Hvad skal man gøre om aftenen for at tømme hovedet og virkelig slappe af

Hele dagen bliver nervesystemet træt, og om aftenen finder mange mennesker styrken i sig selv til kun at se film, videoer og i det uendelige scrolle gennem indlæg på sociale netværk. En sådan hvile hjælper ikke kun ikke med at aflaste hovedet, men kan forårsage endnu mere spænding, øge stress og forstyrre søvnen.

Således har undersøgelser bekræftet, at brugen af ​​smartphones før sengetid reducerer dens kvalitet øger risikoen for søvnløshed, især hos ugler - mennesker med en aftenkronotype.

Også gennemse sociale medier måske blive yderligere stress, overbelaste det i forvejen trætte nervesystem og give ubehagelige oplevelser.

Hvis du leder efter lidt ro i sindet og virkelig vil slappe af, så prøv at lægge dine gadgets til side og bruge den sidste time før sengetid på andre aktiviteter. Her er et par ting, der virkelig aflaster hovedet.

Lav yoga

I modsætning til intens fysisk træning, som kan hæve pulsen og øge belastningen af ​​nervesystemet, er det fantastisk at holde stillingerne roligt til at berolige og slappe af.

Blid udstrækning og koncentration på din krop og vejrtrækning hjælper slip af med fra stress og bidrage til omstillingen af ​​nervesystemet til parasympatisk "rolig" aktivitet. Som et resultat, efter en kort session, vil forstyrrende tanker ikke røre dig, at falde i søvn vil være hurtigere, og søvnen bliver bedre.

Hvis du aldrig har prøvet yoga, så find træning på YouTube og lav dem med en instruktør. Eller prøv vores komplekser i 5, 10 og 15 minutter.

Bare stræb ikke efter at sætte rekorder i stretching. Udfør poseringerne inden for et behageligt område, med fuld bevidsthed om dine bevægelser og vejrtrækning.

Og sørg for at blive færdig shavasana - en stilling liggende på ryggen, hvor du slapper helt af i hele kroppen. Og gå videre til næste punkt.

Meditere

Meditation, eller fuldstændig koncentration på ethvert objekt eller fænomen, er en af ​​de bedste måder at aflaste dit hoved og gendanne sindsro.

Du kan gøre denne praksis i shavasana, men hvis du er bange for at falde i søvn på gulvet, så prøv meditere siddende overskrævs eller generelt på en stol.

Først skal du fokusere på dit åndedræt. Luk øjnene, slap af og vær opmærksom på dine ind- og udåndinger, samt de fornemmelser, der opstår i kroppen. Når fremmede tanker opstår, skal du blot notere dette faktum og vende tilbage til observation.

Du kan også fokusere på, at dine følelser kommer tanker eller omgivende lyde. Vælg én ting, indstil en timer på 10-20 minutter og kom i gang. Ikke alene vil du føle dig mere rolig umiddelbart efter træningen, men du vil også bevare en tilstand af mindfulness næste morgen.

Læs en kunstbog

Sociale netværk er fulde af en række indhold, som det tager meget lidt tid at absorbere. Korte indlæg, sjove billeder, korrespondance, videoer i et par sekunder - alt dette tillader dig ikke at fokusere på én ting i lang tid og overbelaster den trætte hjerne endnu mere.

Samtidig er læsning fantastisk. fjerner stress, giver dig mulighed for at tage en pause fra multitasking og aflaster dit hoved.

Vælg for ikke at belaste igen interessant roman og fordyb dig i en fiktiv verden. Dette er en fantastisk måde at distrahere fra dine egne problemer og bekymringer, så det bliver meget nemmere at falde i søvn.

tegne

Tegning er fint hjælper slippe af med stress og forbedre humøret. Desuden er der mange muligheder for denne aktivitet.

Du kan tegne i henhold til lektionerne eller udtrykke dine følelser i abstraktion, arbejde i enhver teknik eller bare farvelægge færdige Billeder.

Og hvis du gør det til din yndlingsmusik, kan du få dobbelt fornøjelse af processen.

Chat med dine kære på telefonen

Kommunikation i instant messengers er blevet så almindeligt, at folk næsten glemte telefonopkald. De bruges ofte kun til kort overførsel af presserende information, og venskaber opretholdes igennem korrespondance.

Samtidig er det meget sværere at formidle følelser i tekst end i stemme, og den mulige akavethed, som folk er bange for, kan være langt ude.

Altså i et eksperiment kontrollerethvordan folk vil føle sig efter at have sms'et og ringet til en gammel ven. I modsætning til deltagernes forventninger fik stemmekommunikation dem ikke til at føle sig flov, men gav tværtimod meget mere glæde.

Prøv at arrangere et aftenopkald med en ven eller slægtning. Mest sandsynligt vil du opleve meget mere positive følelser end fra korrespondance.

Og hvordan læsser du hovedet af efter arbejde? Del dine måder i kommentarerne.