4 måder at genvinde tilliden efter en kamp og opnå tilgivelse
Miscellanea / / August 29, 2023
En simpel, omend oprigtig undskyldning er nogle gange ikke nok.
Forlaget "MIF" udgav en bog "Modet til at tilgive og friheden til at lade være» Janice Spring, psykoterapeut med 35 års erfaring. Forfatteren udfordrer forestillingen om, at "tilgivelse altid er god" og fortæller, hvordan man overlever den følelsesmæssige smerte på grund af forræderi fra en elsket.
Derudover betragter Janis konfliktsituationen fra to positioner og forklarer, hvordan gerningsmanden fortjener tilgivelse, og den forurettede får det. Et uddrag fra kapitlet "Sand tilgivelse" er nyttigt for dem, der ønsker at finde ud af, hvordan man genopretter den tillid, der er rystet efter uenighed og forstå, hvilke handlinger der skal forstærke omvendelsens ord for at demonstrere over for den krænkede side deres ønske om virkelig at lave om.
1. Udfør høje og lave omkostninger for at genoprette tilliden
I min recovery-bog efter forræderi Jeg beskrev konceptet med høj- og lavprishandlinger, der hjælper med at genoprette tilliden. Dit "forbrug" vil primært være følelsesmæssigt, ikke nødvendigvis penge.
Lavprishandlinger, du kan gøre regelmæssigt for at demonstrere, at din omvendelse er oprigtig; de kommer relativt nemt. Tiltag med høje omkostninger kræver mere. Ofte kræver de et stort offer, som et resultat af hvilket du vil føle utilfredshed eller modstand.
Ved at vælge de passende forløsende handlinger har du en forpligtelse til at give den skadelidte det, der er vigtigt for dem, hvad de har brug for for at stole på dig igen.
Der er ingen formel eller opskrift på helbredelse. Den værste reaktion er en svag reaktion – når du gør for lidt eller for sent. Du kan blive bedt om at yde et væsentligt bidrag til dette forhold – ikke for at udgyde et par dråber blod, men at acceptere en fuld transfusion. I denne situation er det bedre at være for generøs end omvendt.
Når tiden er inde til at planlægge din anger, så tro ikke, at du vil komme til en umiddelbar forståelse. Jeg råder dig til at udpege behov denne person, enten ved at spørge dem præcis, hvad du kan gøre for at vinde deres tillid tilbage, eller ved at skrive din egen liste og bede dem fortælle dig, hvilke ting der betyder mest for dem.
Hvis du ønsker at blive tilgivet for snyd, kan grundlæggende billige trin til at genoprette tilliden være følgende:
- ændre dit telefonnummer, så din tidligere kæreste ikke kan nå dig;
- invitere din partner til at ringe til dig når som helst;
- hvis du mødtes med en tidligere elsker eller modtog en besked fra ham, skal du straks fortælle din partner om det;
- giv din partner kopier af telefon- og kreditkortregninger;
- Læs og send kun e-mail i nærværelse af en partner;
- fortælle din partner, hvis du er vred eller irriteret på dem, i stedet for at gemme følelser i dig selv, som du måske har gjort tidligere.
Højomkostningshandlinger kan være følgende:
- skifte job, hvis du og din kæreste arbejder på ét kontor;
- skifte bolig, hvis du og din kæreste er naboer;
- formelt afbryde forholdet til en elsker i nærværelse af en partner;
- overføre en væsentlig del af opsparingen til partnerens navn.
Her er nogle høje og lave omkostninger, du kan gøre i andre tilfælde:
- studere din barndomstraumer sammen med en speciallæge og skrive et brev til den skadelidte, hvor du fortæller, hvad du har lært om dig selv og dine adfærdsmønstre;
- anerkende retfærdigheden af anklagerne fra den sårede person og betydningsfulde personer for ham (ægtefælle, børn);
- respekter den tilskadekomnes behov for at tage afstand fra dig (f.eks. må du ikke røre ved dem, når du hilser på dem, hvis de vil);
- Pres ham ikke til at tilgive dig.
2. Udfyld TDM (Destructive Thought Chart)
En anden måde at vise anger på er at udfylde Destructive Thought Chart (TDM). Dette bord, designet Aaron Beck, vil hjælpe dig med at spore og tilbagevise negative eller inkonsekvente tanker, der påvirket din opfattelse af den person, du fornærmede, og hvordan du opførte dig over for Hej M. Her er et eksempel på påfyldning.
