Hvad er PERMA-modellen og hvordan man bruger den til at gøre livet bedre
Miscellanea / / September 27, 2023
En guide til at opnå velvære og velstand fra grundlæggeren af positiv psykologi, Martin Seligman.
Når vi er glade, er vi produktive, kommer godt ud af det med andre mennesker og har det generelt godt med os selv. Men lykken kan være svær at fange og holde fast i. Når vi fokuserer for meget på det, bliver vi ofte ikke tilfredse. PERMA-modellen hjælper dig med at få succes med din søgning. Hun blev opfundet og beskrevet i hans bog "Vejen til velstand"Grundlægger af positiv psykologi Martin Seligman.
Hvad består PERMA-modellen af?
Akronymet PERMA er afledt af de første bogstaver i de fem nøgleelementer, vi har brug for for langsigtet velvære.
- P - Positiv følelse - positiv følelse. Det kan være alt: fred, taknemmelighed, tilfredshed, glæde, inspiration, håb, nysgerrighed, kærlighed. Pointen er at nyde livet her og nu, mens alle de andre komponenter i modellen er til stede.
- E - Engagement - involvering. Når vi virkelig er involveret i en situation, opgave eller et projekt, kommer vi ind i en tilstand af flow: tiden ser ud til at stoppe, vi glemmer os selv og fokuserer helt på nuet. Jo oftere vi oplever denne type engagement, jo større er vores chancer for at trives og blomstre.
- R - Positive relationer - positive relationer. Mennesker er sociale væsner, og gode relationer danner grundlaget for vores fredelige og glædelige tilværelse. De, der har meningsfulde, positive forhold til andre, er meget lykkeligere end dem, der ikke har.
- M - Mening - mening. Vi finder det, når vi engagerer os i noget, der er større end os selv. For eksempel hjælper vi andre mennesker og bruger vores tid på velgørenhed. Vores liv skal have betyderså hun kan få succes.
- A - Præstation - præstation. Mange mennesker stræber efter at blive bedre på en eller anden måde: at mestre værdifulde færdigheder, opnå et væsentligt mål eller komme andre foran i noget. Derfor er præstation en vigtig komponent i velstand.
Sådan anvender du PERMA-modellen i livet
Positive følelser
Vi kan ikke være glade hele tiden, men vi kan sørge for, at vi oftere oplever behagelige følelser, såsom fornøjelse, sjov, nydelse, ro, glæde eller inspiration.
Hvis du føler, at du ikke har nok positive oplevelser i dit liv, så find ud af, hvorfor dette sker. Start med arbejde. Tænk over, om du udnytter alle dine styrker og talenter i din nuværende rolle eller ej, og find måder til at realisere dit fulde potentiale.
Bestem derefter, hvilke mennesker, begivenheder og ting, der bringer dig glæde. For eksempel, hvis du elsker naturen, men arbejder på et kontor og ikke ofte kan bruge denne kilde til lykke, så læg den på dit skrivebord stueplanterså de løfter dit humør.
Hovedmålet er at finde måder at bringe flere positive følelser ind i hverdagen og ikke udskyde sådanne ting, indtil et mere passende øjeblik, der aldrig kommer.
Engagement
Det er tættest forbundet med kreativitet, men vi kan dykke ned i strømningstilstand og når vi dyrker sport, og når vi bruger tid med venner, og når vi arbejder på en spændende opgave.
For at øge dit niveau af engagement på arbejdet, skal du reducere antallet af distraktioner og forbedre koncentrationen. Derudover bør du, når det er muligt, vælge projekter, der vil give en interessant udfordring til dine færdigheder.
Tag også et kig på dine hobbyer og vurder, hvor de passer ind i dit liv. Vi går ofte glip af tid, som vi kunne afsætte til personlige interesser, især når vi er overanstrengte eller stressede. Prøv at gøre flere ting, der gør dig glad og engageret.
Positive forhold
De kan forbinde os med familie, venner, naboer eller kolleger. Det vigtigste er, at sådanne forhold løfter dit humør og giver dig mulighed for at føle dig støttet. Hvis dette ikke sker, så find årsagen. Måske skal du selv være mere opmærksom på at styrke forbindelser og oftere blive initiativtager til kommunikation.
Forpligt dig til regelmæssigt at bruge mere tid sammen med dine kære. Relationer kræver vores engagement og hårde arbejde. De bliver kun bedre, når vi gør os umage. Det er dog også vigtigt at huske, at du ikke kan ændre andre mennesker. Hvis et forhold ikke giver dig glæde, skal du ikke blive i det.
Betyder
Folk vil ofte tro, at de arbejder og lever med et større formål. Det er derfor eftersøgningen formål har stor betydning for det generelle velbefindende.
Det er vigtigt at give mening ikke kun til dit professionelle liv, men også til dit personlige liv. Find noget, der gør det meningsfuldt, som at bruge mere tid sammen med din familie eller gøre venlige ting for andre hver dag. Og du vil føle stor tilfredshed.
Præstation
Det femte element i modellen kan være svært, fordi det er nemt at overdrive det. I det moderne samfund værdsættes præstationer højt. Når vi ikke har travlt, kan vi føle, at vi ikke lever op til forventningerne og lever livet fuldt ud.
Men hvis vi konstant presser os selv i kapløbet om den næste præstation, risikerer vi at påtage os for meget, arbejde for hårdt og til sidst brænde ud.
Hvis du ikke synes, du bruger tid og energi nok på at nå dine drømme, så find ud af, hvad du virkelig vil opnå, og tag handling nu. Og hvis du føler, at du bruger for mange ressourcer på det og dermed bringer dit liv ud af balance, vil du måske tage en pause og fokusere på andre elementer i PERMA-modellen.
Gå din vej til lykke🧐
- Hvilke venner har en person brug for for at være glad, og hvordan finder man dem
- 5 typer af lykke og 10 måder at opnå dem på
- Hvordan man holder op med at vente på lykke og begynder at nyde livet
- 5 vigtige spørgsmål, der hjælper dig med at finde din lykke
- Sådan bliver du hurtigt glad: en simpel metode, der er tilgængelig for alle