Hvad er en irritabilitetsdagbog, og hvorfor holde en?

Hvis du nogensinde har skrevet en vred besked til din chef, partner, ven eller familiemedlem uden at mene det sende, og samtidig føltes fantastisk, betyder det, at du allerede har stiftet bekendtskab med teknikken "irritabel" bogstaver." Og det her er godt. Fordi det er nyttigt ikke kun for mental sundhed, men også for interpersonelle forhold.

Hvordan adskiller en irritabilitetsdagbog sig fra en almindelig dagbog?

I en irritationsjournal giver du ærligt udtryk for dine vrede tanker og skriver om alt det, der gør dig sur. Dette er en mulighed for at tale ærligt og dele, hvad du virkelig tænker og føler om, at du ikke fik forfremmelsen, eller at du bliver holdt tilbage. jage mærkelig fyr fra en datingside. I bund og grund handler det hele om at udtrykke din utilfredshed uden nogen begrænsninger.

Vi kan sige, at irritabilitetsdagbogen er det stik modsatte af taknemmelighedsdagbogen, som opfordrer dig til at reflektere over noget, du er taknemmelig for i livet, såsom vidunderlige venner eller en ny sæson"

Rick og Morty». Denne positive praksis er dog ikke for alle: Mange indrømmer, at det at lede efter den lyse side ikke giver dem ro i sindet. Dette er i modsætning til praksis med at udtrykke negative tanker og følelser, som endda kaldes udrensning.

Hvad er brugen af ​​en irritabilitetsdagbog?

Når vi tvinger os selv til konstant kun at lede efter det positive i alt, har det en dårlig effekt på vores mentale tilstand og fører til giftig positivitet. Det er meget mere nyttigt at kombinere de to tilgange og prøve at se på livet realistisk: accepter dine negative følelser og se samtidig de positive sider. Det betyder, at du i dag kan blive meget ked af det, men ved, at i morgen bliver bedre.

Meget ofte i vores barndom kunne vi høre sætninger som "du må ikke klynke" eller "klage ikke" fra vores forældre. Vi blev ikke lært at håndtere vores følelser, og nu som voksne aner vi ikke, hvad vi skal gøre med dem. Vrede og raseri er sunde følelser. Det er, hvordan vi udtrykker dem, der betyder noget.

Forskning har gang på gang bevist, at journalføring er gavnlig for mental sundhed. Analyse af 20 videnskabelige artikler om betydningen af ​​at føre dagbog på tilstanden hos mennesker med psykiske lidelser visteat regelmæssig praksis har en terapeutisk effekt og har en positiv effekt på kognitive processer og beslutningsevne.

Registrering af tanker og oplevelser giver os mulighed for at afklare den situation, der bekymrer os, afkøle intensiteten af ​​lidenskaber, tænde for logisk tænkning og se på alt, hvad der sker fra en anden vinkel.

En irritationsjournal giver os et trygt rum til at udtrykke os, hjælper os med at regulere vores følelser og redder os derved fra hjertesorg og vores kære fra vores vredesudbrud. Når vi undertrykker vores følelser, kommer de ud på andre måder: nogen begynder at få anfald angst, og nogen bliver pludselig rasende og starter en skandale.

En anden fordel ved irritabilitetsdagbogen er dens privatliv. Du kan frit skrive, hvad der falder dig ind og ikke bekymre dig om, at nogen vil dømme dig eller blive stødt af dig.

Hvordan man udfører det

Brug skabeloner

Færdiglavede formler hjælper dig med bedre at forstå den situation, der irriterer dig, og forstå, hvad der præcist forårsagede dine negative følelser. Skabeloner er også nyttige, hvis du slet ikke er sikker på, hvorfor du har det dårligt.

Her er nogle eksempler på spørgsmål:

• Hvad hader du mest ved dit job?
• Hvad er din partners vane, der irriterer dig mest?
• I hvilken situation tror du, at dine forældre gjorde dig forlegen?

Undgå selvcensur

For at opleve alle fordelene ved en irritabilitetsdagbog, er det vigtigt at give dig selv fuldstændig ytringsfrihed. Der er ingen grund til at vælge dine ord eller holde dine tanker tilbage. Stol på dine følelser og overgiv dig til processen uden forbehold.

Husk, at dine indlæg ikke har nogen modtager, så du ikke støder nogen, du holder af. Dette er din mulighed for at sige alt, hvad du gerne vil sige til dine kære, men ikke sige, fordi du elsker og respekterer dem.

Journalisering uden begrænsninger vil give dig en lettelse, som selvcensur simpelthen ikke kan give dig.

Vær ikke bange for at være smålig

Der er ingen små detaljer til irritabilitetsdagbogen. Nabo omkring lejligheden efterladt et vådt håndklæde på sengen? Skriv om det. På vej til arbejde, kørte du konstant ind i rødt lyskryds og kom for sent? Skriv om det. Har dit barn været særligt grimt i dag? Skriv om det.

Disse kan alle virke ubetydelige, men disse begivenheder forårsager stadig negative følelser i dig, som er værd at udforske. Ellers vil de blive til en lavine, som du en dag ikke vil være i stand til at holde. Og så vil du miste besindelsen over den næste lille ting, selvom det slet ikke handler om det, men om et stort antal små problemer, som du ignorerede.

Analyser optegnelser

Når du har delt alle dine klager med din dagbog, skal du læse indlæggene igen. Hvad siger de om situationen? Hvad siger de om dig? Hvilke faktorer førte til fremkomsten af ​​negative følelser?

Dette vigtige skridt vil hjælpe dig med at håndtere konflikter konstruktivt i fremtiden, fordi du vil vide, hvad der trigger dig og hvorfor. Derudover vil irritabilitetsdagbogen vise, hvilken rolle du spillede i udviklingen af ​​begivenheder, og hvordan du bør agere, hvis der opstår uenigheder i fremtiden.

Opbevar din dagbog et sikkert sted

Din irritabilitetsjournal er en meget værdifuld ting, behandl den som sådan. Opbevar det et sikkert sted, som kun du har adgang til, så andre familiemedlemmer ikke kan læse dine noter. Hvis dette sker, vil følelserne i dagbogen ikke blive påvirket på nogen måde, i modsætning til dine kæres følelser.