Hvordan man kan stoppe dømme dig selv
Tips / / December 19, 2019
Kritisk tænkning, ingen tvivl om, er en fordel, men vores løbende vurdering selv - tænker om hvem vi er, hvordan vi passer ind i samfundet, hvordan vi ser i sammenligning med de andre - det er en af de mest skadelige aspekter af moderne liv.
Vi er i træl af de samme gentagne tanker, minder, at vi mangler selvtillid i sig selv, har krænket eller glemt - eller, tværtimod, hvad vi er smarte, smukke og interessant. Faktisk er vi forbindelse til os selv og de andre egenskaber, men på grund af den begrænsede vision om dig selv at have urealistiske forventninger, der fører kun til skuffelse. Og det afspejler sig i vores adfærd.
Tendensen til at tænke for meget om sig selv, kombineret med den konstante ønske om at sammenligne sig med andre kun øger følelsen af, at vi er utilfredse. Ikke overraskende, at antallet af mennesker med depression og andre psykiske sygdomme kun vokser.
Meget ofte vores adfærd er ikke bestemt af den faktiske situation, og vores forståelse af det.
Du skal ikke betale for meget opmærksomhed på disse tanker. For det første vil de sandsynligvis ikke sandt. Vi kan næppe kaldes en objektiv dommer selv. Normalt vi overdriver sine fordele og sine ulemper. For det andet, sandt eller ej, sådan
selvkritik stadig ubrugelig, det bare gør os til at føle værre.Skift din holdning til sine egne tanker
Prøv at varsel, hvis du ødelægge din dag, nogle glade øjeblik eller et forhold med en person panikagtige tanker eller kritik. Forstå, at det ofte er meget negativ tanke, ikke en begivenhed begivenhed gør os føler sig dårligt.
Hvordan man lærer at træde tilbage fra en sådan giftige tanker?
1. Lad dig selv påmindelser
Lim bladene med rykkere til skærmen (for eksempel med indskriften "Du tænker tilbage ...") eller sætte en motiverende pauseskærm på din telefon. Det er også en god påmindelse kan være et armbånd, som du bære hele tiden, eller endda en diskret tatovering.
2. Se dine tanker
Prøv at uddanne dig til varsel, for eksempel tre første tanker, der kommer til dit sind straks efter at vågne. Hvad er du normalt tænker på noget praktisk og banal eller straks begynde at kritisere og fordømme?
Kan du forestille dig de tanker som en bevægende strøm af biler, der passerer dig. Så tænkte nogle tilbagevendende negativ - det er en stor forurenende SUV, der for et stykke tid stod ved siden af dig, og derefter til venstre - og ikke påvirker dig.
Flere ideer kan repræsenteres som en støjende strøm, trækker dig dybere. Hver gang du dykke, forsøge at ignorere det og kommer ud. Gentag det igen og igen, indtil du ikke vil træde ind i vanen med blot markere, at der opstår en ny tanke, og ikke fikseret på det.
3. Brug specielle applikationer
Der er mange programmer, der undervises til at være i nuet og bare observere dine tanker uden dømme dem.
4. acceptere virkeligheden
- Snarere end blive fornærmet og vred på grund af det, du ikke gør det, Rejoice hvad du har.
- Snarere end at bekymre sig om det faktum, at du ikke kan kontrollere (din mening om andre mennesker, for eksempel), fokusere på, hvad du kan ændre, og resten af udgivelsen.
- I stedet for at dømme dig selv og andre, og acceptere sig selv og andre, som de er.
- Snarere end forkæle dit liv, at forestille sig, hvordan tingene "bør" acceptere det faktum, at ikke alt altid vil gå den måde, du ønsker.
Og husk, du - meget mere end dig selv.