Sådan undgår du lidenskabens hede under konflikter

Nogle gange forstår vi ikke, hvorfor vi pludselig vender os til at skrige. Den sædvanlige snak om en ny bil, en salatopskrift eller andet gør ondt indeni – og nu knipser og bander vi allerede. Det er en uheldig situation, men det sker. Og når intensiteten af ​​lidenskaber går over, ved vi ikke, hvad vi skal gøre med konsekvenserne. Det er lige meget, hvad der udløste konflikten. Hovedproblemet er følelsesmæssig reaktivitet, som til enhver tid kan forvandle en lille gnist til en rigtig flamme.

Hvad er følelsesmæssig reaktivitet

Det er en underbevidst reaktion, der oftest udløses af minder eller traumer, der former os. Noget i nuet rører ved en "nerve", der allerede er flosset af noget i fortiden, og vores nervesystem hæmmer hjernens evne til at tænke fornuftigt og ræsonnere logisk.

Følelsesmæssig reaktivitet kan kaldes en intuitiv automatisk reaktion på uønsket ophidselse. En sådan primitiv adfærd, der er karakteristisk for alle pattedyr, er designet til at beskytte os. Men i de fleste tilfælde er det hverken nødvendigt eller nyttigt. Denne mekanisme kan ikke reguleres, og den forværrer kun situationen: vi reagerer på noget, vores samtalepartner reagerer på vores reaktion, vi reagerer på hans, og konflikten blusser endnu mere op.

Sådan slipper du af med følelsesmæssig reaktion

Udvikle følelsesmæssig bevidsthed

Når vi følger føringen af ​​følelsesmæssig reaktivitet, tager vores følelser kontrol over os. For at få det tilbage, skal du forstå din følelsesmæssig tilstand. Hvis du for eksempel er bekymret, så spørg dig selv, om der er en god grund til det, og hvad du kan gøre ved det.

Men i en stresset situation kan det være svært for os at nævne de følelser, vi oplever. Kun hvis du ikke praktiserer det på forhånd. Det er bedst at starte med øjeblikke, hvor du føler dig glad eller glad, som at lege med dine børn eller nyde lækker mad. At genkende positive oplevelser er en god øvelse til at træne følelsesmæssig bevidsthed.

Lav en værdibaseret handlingsplan

For at forhindre følelsesmæssig reaktivitet skal du formulere adfærdsreglerne i følelsesmæssigt intense situationer baseret på dine personlige livsværdier. For eksempel, hvis det er vigtigt for dig at behandle folk med respekt, kan du følge en "lyt først, så tænk, så svar"-plan eller altid tale i en rolig tone.

Reager på personen, ikke situationen

Det betyder at minde dig selv om, at du kommunikerer med en person, der også har følelser. Ja, du kan blive irriteret over hans ord, men han er stadig værdig til en respektfuld og opmærksom holdning. Denne tilgang giver dig mulighed for at have rolige, konstruktive samtaler, hvor du tilbyder en løsning på problemet, samt håndtere dine egne lidelser og skuffelser.

Forbered forsonende sætninger på forhånd

En klar liste over afstressende sætninger hjælper dig med at være et skridt foran følelsesmæssige reaktioner. Vores hjerner bliver let stressede. Og hvis du er bekymret for, at du måske begynder at skrige eller være ubehøvletKom med nogle skabelonsvar. For eksempel: "Tak, fordi du fortalte mig om dette" eller "Jeg sætter pris på, at du deler din mening med mig." Dette vil give dig et lille pusterum for at sortere dine følelser.

Tag en dyb indånding

Under konflikter, vores nervesystem omfatter gammel "fight or flight" mekanisme. På grund af stress spænder kroppen op, pulsen bliver hurtigere, vejrtrækningen kommer på afveje, og hormoner som adrenalin og kortisol frigives. Det er ret svært at bremse denne proces. En simpel dyb indånding vil dog give dig mulighed for at holde en kort pause og berolige nervesystemet.

Lav "emotionelle push-ups"

Lav en liste over situationer, hvor du har været følelsesmæssigt reaktiv. Vær meget opmærksom på, hvordan din krop reagerer, når du tænker på hver hændelse, og prøv at se på, hvad der skete fra den anden persons synspunkt. Du behøver ikke være enig med ham, men du bør prøve at forstå ham.

Tænk på at bekæmpe følelsesmæssig reaktion som en træning for at få dig i form. Dette kan ikke gøres natten over. Men konsekvent målrettet indsats vil helt sikkert give resultater.