Hvad er følelsesmæssig perfektionisme og hvordan man slipper af med det
Miscellanea / / September 15, 2023
Dette er den anden side af giftig positivitet, hvor der er så lidt godt, som der er i sig selv.
Udtrykket "giftig positivitet" er blevet udbredt i de senere år. Det refererer til øjeblikke, hvor vi reagerer på andres problemer med overfladiske sætninger som "Alt sker af en grund" eller "Har du prøvet yoga?" Men der er et lignende, omend mindre kendt koncept, som er mere orienteret ikke til det ydre, men til vores indre verden - følelsesmæssig perfektionisme.
Hvad er følelsesmæssig perfektionisme?
Når vi hører ordet "perfektionist", forestiller vi os straks en person, der stiller høje krav til, hvordan han ser ud, opfører sig og udfører sit arbejde. En følelsesmæssig perfektionist har lignende standarder for, hvordan de har det. I stedet for at opmuntre andre til at se den lyse side af alting, altså at sprede sig giftig positivitet, forventer han konstant optimisme fra sig selv.
Selve udtrykket "følelsesmæssig perfektionisme" i 2016 foreslået psykolog Annie Hickox. Ifølge hende viser det sig i det faktum, at når en person har følelser om følelser, undertrykker han alle dem, han anser for uværdige. Folk med disse overbevisninger siger ofte til sig selv, "det burde jeg ikke gøre" eller "jeg burde ikke være vred."
Hvor kommer sådan perfektionisme fra?
Giftig positivitet og følelsesmæssig perfektionisme kommer fra samme kilde – det ubehag, som andre menneskers negative følelser forårsager os. Når nogen forventer, at livet, for dem selv og andre, altid er perfekt, er det ubelejligt og ekstremt drænende. Fordi sådanne forventninger ignorerer virkeligheden.
Men folk bliver perfektionister af forskellige årsager. Nogle er simpelthen født med oppustede krav overfor sig selv og omverdenen, andre tilegner sig denne egenskab under indflydelse af opdragelse og kulturmiljø.
Derudover kan følelsesmæssig perfektionisme opstå på grund af visse reflekser, såsom defensiv, hvornår en person søger at beskytte mennesker tæt på ham mod ubehag forårsaget af sådanne ubehagelige følelser som vrede eller sorg.
Denne type perfektionisme er mere almindelig hos kvinder. For det første iflg forskning, de er generelt mere tilbøjelige til perfektionisme, selvkritik og høje forventninger til sig selv. For det andet skyldes dette funktionerne socialisering. Selvom kvinder har lov til at udtrykke en bredere række af følelser end mænd, lægger samfundet også mere pres på dem for at regulere og kontrollere deres følelser.
Hvorfor er han farlig?
Følelsesmæssig perfektionisme kan være en skjult kilde til angst. Annie Hickox bemærkede dette, mens hun arbejdede med patienter. Selv når de sagde: "Åh nej, jeg er ikke perfektionist", havde de altid tanker, hvor de satte meget høje krav til sig selv.
Det kan også have ubehagelige konsekvenser, når det er forårsaget af ønsket om at beskytte andre mennesker mod negative oplevelser. Ifølge Annie Hickox beskytter følelsesmæssig perfektionisme ikke nogen, fordi det i det virkelige liv er umuligt altid at forblive positiv. At gemme sig bag det, ligesom bag en maske, kan få en person til at føle sig bedre i kort tid, men i det lange løb forårsager det skade og fører til Selv destruktion.
Derudover kan enhver form for perfektionisme, inklusive følelsesmæssig perfektionisme, forstyrre opbygningen og opretholdelsen af relationer, der vil bringe tilfredsstillelse. For eksempel i et par, hvor man er mørkere og pessimistisk, og den anden konstant opmuntrer ham, kan dette udvikle sig til giftig positivitet. Fordi partneren ikke vil føle, at han bliver lyttet til og hørt, fordi han i stedet vil modtage positive sætninger, hvis hovedbudskab er "Du skal ikke have det sådan."
