Hvad er mikrobarrierer, og hvordan man håndterer dem for at opnå det, du ønsker
Miscellanea / / August 02, 2023
Det handler ikke om ramper og praktiske fodgængerfelter.
Forlaget "Alpina Publisher" udgav en bog "Almindelig tirsdag». Dens forfatter Maria Dolganova, baseret på resultaterne af positiv psykologi, fortæller, hvordan man forelsker sig i hverdagen og gør dem lyse og mindeværdige.
For at nyde livet og bevæge sig mod dine mål hver dag, er det for eksempel vigtigt at kunne bygge eller fjerne forhindringer – mikrobarrierer. Hvordan det gøres er beskrevet i et uddrag fra kapitlet "Personligt økosystem".
I denne del […] vil vi tale om, hvordan man gør alt, der giver dig glæde og tilfredshed, så enkelt og tilgængeligt som muligt. Vi vil være opmærksomme på ergonomien i dit liv for at gøre det lettere: et sted at reducere modstand og gøre mindre ubehagelige ting, som du ikke kan lide, et sted for at lette det nødvendige, behagelige og nyttige klasser.
Det forekommer os, at mikrobarrierer ikke betyder noget. Det er lige meget, hvor sneakers er: det ville det være motivering til en løbetur, og du kan få sneakers fra øverste hylde i skabet, hvis det er nødvendigt.
Det er en vrangforestilling. Mikrobarrierer er det største onde i vores hverdag. Okay, måske ikke den vigtigste, men bestemt den mest lumske, fordi vi alt for ofte ikke er klar over omfanget af deres indflydelse på vores handlinger.
Marketingfolk har længe forstået, at mennesker er skabninger doven, og de er godt klar over, at hvert ekstra skridt ind salgstragt reducerer antallet af mennesker, der vil gå fra potentielle kunder til rigtige kunder. Hver ekstra knap eller formular, der skal udfyldes på siden på vej fra søgning til ordrebekræftelse, reducerer antallet. Hvert ekstra spørgsmål i spørgeskemaet reducerer procentdelen af personer, der udfylder det til slutningen. Simpel sandhed! Det er grunden til, at sådanne giganter inden for netværksdetailhandel som Amazon længe har skiftet til en et-klik-ordre: hvis du vil sælge godt, kan du ikke gøre det svært for kunderne at gå fra beslutning til færdiggørelse handlinger. Det skal forkortes!
Hvis vi ønsker at gøre opkøbsprocessen nemmere gode vaner eller udfører nyttige handlinger, skal vi tænke som marketingfolk. Vores opgave er at forenkle vejen for os selv så meget som muligt og fjerne alle mulige forhindringer.
Mikrobarrierer er allestedsnærværende og forårsager negative følelser og vanskeligheder, som vi nogle gange ikke er klar over.
Hvis vi antager, at for at udføre en opgave (f.eks. motion derhjemme), har vi brug for en vis volumen beslutsomhed, og vores indre modstand er stærk nok, kan enhver barriere tippe skalaen ikke i vores fordel. I tilfælde af træning kan en forhindring for eksempel være behovet for at lede efter en passende videolektion - ikke lang, ikke kedelig, ikke for intens, men sådan, at der er et resultat. Ja, og der er ingen håndvægte ved hånden, så vægttræning er ikke godt. Hvis du ikke har en færdiglavet løsning - et træningsprogram eller en yndlingsvlogger, du elsker at arbejde med, lægger du måske ikke engang mærke til, hvordan denne lille barriere vil gøre dig vink din hånd og lov dig selv at vende tilbage til spørgsmålet i morgen. Selvfølgelig venter et lignende scenario på dig i morgen.
Som regel kan små forhindringer nemt fjernes. I det samme hjemmetræningseksempel kan du blive hindret af ikke at have en ren træningsuniform eller løbesko, hvilket løses ved at købe flere sæt tøj og specielle sportssko til huset, som man ikke træner i på gaden. Måske har du ikke det rigtige sted at træne. Det kan for eksempel udstyres ved at flytte møblerne, men hvis det skal gøres hver gang, vil dit forsøg på at træne regelmæssigt derhjemme være dømt til at mislykkes.
Mikrobarrierer skaber yderligere friktion: de skal minimeres, og så fungerer mekanismen, som den skal.
