Hvad skal du gøre, hvis du mangler opmærksomhed
Miscellanea / / August 24, 2023
Lær at værdsætte dig selv og støtte andre.
Sandsynligvis er alle glade, når han bliver bemærket og værdsat. Men det sker, at en person uden konstant støtte udefra føler sig forladt og ubrugelig. Kun tegn på opmærksomhed og godkendelse hjælper ham med at hæve sit selvværd. Hver dag forventer eller kræver han dem fra en partner, venner, kolleger. Lad os finde ud af, hvad vi skal gøre i en sådan situation.
Giv dig selv lov til at ønske mere opmærksomhed
En person har flere grundlæggende behov, der er udviklet som følge af evolutionen. En af dem er behovet for at have sin egen flok. Altså at bevare kontakten til mennesker, som man gerne vil interagere med og modtage positive følelser heraf. Deres opmærksomhed i dette tilfælde er et tegn på bekræftelse af, at du er værdsat, du er nødvendig, du er velkommen her.
Men i samfundet hilses en anden form for adfærd ofte velkommen: ikke at skille sig ud, ikke at kræve opmærksomhed, at klare alle vanskelighederne på egen hånd. Og dette problem eksisterer ikke kun i landene i det post-sovjetiske rum. Han skriver om hende i
Bestil "More than desire" psykoterapeut Charlotte Fox Weber, som har en privat praksis i Storbritannien.Nogle af hendes klienter har ligefrem sagt, at de gerne vil være børn igen - de får jo lov til at larme og forlange at blive set på, lyttet til og givet tid.
Nå, voksne bruger ofte sætningerne "Du tiltrækker opmærksomhed", "Alle ser på dig" som en bebrejdelse. Mange mener, at en velopdragen person skal være så iøjnefaldende som muligt. Men dette er umuligt.
Charlotte Fox Weber
Vi vil gerne have, at folk lægger mærke til, at vi eksisterer. Hvem er vi, hvis ingen ved, hvad der foregår i vores liv? Selv de mest ivrige fortalere for privatlivets fred, der ikke ønsker at prale med deres liv på sociale netværk, ønsker at blive bemærket og anerkendt.
Så lad være med at skænke dig selv for at ønske opmærksomhed. Dette er et naturligt behov og bør ikke afvises. Det er vigtigt at finde en balance mellem to modsatte poler. En af dem er "Jeg har slet ikke brug for nogen." En anden er "Jeg har brug for konstant støtte, ellers eksisterer jeg ikke."
Prøv at være mere opmærksom på dine behov
Det første skridt til at finde balancen er at lære dig selv bedre at kende. Find ud af, hvad der virkelig betyder noget for dig, hvad der giver dig glæde, hvad du værdsætter mest. Det ser ud til, at det er meget enkelt - enhver vil navngive deres yndlingsret. Eller han vil fortælle, at han kan lide interessante film og gåture i godt vejr. Men det sker ofte, at en person kun ser de film, der tales om i hans kreds. Og han går ture, fordi det er det, hans venner gør.
Der er heller ikke noget galt med en sådan efterligning: alle mennesker lærer ikke kun af deres egen, men også af andres erfaringer. Evolutionen tog sig af denne måde at tilegne sig viden på – i vores hjerne er der spejlneuroner. Men det er værd at tjekke regelmæssigt, hvad der fra en andens erfaring virkelig viste sig at være værdifuldt, og hvad der slet ikke passer dig.
Tænk over, hvad dit valg vil være, hvis ingen ved, hvad du spiser, hvordan du bruger din fritid, hvor du går hen, hvad du ser og læser. Ville du virkelig lave røræg og spinat til morgenmad? Kunne du tænke dig at gå i fitnesscenter efter arbejde? Eller foretrækker du syrniki med creme fraiche, som bedstemors, og i stedet for fitness vil du gerne på rulleskøjter og køre rundt i sommerbyen, indtil det bliver mørkt?
Find måder at bruge din tid på, der virkelig gør dig glad. Du kan lave en liste over ting at gøre, aktiviteter og små fornøjelser, der helt sikkert vil muntre dig op. Og prøv så i en måned at gøre hver genstand til virkelighed.
