Sådan spotter og håndterer du små psykologiske traumer i dig selv
Miscellanea / / November 02, 2023
Det er ikke størrelsen, der betyder noget, det er konsekvenserne.
Når vi hører "psykologiske traumer", forestiller vi os ofte livsændrende begivenheder som ikke kun påvirker os på kort sigt, men også efterlader os dybe ar for altid. sjæl. Det er selvfølgelig ikke alle af os, der oplever store chok, der resulterer i store traumer. Men der er andre, som vi alle får, mens vi udfører vores daglige aktiviteter - små skader.
Hvad er "små psykologiske traumer"
Som defineret af psykolog og forfatter til Tiny Traumas Meg Arroll, er disse hverdagspsykologiske og følelsesmæssige problemer og spændte øjeblikke, som vi ikke er for meget opmærksomme på. Hver for sig har de ikke meget indflydelse på os, men over tid akkumuleres de og kan alvorligt skade vores mentale sundhed.
For eksempel får små skader os ofte til at føle os "lidt ude", selvom vi ved første øjekast er alt fint, og vi har ingen grund til at føle os ulykkelige, ængstelige eller deprimeret. Når de henvender sig til en psykolog i sådanne øjeblikke, føler mange nogle gange skam eller forlegenhed, fordi alt i deres liv er "ikke så slemt." Men i nogle tilfælde kan akkumulerede små traumer påvirke os endnu mere end traumer med stort "T".
Hvor kommer de fra
Deres kilde kan være ethvert område af livet. Når vi for eksempel forventes at se, tale og handle på en bestemt måde for at passe ind i samfundet, kan det blive et lillebitte traume. For man skal altid matche andres forventninger - en udmattende opgave.
Hvis vi befinder os i en lignende situation en eller to gange i vores liv, er det ikke et stort problem. Men det kan gå alvorligt ud over os, hvis vi hver dag får sådan en besked, f.eks. fra sociale netværk, som fortæller os, at vi ikke er gode nok, og at der er noget galt med os.
Andre almindelige kilder til små skader er situationer, hvor vi føler os malplacerede i en eller anden gruppe, støder på mikroaggressioner, især på arbejdspladsen, betragter vi os selv som ringere end andre og håndterer ustabilitet, især økonomisk.
Hvordan små skader påvirker mental sundhed
De forårsager sjældent alvorlige lidelser, der kræver henvisning til psykoterapeut el psykiater. Men de får dig ofte til at føle dig ikke okay.
Små traumer kan føre til højtfungerende angst, mild depression, afstumpede følelser, søvnforstyrrelser og utilpasset perfektionisme. Problemet er, at psykologer ofte ikke har tid eller ressourcer til at hjælpe med at håndtere små traumer, så disse patienters behov forsvinder.
Hvordan man håndterer dem
I sin bog Meg Arroll rådgiver AAA teknik:
- Bevidsthed - bevidsthed. Det første skridt er meget vigtigt at hjælpe forstå selvhvorfor vi har det på en bestemt måde. Bevidsthed giver os mulighed for at "forbinde prikkerne" og give mening om vores oplevelser. Hvis vi ikke gør det, får vi kun os selv at bebrejde, og så vil små skader vokse til store problemer.
- Accept - accept. Ønsket om at forstå fortiden er godt. Men før vi accepterer selve begivenheden og det faktum, at den påvirkede os, vil vi ikke kunne komme videre.
- Handling - handling. Du skal passe på dit mentale helbred, ligesom dit fysiske helbred, hver dag. Aktiviteter, der generelt er gavnlige for vores velbefindende og er videnskabeligt beviste, vil hjælpe med dette, for eksempel sportstræning, kommunikation med venner, journalføring, meditation. Når du ikke kan klare dig selv, bør du henvende dig til praktiserende læger kognitiv adfærdsmæssig terapi eller terapi accept og ansvar.
Er det muligt at beskytte sig mod små skader?
Tanken om, at vi konstant får små psykologiske skader, kan være så skræmmende, at ethvert forsøg på at beskytte os selv mod dem vil virke kontraintuitivt. Men faktisk er sådanne skader meget vigtige.
Meg Arroll foreslår at forestille sig, at vores psyke, ligesom vores krop, har immunitet. Vi kan gøre det stærkere, men vi kan ikke beskytte os mod alle bakterier i verden. Desuden kan mikrober endda styrke vores immunforsvar. Ligeledes gør små traumer os mere modstandsdygtige over for store følelsesmæssige chok på lang sigt.
Små psykologiske traumer giver os således en chance for at udvikle mestringsevner og opnå en stærk "følelsesmæssig immunitet" over tid. Derfor bør du ikke begrave dine følelser dybere. Det er bedre at tale om dem, analysere dem og tænke over, hvordan de kan gavne dig.
Hvad skal man ellers læse om psykotraumer🧐
- Hvordan barndomstraumer fører til afhængighed, og hvad skal man gøre ved det
- EMDR-terapi: Sådan overlever du traumer ved hjælp af øjen- og håndbevægelser
- Hvor kommer kollektive traumer fra, og kan de konfronteres alene?
- Er det muligt at blive psykisk skadet af at læse nyhederne?
- Healing af det indre barn: hvordan man forhindrer barndomstraumer i at ødelægge dit voksenliv