Gør klar nok plads til din måtte, hold dine sneakers tæt, download en træningsapp eller find passende videoer på forhånd. Det hjælper også at aftale med dig selv, hvilket tidspunkt på dagen du vil træne, og binde det til andre arrangementer (f.eks. før morgenmaden eller under barnets lur i dagtimerne). Der er ingen garanti for, at disse tiltag virker, hvis du mangler beslutsomhed, men de kan gøre den sværeste indledende fase lettere.
De samme principper fungerer også på andre områder. Hvis du vil Læs mereTil at begynde med bør du vælge og forberede en bog og placere den, hvor du planlægger at læse. Hvis du er mere tryg ved at læse på din telefon, kan du overveje at abonnere på en e-bogstjeneste. Og er du i stand til at absorbere bøger sideløbende med andre ting, så er lydbøger din mulighed. Abonner, føj nogle interessante titler til dit bibliotek og begynd at lytte! Bring applikationen til telefonens hovedskærm for ikke at glemme det. Køb trådløse høretelefoner, så du ikke behøver at gå rundt i huset med din telefon.
Et par enkle trin - og nu lytter du allerede jævnligt til lydbøger til huslige pligter, på gå, i transport, og på din liste er der allerede tyve bøger læst på seks måneder i stedet for én på et år Før. Og hvis du lytter til lektioner i stedet for en lydbog fremmedsprog? Eller professionelle podcasts? Mellem gange, umærkeligt, behageligt, vil du være i stand til at bevæge dig mod dit mål, og vigtigst af alt bliver det nemt og bliver en vane. Friktionskraften vil blive elimineret.
Hvis du har en hobby […], skal du forberede de nødvendige forsyninger til den på forhånd! Så hver gang stemningen ikke forsvinder og tiden ikke slutter, mens du leder efter alt omkring lejligheden, trækker det ud, lægger det ud. Alt skal være klar! Og vent kun på dig, som et orkester, der venter på sin dirigent.
Hvis du vil slappe af om aftenen med en god film og bruge den første halve time på at lede efter noget at se, du farer vild i valget, og i sidste ende ender det hele med en banal serie, jeg har samme råd til dig: gør dig klar på forhånd!
Har en liste over film, der interesserer dig. Opret en "at se"-liste for hver tjeneste ved at lave lidt research og bevæbnet med vurderinger og anmeldelser. Så har du fredag aften en færdig løsning - du skal bare sætte dig godt til rette foran skærmen og tænde for den film, der passer til dit humør.
Når vi skal genoprette en ressource, betyder det som udgangspunkt, at vi ikke længere har kræfter til at søge. Vi har brug for en færdig løsning, en opskrift, der er nem at lave. Du skal kende adressen på salonen eller mesterens telefonnummer, hvis kroppen beder om en massage. Det er godt at have et par stykker klar. interessante steder at besøge i byen, hvis du vil have det sjovt.
Og det smukke ved mikrobarrierer er, at de ikke kun kan elimineres, men også skabes.
Grundprincip: vi har alt godt ved hånden, alt dårligt vi rydder væk. Hvis du vil spise mindre sødt, skal du bare fjerne det fra bordet i skabet. Under forsøget i elevkantinen blev bordet med småkager flyttet til det yderste hjørne, og forbruget af småkager er faldet med 14 %. Vil du bruge mindre tid på din telefon om aftenen? Sæt opladeren i en stikkontakt ikke ved natbordet, men i køkkenet, og lad telefonen ligge der natten over. Drømmer du om at bruge mindre tid på sociale medier? Sluk notifikationer, fjern appgenveje fra skærmen, fjern bogmærker fra browseren.
Lad din fantasi gå. Hvordan kan jeg gøre den ønskede handling nemmere og sjovere? Sådan gør du det sværere for dig selv at få adgang skadelig og uønskede aktiviteter? Lær at håndtere mikrobarrierer og brug vores naturlige menneskelige dovenskab til din fordel.
Normal tirsdag-bogen vil være nyttig for dem, der sidder fast i en rutine og lever fra weekend til weekend. Hun vil lære dig at sætte pris på hverdagen, fylde hver dag med positive følelser og ikke udsætte livet til senere.
Køb en bogLæs også📌
- 5 forhindringer for det mål, som vores hjerne opfinder
- 5 måder at opbygge sunde vaner på uden at ændre din livsstil
- 5 myter, der forhindrer os i at danne gode vaner