Hvad skal du gøre, hvis du fortryder, hvad du sagde og ikke kan stoppe med at tænke på det

Nogle gange kan vi ikke sove om natten, ikke fordi vi har søvnløshed, men fordi vi i vores sind afspiller disse utroligt "dumme", "ufølsomme" og "skamfulde" ord. Vi er hjemsøgt af tanken "Jeg kan ikke tro, jeg sagde det!", og tanken "Jeg skulle have sagt det sådan!" kommer til at tænke på efter et par timer eller endda dage.

Selvfølgelig, hvis vi ved et uheld røbede noget forkert ud, betyder det ikke, at vi er dårlige, begrænsede og ubrugelige. Der er dog forskel på at vide, at det er okay at lave fejl, og at være okay med fejl. Hvis du er bekymret for, at du har valgt de forkerte ord i en situation, så prøv følgende.

Brug kognitiv deling

En af grundene til, at vi fortsætter med at fokusere på selvironiske tanker, er fordi vi tror, ​​de er sande. Men når først du minder dig selv om, at de ikke er fakta, men bare skabt af hjernen, vil du føle dig bedre. Evnen til at opfatte tanker, som de er, i stedet for at dvæle ved dem, kaldes kognitiv adskillelse.

Lad os sige, at du vendte tilbage fra ferie med dine forældre, og på din første dag på arbejde ringede du ved et uheld til din chefs mor. Du tænker måske: "Sikke en skam," "Jeg er så dum," "Jeg vil ikke være i stand til at dukke op på kontoret i morgen." Men sådanne kategoriske udsagn som "jeg er dum" og "jeg kan ikke" giver dig lidt plads til at håndtere dem. Kognitiv adskillelse hjælper med at omformulere dem: "Tanken går op for mig, at jeg er dum," "Jeg føler skam," "Jeg har et ønske om ikke at gå på kontoret i morgen."

Når du adskiller dig fra dine tanker og følelser, opfatter du dem ikke længere automatisk som fakta, og det bliver meget nemmere at overvinde dem.

En anden form for kognitiv kompartmentalisering involverer brugen af ​​billedsprog for at hjælpe med at distancere sig fra selvkritik. For eksempel øvelsen "blade på en strøm", som nogle gange bruges i terapi accept og ansvar. Læn dig tilbage, luk øjnene eller fokuser dit blik på ét punkt og forestil dig, at du lægger enhver tanke, der kommer til dig, på et stykke papir og lader den flyde ned ad strømmen. Ideen er igen at koble af fra tankestrømmen og ikke blive for fanget af den.

Vis selvmedfølelse

Hvis endnu en påmindelse om at være venlig mod dig selv giver dig lyst til at kaste en øjne, ved: denne praksis vil virkelig hjælpe dig med at stoppe uendeligt med at tænke på indlagt savner. Så vær medfølende med dig selv og døm ikke dig selv for hårdt. Husk, at du er et menneske, der laver fejl. Dette er normalt for mennesker.

Hvis du har svært ved at give dig selv en pause fra kritik, så prøv specielle teknikker. Spørg dig selv for eksempel: "Hvad ville jeg sige til en ven, hvis han kom til mig med dette problem?" Mest sandsynligt ville du ikke grine af ham eller sige grimme ting til ham.

Selvmedfølelse er en af ​​de vigtigste færdigheder, du kan lære. Når du ser verden fra perspektivet om at være venlig mod dig selv, oplever du meget mindre skam og angst, og dit liv bliver roligere og mere tilfredsstillende.

Skriv dine tanker ned, men gør det strategisk

Ja, pointen om hvor nyttigt det er holde dagbog, også her. Men bare rolig, det er ret simpelt. Lad os se det i øjnene: ingen husker, hvordan du snublede og faldt på skolens lineal i tredje klasse. Den eneste grund til at du husker det, er fordi du reagerede stærkt på begivenheden. Vi er mere tilbøjelige til at huske øjeblikke, der fremkaldte en stærk følelsesmæssig reaktion i os.

En effektiv måde at håndtere påtrængende tanker eller minder på er at adressere den følelsesmæssige reaktion og de overbevisninger, den udløser. Og skriv alt ned, du tænker og føler.

Du skal dog passe på faldgruben ved at føre dagbog uden nogen begrænsninger, ellers vil du kun forlænge dine smertefulde tanker. Indstil i stedet en timer til to minutter og skriv ned, hvad end du tænker på, når du tænker tilbage på den situation, du fortryder. Når tiden er gået, så spørg dig selv, om det var nyttigt. Hvis det er tilfældet, skal du indstille timeren igen og fortsætte med at skrive. Gør dette, indtil du vil stoppe, eller indtil du finder dig selv at gentage det samme.

Formålet med at føre dagbog er at hjælpe dig selv med at klare følelser, som er gemt bag de tanker, der sidder fast i dit hoved. Dette kan være skam, forlegenhed eller skuffelse. Når du sætter det hele ned på papir, "gemmer" du dine tanker og oplevelser et håndgribeligt sted, hvilket hjælper dig til endelig at frigøre dig fra dem og komme videre.