Hvordan gode gerninger kan hjælpe med at håndtere angst
Miscellanea / / September 04, 2023
En metode, der er tilgængelig for alle, bekræftet af resultaterne af eksperimentet, som overraskede forfatterne.
Angst og depression påvirker ikke kun vores generelle velbefindende, følelsesmæssigt og fysisk, men også vores arbejds- og privatliv. Heldigvis er der effektive måder at håndtere disse forhold på. Et nyt studie tilbud en anden er at gøre tilfældige handlinger af venlighed.
Hvordan psykologer har knyttet gode gerninger til angstniveauer
Til undersøgelsen udvalgte forfatterne personer med et gennemsnitligt niveau af depression og angst. Hver deltager blev tilfældigt tildelt to dage om ugen til at udføre en af tre opgaver i fem uger:
- Gør tre tilfældige gode gerninger. De betød handlinger, der tager en vis mængde tid og kræfter og gavner andre eller gør dem glade. Deltagerne i forsøget endte med at vise venlighed over for både bekendte og fremmede. mennesker: betalte for en andens bestilling på en kaffebar, bagte småkager til venner, hjalp en nabo med at rydde op grund.
- Planlæg sociale aktiviteter, det vil sige bevidst afsætte tid til at møde andre mennesker for at have det sjovt.
- Skriv dine tanker ned ved hjælp af metoden kognitiv revurdering, som bruges i kognitiv adfærdsterapi. Det tyder på, at vi skal lægge mærke til og rette op på forstyrrende eller forvrængede tanker og lære at gøre dem mindre problematiske.
Forud for starten af eksperimentet, hver uge mens det kørte, og fem uger efter det sluttede, rapporterede deltagerne deres niveauer af depression, angst og stress. De rapporterede også positive og negative følelser, følelser af social støtte og livstilfredshed. Derudover blev de bedt om at vurdere deres grad af selvoptagethed, det vil sige hvor fokuserede de er på sig selv, når de er alene, og hvor flove de er over, hvad andre tænker om dem, når de er offentligt.
Resultaterne viste, at ved slutningen af eksperimentet var alle deltagere mindre tilbøjelige til at opleve negative følelser, føle sig mindre deprimerede og angste og mere tilfredse med livet. Men den gruppe, der gjorde tilfældige handlinger af venlighed, havde de laveste forekomster af depression og angst og de højeste scorer af livstilfredshed. Og selvom venlighed og kollektiv aktivitet øgede følelsen af social støtte, gjorde deltagerne i denne gruppe endnu mere imponerende fremskridt. Virkningen varede i op til fem uger.
Medforfatter af undersøgelsen Jennifer Chivens sagde, at hun var overrasket over resultaterne af eksperimentet. De forventede, at gruppen, der registrerede tanker, ville have de bedste resultater, sagde hun, fordi det er en gennemprøvet og pålidelig måde at håndtere symptomer på depression og angst. Men den gruppe, der gjorde gode gerninger, gjorde det lige så godt eller endnu bedre. Derudover lavede deltagere fra det nye sociale forbindelserhvilket ikke var tilfældet i andre grupper.
Hvordan venlighed hjælper med angst
Forfatterne til forsøget har ikke et klart svar på spørgsmålet om, hvorfor gode gerninger hjælper til at klare psykiske problemer. I en undersøgelse fandt de ud af, at venlighed får en person til at føle sig mindre genert omkring andre mennesker, og dette reducerer depression og angst. Ifølge Chivens svækkes prosocial adfærd, når vi bevidst gør noget for andre besættelse på os selv, hvilket er karakteristisk for os i socialt samspil.
Både venlighedens handlinger og registreringen af tanker øgede i sidste ende de positive følelser hos deltagerne i eksperimentet. Men hvis den første praksis gav store fordele næsten med det samme, så den anden, først efter et stykke tid. Dette kan forklare, hvorfor færre deltagere endte med at opgive gode gerninger end at skrive tanker. Vi lærer hurtigt at gøre noget godt for andre, men vi har brug for mere tid til at lære opfatte dine tanker på en anden måde og vurdere, hvordan deres negative farve svarer til virkelighed.
Men det er måske ikke nemt at overbevise folk, der lider af depression og angst, til at gøre gode gerninger. Fordi de allerede føler sig overvældet, overvældet og blottet for motivation til at gøre noget andet. Ifølge Chivens viste det sig dog ikke at være så svær en opgave. Desuden forstod forsøgsdeltagerne, som var engageret i gode gerninger, til en vis grad hurtigere end andre, hvad der krævedes af dem.
Kan venlige handlinger helbrede angst og depression?
I fremtiden ønsker undersøgelsens forfattere at arbejde med mennesker med mere alvorlige episoder med depression og angst. De er interesserede i at forstå, om hvilke handlinger af venlighed, og for hvem, gør en forskel i at lindre symptomer.
Det er vigtigt at tilføje, at eksperter på ingen måde råder til at opgive kognitiv adfærdsterapi og andre terapier til fordel for gode gerninger. Arbejde med psykoterapeut har gennem længere tid vist gennemgående gode resultater i kampen mod depression og angst.
Men hvis en sådan tilgang hjælper med at forbedre sociale forbindelser og reducere symptomer på psykiske lidelser, kan venlige handlinger være et effektivt supplement til standardbehandling. Selv for dem af os, der af og til oplever depressive og ængstelige tanker, vil det også være gavnligt at flytte vores fokus fra vores egne oplevelser til at hjælpe andre. Venlighed vil ikke kun opmuntre dig, men det vil også hjælpe dig med at føle dig forbundet med andre mennesker.
Læs også🧐
- 5 fakta om angst, der vil hjælpe dig til bedre at forstå dig selv
- Hvordan man lærer at håndtere angst ved at bruge Lionel Messis eksempel
- Hvordan man er venligere mod sig selv og andre