kan mærkes, mens din tunge opgave. I stedet for at tænke, at du fik sådan en ubehagelig ting, kan du blive overrasket over at dens evne til at bevæge sig sådan vægt. Og være taknemmelig for denne mulighed hende.