Pumping: usædvanlige bevægelser, der vil få mavemusklerne til at brænde

Dette kompleks vil ikke kun pumpe rectus og skrå mavemuskler godt, men også give en god belastning på skuldre og arme.

Sådan laver du træningen

Komplekset består af følgende øvelser:

1. Løft bækkenet med vægt på gulvet.
2. Hoppe planke.
3. Lateral stigning fra "båden" med støtte på underarmen.
4. Walking bar og klatrer.

Indstil en timer og lav hver øvelse i 30 sekunder, skiftevis med den samme hvilelængde. Efter at have gennemført en cirkel, hvil i et minut og start igen. Gentag tre gange.

Sådan laver du øvelser

Hævning af bækkenet med vægt på gulvet

Sid på hælene med fødderne fladt på ryggen. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine knæ. Læn dig på føddernes håndflader og tæer, hæv bækkenet så højt som muligt, og forsøg at rette knæene. Sænk langsomt tilbage og gentag.

hoppestang

Kom i oprejst stilling. Bøj det ene ben ved knæet og før det først til den ene albue og derefter til den anden. Efter det, uden at sænke din fod til gulvet, hopper du på støtten til højre og derefter til venstre. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

Lateral stigning fra "båden" med støtte på underarmen

Læg dig på ryggen, stræk armene over hovedet, ret benene og løft dem fra gulvet. Dette er startpositionen.

Bøj dit venstre ben i knæet og placer din fod på gulvet. Bøj samtidig din højre arm ved albuen og placer din underarm ved siden af ​​din højre side. Læn dig på venstre fod og højre underarm, riv bækkenet af fra gulvet og drej kroppen mod højre.

Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Skift dem gennem tiden.

Walking bar og klatrer

Stå i liggende vægt, bøj ​​dit højre ben i knæet og bring det tættere på brystet. Efterlad dit ben i denne position, sænk dig selv ned på dine underarme på skift, og løft dig derefter op igen.

Udfør tre klatretrin, så venstre knæ er ved siden af ​​brystet. Gentag gang bar. Skiftende øvelser indtil slutningen af ​​intervallet.

Del dine indtryk. Hvilken øvelse var sværere?