Måske vil en virksomhed ikke være så attraktiv, som du troede. Dette er også en nyttig oplevelse: Du forstår præcis, hvad du ikke vil spilde tid på, og går roligt videre til næste punkt. Og når du kommer til bunden af listen, ved du præcis, hvad du virkelig kan lide. Bliver du mere engageret i det, der gør dig glad, vil behovet for opmærksomhed udefra falde.
Charlotte Fox Weber
Ønsket om at blive bemærket er en integreret del af den menneskelige natur. Men behovet for vidner kan aldrig tilfredsstilles, hvis det bliver tvangspræget, bliver til afhængighed. Hvis det er muligt fuldt ud at fokusere på noget, hvad enten det er en samtale, en bog eller et projekt, kan behovet for andres opmærksomhed aftage eller mærkes mindre akut.
Lær at værdsætte dine præstationer
Det sker, at en person konstant har brug for at blive rost og godkendt af andre. Dette sker, fordi han ikke selv betragter sig selv som en værdifuld specialist, en interessant samtalepartner, en god ven. Derudover har en person brug for bekræftelse af kærlighed fra en partner, komplimenter og beundring hele tiden. Ellers vil han tvivle på forholdet.
Sådanne situationer opstår, når en person ikke er sikker på sit værd. Det paradoksale er, at beundring af venner, kolleger eller en partner heller ikke varer længe. Meget hurtigt falder selvværdet igen, og der skal et nyt stimulans til for at hæve det. En person begynder først at spørge og derefter bogstaveligt talt kræve opmærksomhed. Forholdet til venner eller en partner forringes, og selvværdet kan kollapse til nul.
Hvis du konstant har at gøre med tvivl om dig selv, er det værd at lave en liste over dine præstationer. Bestem selv tidsintervallet. Skriv for eksempel alle de fremskridt, du har gjort det seneste år, ned. Eller start din liste med den allerførste sejr, du husker.
Og forestil dig så, at en anden person har opnået alt dette - for eksempel din bedste ven. Ville du sætte pris på hans succeser, ville du glæde dig? Vil du sige nogle pæne ord til ham? Ret dem til dig selv. Du har helt sikkert noget at være stolt af.
Charlotte Fox Weber
Hvordan har du det med dig selv? Måske undervurderer du på en eller anden måde din betydning? Dette kan tage år. Måske er du uretfærdig over for dig selv, men du er vant til lavt selvværd. "Se på mig! Se på mig!" Mange lytter til eller synger denne sang hele deres liv. Hvad sker der, når vi er alene, når der ikke er nogen til at lægge mærke til os, ingen til at bifalde os? Det kommer helt an på, om vi har det godt alene med os selv.
Hvis det stadig ikke lykkes, og du ikke kan rose dig selv, så tænk på et besøg hos en psykolog.
Vær interesseret og hensyntagen til andre
De mennesker, du interagerer med, har også brug for opmærksomhed. Det er også vigtigt for dem, ligesom dig, at blive bemærket, rost og simpelthen glædet ved mødet med dem. Du er præcis den person, der kan give dem deres tid, behandle dem med interesse. Nå, for dig er dette en måde at føle på: din deltagelse hjælper samtalepartneren med at blive mere selvsikker, føle sig værdifuld og værdig.
Til gengæld vil du helt sikkert modtage taknemmelighed og støtte. Lad ikke fra enhver samtalepartner, men fra de fleste af dem. Det betyder, at din tillid til, at dine venner eller partner har brug for dig, at de værdsætter dig og værdsætter dit forhold, også vil vokse.
Charlotte Fox Weber
Viljen til at åbne dine øjne og begynde at observere kræver mod og kan være helende. Ved at lægge mærke til, hvad der er omkring os, føler vi, at behovet for opmærksomhed svækkes.
Vejen til at føle sig værdsat og vigtig kan være lang. Men det er værd at starte det når som helst, når du føler, at du konstant mangler godkendelse og støtte.