Hvordan man lærer at håndtere angst ved at bruge Lionel Messis eksempel

Hvad adskiller de bedste af os fra resten?

Fremragende talent ligner normalt en revolutionshandling: en person gør noget på en måde, som ingen nogensinde har gjort før. Men mange revolutionære talenter er faktisk bygget på et fundament af evolutionære forandringer. De opstår over tid og kompenserer ofte for svagheder og bekymringer, der kan føre mindre talentfulde mennesker på afveje.

Tag for eksempel en fremragende atlet, en argentiner ved navn Lionel Messi. Han modtaget et rekordstort antal Guldbolde, som årligt uddeles til de bedste fodboldspillere. I et kalenderår det scorede 91 mål - mere end nogen af ​​de nulevende spillere formåede. Han er topscoreren i Spaniens mesterskabshistorie og den mest produktive spiller i vor tid, som scorer i næsten hver kamp.

På trods af al hans genialitet er Lionel Messi dog tilbøjelig til angst. Det er kendt, at han før vigtige kampe gentagne gange kastede op på fodboldbanen. Og selvom Messi selv sagdeat problemet var relateret til underernæring, dette reddede ham ikke fra kritik fra en anden fodboldlegende oprindeligt fra Argentina. Efter en række nederlag til landsholdet Diego Maradona erklæretat det nytter ikke at forsøge at gøre lederen af ​​en person, der går på toilettet 20 gange før kampen.

Talent beskytter ikke mod angst.

Mange succesrige mennesker lider under det, netop fordi de er for krævende af sig selv. Men Messi tillod det ikke angst ophæve sine færdigheder. Han mestrede en forsvarsmekanisme, der også blev hemmeligheden bag hans taktiske geni.

Hvilket eksempel giver Messi os?

En fodboldkamp varer 90 minutter, og de fleste af spillerne begynder at deltage aktivt i spillet fra første minut. Så snart fløjten lyder, beder de holdkammeraterne om at sende bolden til dem og følge den taktik, som træneren har udviklet.

Messi er kendt for ikke at spille i starten af ​​kampen. Dette er hans evolutionære forandring, som udviklede sig, efterhånden som han spillede fodbold på et stadigt højere niveau. I åbningsminutterne går Messi frem og tilbage på midtbanen og interagerer næsten aldrig med holdkammeraterne. Mens andre spillere løber og bryder igennem til modstanderens mål, fortsætter han med at gå, af og til afbrudt af løb løbe.

I de første minutter gør Messi to ting. Først falder han til ro. Diskretion i begyndelsen er hans måde at fordybe sig fuldt ud i spillet indtil slutfløjt. For det andet studerer Messi modstandere. Hans ben bevæger sig langsomt, men hans øjne flimrer fra spiller til spiller. Han vurderer deres styrker, svagheder og taktik, samt holder øje med, hvordan hans holdkammerater bevæger sig med og omkring bolden. Messi er ikke særlig værdifuld for sit hold i den tidlige kamp, ​​men sådan en taktisk pause øger hans værdi i de resterende 95 % af tiden.

Ved at opdele en fodboldkamp i "forberedelse" og "engagement" er Messi meget afhængig af forberedelse. I 2017, i hele den tid, Barcelona spillede mod Real Madrid, som blev en klassiker, løb Messi kun 4 minutter og gik mere end 80. Men da han var involveret i spillet, var han dynamisk: han skabte ni scoringschancer, scorede et mål og sendte bolden videre til en anden spiller, som øgede Barcelonas score med endnu et point.

Dette adfærdsmønster er bekendt for Messi. Ofte i de vigtigste kampe han fokuserer primært under forberedelse. Dette forklarer hans evne til at være på det rigtige tidspunkt på det rigtige sted igen og igen. Og selvom hans positionsspil ser ud til at være noget overnaturligt, er det ikke et mirakel. Minut for minut studerer han, hvordan en forsvarsspiller efterlader en bestemt firkant af banen afdækket, eller to midtbanespillere efterlader et lille hjørne udækket, og trækker mere mod midten.

