Pumping: 20 minutters supercardio med et hoppereb
Miscellanea / / November 07, 2023
En intens træning bestående af simple bevægelser.
I denne træning veksles hoppereb med almindelige kropsvægtøvelser. Takket være sidstnævnte får du tid til at trække vejret lidt, men din puls falder ikke meget. Som et resultat vil du arbejde intenst gennem hele træningen, forbrænde mange kalorier og styrke dine arme og ben lidt.
Sådan laver du træningen
Komplekset består af følgende øvelser:
- almindeligt hoppereb;
- armbøjninger;
- hoppereb frem og tilbage;
- squats;
- hoppereb fra side til side;
- burpee;
- almindeligt hoppereb;
- udfald;
- løb med et sjippetov;
- løb med høje hofter.
Udfør hver øvelse i 20 sekunder, hvil i 10 og gå videre til den næste. Efter at have afsluttet cirklen, hvil i et minut og start igen. Lav tre cirkler.
Sådan laver du øvelserne
Almindelig hoppereb
Hop i reb, og forsøg at holde albuerne tæt på kroppen.
Armbøjninger
Stå i en liggende stilling, stram dine mavemuskler for at forhindre, at lænden bøjer sig. Under push-ups må du ikke sprede dine albuer til siderne, så vinklen mellem dine skuldre og din krop ikke er mere end 45°. Hvis du ikke kan
lave push-ups fra gulvet, placer dine hænder på en lav støtte og udfør øvelsen, indtil dit bryst rører kanten.Hoppetov frem og tilbage
Få den ene til at hoppe frem og den anden tilbage. Afstanden skal være cirka et halvt skridt.
Squats
Udfør regelmæssige luftsquats, og prøv at komme så lavt som muligt dybså vidt muligt uden at løfte hælene fra gulvet.
Hoppetov fra side til side
Hop til højre og venstre et skridt eller lidt mindre.
Burpee
Sænk dig ned i liggende stilling, rør ved gulvet med bryst og hofter, hop med benene mod hænderne, ret dig op og klap hænderne over eller bag hovedet.
Lunges
Lunge tilbage, indtil dit knæ rører gulvet, vip din krop lidt fremad.
Løb med sjippetov
Løb på plads, løft knæene lidt og glem ikke at rotere rebet.
Løber med høje hofter
Løb på plads, forsøger at hæve dine knæ højere. Du kan bøje dine albuer, vende håndfladerne nedad og prøve at røre ved dem med dit knæ hver gang.
Del dine indtryk af træningen i kommentarerne!
Pump hele din krop op💪
- Pumping: 5 øvelser for fremragende lårudvikling på gadebanen
- Pumping: let træning med håndvægte vil styrke musklerne i hele kroppen
- Pumping: en kort skuldertræning uden udstyr
- Pumping: træning med kettlebells hjælper dig med at belaste dine ben korrekt
- Pumping: usædvanlige øvelser for smukke mavemuskler