Hvordan man håndterer følelsesmæssig perfektionisme
Husk at følelser ikke er gode eller dårlige
Problemet er ikke, hvad vi føler, men hvordan vi behandler vores følelser. Annie Hickox råder til at udvikle følelsesmæssigt tolerance. Det er det, hun kalder styrken til at klare alle følelser, også ubehagelige.
Vi har alle en "grim" side, men det er det, der gør os til mennesker. Når vi udtrykker alle dele af vores natur, bliver vi hele individer. Den bedste ting at gøre er at acceptere alle dine følelser og sige til dig selv: "Okay, jeg er vred. Det her er den onde del af mig. Og det er okay. Jeg har også en god del, og næste gang kan jeg vise det.”
Øv mindfulness
Dette er en fantastisk måde at udvikle følelsesmæssig tolerance på, fordi opmærksomhed hjælper dig med at blive i nuet. Når du mærker en følelse, så tænk på, hvad den fortæller dig, og hvad historien er bag den. For eksempel, når du trækker dig tilbage, så spørg dig selv, hvad du føler, og hvilke følelser der får dig til at gøre det.
At være opmærksom på følelserne i øjeblikket hjælper os også med at mærke, hvornår vi selv eller mennesker omkring os begynder at glide ind i giftig positivitet eller følelsesmæssig perfektionisme.
Tal åbent om dine behov og følelser
Det er vigtigt klart at forstå, hvilken form for støtte du forventer af andre mennesker, og også give dem mulighed for at udvikle sig. Vi lærer alle af hinanden, og hver af os kan blive en fuldgyldig person.
Åbenhed er især vigtig for kvinder, hvis behov ofte ignoreres. Men det er lige så vigtigt for mænd, som er forbudt at vise nogen følelser undtagen vrede.
Udvikle følelsesmæssig fleksibilitet
Ligesom vi skal træne vores kroppe til at forblive fysisk fleksible, skal vi træne vores sanser til at forblive følelsesmæssigt fleksible. Prøv at bevæge dig ud over det stive mønster med at udtrykke følelser, der betegner nogle som dårlige og andre som gode. Ufleksibilitet skaber problemer.
Giv slip på ønsket om at kontrollere alt
Kontrol er en af de mest ønskværdige ting for en perfektionist. Men sandheden er, at der næsten ikke er noget, vi kan gøre styring. Og når vi forstår, at der ikke er nogen garantier, hjælper det os med at modstå perfektionisme.
Lær af negative følelser
Følelsesmæssige perfektionister ønsker ikke at opleve negative følelser, men de har en meget vigtig funktion. For eksempel, hvis der opstår en ubehagelig følelse, når du kommunikerer med nogen, kan den ikke ignoreres. Dette er et signal fra din krop og hjerne om, at der er noget galt.
Få hjælp
At beslutte, at vi har brug for forandring, kan føre til isolation. Især følelsesmæssige perfektionister, som allerede har en tendens til at skubbe folk væk for at beskytte sig selv og ikke føle sig sårbare. Men i det lange løb gør denne adfærd kun ondt. Vi kan ikke leve alene. Vi har brug for støtte fra andre.
Vi skal dog ikke forvente, at én enkelt person, hvad enten det er en partner, ven eller søster, vil være i stand til at tilfredsstille alle vores behov. Det er bedre at opbygge et stærkt støttenetværk uden for din familie og dine romantiske forhold.
Håndter perfektionisme fuldstændigt🧐
- 3 måder at slippe af med perfektionisme én gang for alle
- Det bedste er det godes fjende: hvordan man opgiver jagten på idealitet og er lykkelig her og nu
- 5 grunde til, at perfektionisme skader din karriere
- 3 typer perfektionisme, der ødelægger dit liv