Tabel over destruktive tanker
1. Beskriv situationen: fakta | 2. Beskriv dine følelser | 3. Skriv dine automatiske tanker ned | 4. Skriv rettede tanker ned |
I den første kolonne skal du notere de objektive fakta om, hvad der skete, uden den blanding af tanker og følelser, du føler om det. Beskriv i den anden, hvordan du føler dig på samme tid: fornærmet, ydmyget, såret, deprimeret, oplever du vrede, angst, irritation mv. I den tredje kolonne skal du skrive dine automatiske tanker ned, dem der straks dukker op i dit sind. Forsøg ikke at rette dem eller formulere dem mere elegant. I den fjerde, prøv at imødegå disse automatiske tanker ved at lede efter kognitive forvrængning.
Denne øvelse er baseret på det faktum, at dine tanker nærer følelser, men ofte er de falske eller irrationelle. Ved at justere dem vil du ændre din følelsesmæssige reaktion, den bliver mindre voldsom og mere passende til den aktuelle situation. For mere information om, hvordan du håndterer destruktive tanker, kan du læse Dennis Greenberger og Christine Padesky på Bestil "Sind styrer humør" og ind arbejdskraft "Godt helbred. The New Mood Therapy af David Burns.
Lad os tage eksemplet med Mary, som brugte TDM og denne "kognitive korrigerende øvelse" for at få sin mands tilgivelse.
Maria voksede op i en stor støjende italiensk familie. "Alle talte på samme tid," fortalte hun mig. Du lærer ufrivilligt at hæve stemmen for at blive hørt. Min mor har et temperament som en drage, hun skændtes konstant med mig og min søster, vi skændtes med hende, og alle slap dampen ud. Min mand George er fra en anden planet. I hans familie er det kutyme at ignorere konflikter og leve i stilhed. Når jeg bliver vred, slår jeg mig løs. For mig er vrede frigivelsen af følelser. Det betyder ikke noget. For min mand er det verdens undergang. Han provokerer mig selvfølgelig, men jeg forbliver ikke i gæld. Han er allerede på kanten. Måske et skænderi mere - og vi skilsmisse».
Her er hvordan Maria udfyldte tabellen.
Kolonne 1: beskriv situationen. Vi var vært for en fest, og jeg bad ham om at hænge fire urtepotter udenfor, mens jeg løb ærinder. Han var hjemme med vores to små børn. Da jeg vendte tilbage tre timer senere, stod blomsterne samme sted, og computeren var tændt.
Kolonne 2: Beskriv dine følelser. Jeg er vred. Jeg ville skære hovedet af ham.
Kolonne 3: Skriv dine automatiske tanker ned. Jeg bad ham gøre et lille ærinde, og det gjorde han heller ikke. Skal jeg gøre alting selv? Han har selvfølgelig meget tid til en computer.
Kolonne 4: Vurder kritisk automatiske tanker.Spørg dig selv: er mine tanker korrekte? Er de produktive? Min reaktion er typisk for mig? Hvordan kan du ellers gøre det?
Er mine tanker korrekte? I virkeligheden gjorde George meget for familien i dag. Han tog børnene med i parken og lugede i haven, mens de legede i gården. Senere fortalte han mig, at han ikke hængte blomsterne, fordi han ikke ville føle sig godt tilpas på trappestigen med værktøjerne, når børnene løb rundt. Han tændte for computeren i et minut, mens børnene spiste.
Er mine tanker produktive? Jeg hopper til konklusioner og ser alt sort på hvidt: Jeg er perfekt, han er ubetydelig; jeg Jeg knoklerog han er doven. Det resulterer i, at jeg taler ned til ham, hvilket gør ham vred på mig og ikke vil gøre noget.
Er min reaktion typisk for mig? Ja. Jeg er nødt til at falde til ro og passe på min tone. Jeg voksede op i en helt anden familie end George, vores konflikter blev løst anderledes. Det, der forekommer mig harmløst, er fatalt for ham – og for os. Jeg tænder for hurtigt og Jeg er ved at miste besindelsen.
Hvordan kan du ellers gøre det? Jeg kunne spørge ham, hvad der skete i stedet for straks at antage det værste. Jeg kunne spørge ham, hvornår han ville færdiggøre min opgave. For ham er det vigtigt. Så det skal også være vigtigt for mig. Hvis jeg ændrer den måde, han vil, vil jeg ikke tabe. Jeg vil endda tænke bedre om mig selv, hvis jeg prøver.
Ved at overvåge tankerne bag handlingen, kritisk vurdere dem og komme med nye, mere konstruktive muligheder, viste Maria, at hun virkelig gerne vil blive en mere empatisk partner. Her er hvad hun selv sagde: “For at du kan tilgive mig, er det ikke nok fra min side blot at undskylde og indrømme min opførsel. Jeg er nødt til at ændre min holdning til dig. Jeg vil gøre det. jeg vil arbejde på det».