Den lektie, man kan lære af Messis taktik, er enkel: Når du føler dig ængstelig, skal du holde pause. Sænk farten. Gør dig klar.

Hvordan man lærer at anvende sin taktik i livet

Selvfølgelig er det sværere at holde pause og sætte farten ned, end det ser ud. I lyset af stilhed og angst stræber vi instinktivt efter at handle. Psykiater Judson Brewer brugt det meste af sin karriere, og tænkte på, hvordan man ikke gør noget.

For omkring 15 år siden udviklede Brewer en mindfulness-tilgang til genopretning af afhængighed. Når du er i øjeblikke med uimodståelig trang til fortiden vaner Bølger af angst ruller ind, han foreslår, at man kan klare dem med fire trin:

1. Indse, hvad der foregår.
2. Lad det eksistere.
3. Udforsk dine følelser og tanker, såsom at spørge dig selv "Hvad sker der med min krop lige nu?".
4. Vær opmærksom på, hvad der sker på ethvert givet tidspunkt.

Ifølge Brewer var hans tilgang inspireret af RAIN-metoden, som hun opfandt og beskrev i sin bog "Radikal medfølelse» klinisk psykolog Tara Brach. Brewer besluttede at prøve tilgangen på rygere, der forsøgte at holde op med vanen.

Før han lancerede programmet, ønskede Brewer at teste alt for sig selv. Men problemet var, at han ikke røg, og han havde brug for at hjælpe dem, der føler, at de er ved at eksplodere, hvis de ikke trækker på en cigaret. Nikotin forbliver i kroppen i cirka 2 timer. Og Brewer ræsonnerede, at rygere, der kunne gå 2 timer uden en cigaret, gradvist ville Bryd vanen, strække denne gang, indtil du slipper af med lysten til at ryge overhovedet.

For at simulere perioder med modstand blev den ikke-ryger Brewer meditere ubevægelig. I angstmomenter fulgte han RAIN-metoden, og hvis han overhovedet bevægede sig lidt, blev tidstælleren nulstillet, og nedtællingen på 2 timer begyndte på ny.

Det kan virke nemt, men 2 timer uden underholdning er meget lang tid. Brewer bemærkede, at det sværeste ikke var den fysiske smerte fra lang tids inaktivitet, men den rastløshed, der råbte til ham "Rejs dig!"

I mange måneder kom psykiateren tættere på målet, men hans angst slap ikke. Indtil han en dag endelig opnåede det, han ville: at sidde stille i 2 timer. Hvert efterfølgende forsøg var lettere, fordi Brewer vidste, at det var muligt. Ligeledes vidste han, at hans patienter måske stop med at ryge. De har bare brug for de rigtige værktøjer.

Brewer havde ret. Hans tilgang viste sig at være mindst dobbelt så effektiv som datidens sædvanlige metoder til at håndtere afhængighed. Et par måneder senere, da rygere, der havde fulgt andre terapier, slog til og begyndte at ryge igen, forblev Brewers mindfulness-gruppe ren. Hans forsøgspersoner var fem gange mere tilbøjelige til at holde op med at ryge permanent med en tilgang, der faktisk lærte dem at stoppe i det øjeblik, hvor deres krop meget påtrængende krævede af dem handling.

Det andet af de fire trin i Brewers metode er at tillade følelser at eksistere er måske det vigtigste. At lade din oplevelse bare overvælde dig virker afvæbnende nemt, fordi du ikke behøver at gøre noget for at gøre det. Men det er hele pointen. Det er svært, for man er tvunget til ingenting, selvom man vil det modsatte.

På trods af alle fordelene ved passivitet og forberedelse, går tingene nogle gange ikke efter planen. Messi har tabt kampe mere end én gang. Ikke alle Brewers forsøgspersoner holdt deres stand i ugerne og månederne efter eksperimentet. Det er meget vigtigt at håndtere den angst og ubehag, der følger efter sådanne læsioner. Og dette er en af ​​de vigtigste forskelle mellem dem, der laver et gennembrud, og dem, der bliver i bunden.