3. Noter med indsigt
Opmærksomhedsnotater er korte noter eller e-mails, du sender til den berørte part for at vise, at du er bekymret for din egen adfærd og forsøger at ændre dig.
Gennem denne praksis holder du op med at tale i generelle vendinger og deler specifikke opdagelser om dig selv, som et resultat af hvilket din omvendelse vil være mere grundig.
Victor undgik kronisk konflikt. Når han ikke kunne lide noget, tænkte han enten ikke på situationen eller undertrykte sine følelser og fortalte sig selv, at protesten ikke ville løse noget, at hans kone kun ville blive fornærmet og ville tage hævn. I mange år akkumulerede han klager i sig selv, den ene efter den anden.
Efter 15 års ægteskab, Victor ændret kone med en kvinde, han mødte på internettet. Da hans kone Beth fandt ud af dette - læste deres teenagesøn i al hemmelighed hele sin fars ærlige korrespondance - Victor var ikke sig selv med skam og gik med til nogle ændringer, så hans kone ville føle sig beskyttet og elskede. Blandt dem var sedler med indsigt.
Først lyttede Victor til, hvad Beth havde brug for fra ham i første omgang for at begynde at stole igen. Hun sagde til ham: "Jeg vil gerne vide, hvornår du er ked af det. Du er altid meget venlig mod mig, du er generøs og forstående. Men jeg ved ikke, hvad der foregår indeni dig. Hvordan kan jeg forstå, at jeg skubber dig væk med nogle af mine handlinger? Jeg har brug for, at du kommer hen til mig, fortæl mig det - ikke nogen anden. Ikke til en anden. Ikke engang psykolog».
Og Victor begyndte at arbejde på det: at være interesseret i hans følelser og skrive dem ned i sin dagbog hver dag, mens han kæmpede med sin naturlige tendens til at undgå konflikter. Da han ikke kunne lide noget, skrev han en seddel med opmærksomhed og gav den til Beth.
En dag bragte han hjem blomster fra supermarkedet. "Blomsterne er ikke særlig friske der," mindede Beth ham om. "Og for fremtiden: Vi har brug for to buketter, så de ser smukke ud i en vase."
Victor undrede sig over, hvordan han havde det. Tidligere ville han have holdt sin vrede tilbage, indtil den stilnede af, og derefter begravet den dybt inde. Denne gang skrev han Beth følgende note: "Det er svært for mig at indrømme det, jeg er så vant til at undgå konflikter. Din bemærkning var som et slag i maven for mig. Sig, hvad du kan lide om blomster, men jeg har brug for at høre, at du sætter pris på min indsats. Jeg burde være i stand til at behage dig."
Beth blev spændt, da hun læste dette. Men på samme tid så jeg i denne gestus en manifestation af omvendelse og begær Kom tættere på. "Dette er bedre, end når du lukker dine følelser og hælder dem ud i sengen til en anden," fortalte hun sin mand.
4. Planlæg en ceremoni med bevis for hengivenhed
Her er det vigtigt at tage initiativ og gennemtænke detaljerne for at sige: "Dette er, hvad jeg tror på og vil gøre." Du kan udføre ceremonien foran dine børn, slægtninge eller nære venner, ikke nødvendigvis foran den brede offentlighed.
Først kan du læse højt, hvad du vil gøre for den, du har krænket, og derved tage ansvar for forholdets fremtid og genskabe gensidig nærhed og omsorg. For eksempel kan du sige: "Jeg lover endnu en gang at lægge alle mine kræfter i at få dig til at føle dig elsket og beskyttet. Jeg lover at holde op med at drikke og gå til anonyme møder alkoholikere mindst seks gange om ugen. Jeg lover ikke at begrave mine følelser, men at tale med dig, når jeg føler mig såret eller irriteret." Så læser den anden partner sine løfter op.
Alle disse øvelser er med til at få den skadelidte til at føle sig tryg og elsket og styrker tilgivelsesprocessen. Tid alene vil ikke bringe dig tilbage til de gamle følelser.
The Courage to Forgive and the Freedom Not to Forgive er en bog, der vil hjælpe dig med at håndtere forræderi og komme videre med dit liv. Det er nyttigt for dem, der søger at slippe af med ønsket om at genere lovovertræderen og ønsker at forsone sig med sig selv og andre.
Køb en bogLæs også📌
- 6 snydemyter afkræftet af videnskaben
- Hvad er win-win-tænkning, og hvordan det kan hjælpe med at opbygge tillid i relationer
- Hvorfor konflikter er nødvendige i forhold, og hvorfor deres fravær er farligt