Hvad er "skyggearbejde", og hvordan hjælper det dig med at forstå dig selv?

Hvor godt kender du dig selv? Hvis du har investeret tid, energi og penge i psykoterapi, meditation og lignende, er chancerne for, at du allerede er en ret opmærksom person. Og du ved, at vejen til selverkendelse på ingen måde er let. Det kræver, at du seriøst dykker ned i bevidsthedens dybder og afslører nogle gange ubelejlige sandheder for dig. Men hvis du er klar til at gå videre og udforske de mørke hjørner af din personlighed, kan skyggearbejde hjælpe dig. Bare vær forsigtig.

Hvad er "skyggearbejde"?

Dens essens er at fokusere opmærksomheden på de træk ved vores personlighed, som vi normalt er genert over og viger tilbage fra.

For første gang om "skyggesiden" af bevidstheden talte Schweizisk psykiater og grundlægger af analytisk psykologi Carl Jung. Han kaldte skyggen for den mørke del af personligheden, som vi undertrykker, benægter eller holder tilbage på grund af Vi finder det uattraktivt, uacceptabelt eller i nogle tilfælde i konflikt med os os selv.

Selv i psykoterapiens trygge rum ønsker vi nogle gange ikke at udforske visse aspekter af vores personlighed. "Skyggearbejde" handler om at stå ansigt til ansigt med disse skjulte eller underbevidste personlighedstræk og, vigtigst af alt, lære at klare dem.

Det er vigtigt at understrege, at målet med "skyggearbejde" slet ikke er at "helbrede" og overvinde sine mørke sider. De er ikke noget dårligt, men gør os til dem, vi er. Pointen er ikke at slippe af med mørket, men at kaste lys over det.

Hvorfor er det nyttigt at udføre skyggearbejde?

At udforske dine mørke sider åbner muligheder for selvopdagelse og personlig vækst. "Skyggearbejde" er velegnet til at blive mere bevidst eller ændre tilgangen til bestemte situationer i livet. For eksempel, hvis du står over for de samme problemer, konstant befinde dig i giftig forhold, tendens til at undertrykke dine følelser, eller kæmper for at opnå succes og lykke, men til ingen nytte. Her er hvad hun ellers kan hjælpe med.

Det forbedrer relationer

Når vi ser og accepterer vores "skygge", er det sværere for andre mennesker at forstyrre os. Det er nemmere for os at tale om vores følelser, vi er mere tolerante over for andre. Vi begynder bedre at forstå vores behov og ønsker og lær at udtrykke dem, så spændinger og vrede er mindre tilbøjelige til at sive ind i vores personlige eller professionelle forhold.

Det øger bevidstheden

Når vi kaster lys over den mørke side af vores personlighed, får vi en meget mere komplet forståelse af os selv og Vi får en bedre forståelse af, hvordan vi interagerer med andre mennesker, hvorfor vi opfører os på bestemte måder, og hvordan vi udtrykker os selv. Mig selv. Vi rykker tættere på en autentisk, mere realistisk version af os selv.

Det giver dig mulighed for at håndtere fortiden

"Skyggearbejde" hjælper dig med at stå ansigt til ansigt og dermed frigøre dig fra byrden af ​​tidligere erfaringer. Traumer, barndomsoplevelser eller usunde forhold har for vane at blive hos os i lang tid, og vi fortsætter med at bære denne bagage med os dag efter dag. Et af målene med "skyggearbejde" er at kaste lys over sådanne problemer, så de forsvinder, som det ofte sker med bange for mørketnår lampen lyser.

Det hjælper dig med at bevæge dig frit fremad

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du sidder fast i en ond cirkel af selvdestruktion? Selv når vi ved, at visse adfærdsmønstre ikke passer til os, kan det stadig være svært at finde en anden vej.

Det, der tvinger dig til at vende tilbage til det samme, er måske et forældet "program", der sidder fast i dit hoved. "Skyggearbejde" hjælper dig med at blive opmærksom på sådanne holdninger og begynde at handle anderledes for at komme videre. Det tilskynder til transformation og betyder at elske de dele af vores personlighed, som det normalt er svært at føle hengivenhed for.

Hvordan man organiserer det

Skyggearbejde kan bringe til overfladen meget stærke følelser, skjulte triggere og uløste problemer fra fortiden, så det gøres bedst med en psykolog. Men selv i dette tilfælde skal du forberede dig på, at det vil være en vanskelig og følelsesmæssigt udmattende proces at lære personlighedstræk at kende, som du har undgået i årevis.

Hvis du selv vil prøve skyggearbejde, er der flere måder at gøre det nemmere på:

• Pleje i dig selv selvmedfølelseat se på din "skygge" uden frygt, kritik og fordømmelse.
• Udvikle bevidsthed. Jo bedre du forstår din indre dialog – dine tanker, følelser og motiver for adfærd, jo lettere bliver det for dig at arbejde med den mørke side af din personlighed.
• Vær opmærksom på, hvad der trigger dig, og hvordan du reagerer eller reagerer på det for at blive bevidst om dine selvforsvarsmekanismer. De er skabt til at indeholde din "skygge", men de skal brydes, ellers vil arbejdet ikke give resultater.
• Vær åben og ærlig over for dig selv. Kun med fuldstændig gennemsigtighed, når du virkelig er villig til at se de ubehagelige træk ved din karakter og adfærd, vil du være i stand til at acceptere og lade dem gå.
• Før en dagbog og skriv alle dine opdagelser om dig selv ned. Vores hjerne har en tendens til at glemme eller blokere de egenskaber ved os, som er ubehagelige eller irriterende for os. For at overvinde dette, optag alle tanker, følelser, drømme eller billeder, du har.

På trods af dets ekstreme fordele er skyggearbejde ikke for alle. Stærke følelser kan være smertefulde og ukontrollerbare, så det er bedst at undgå at gå ind i den mørke del personlighed, hvis du lider af nylige psykiske traumer, du har alvorlige problemer med mentalt helbred eller du har en historie med stofmisbrug.

Til sidst, før du begynder at arbejde med skygge, skal du sørge for at have stærk støtte. Du vil sandsynligvis have brug for en stærk skulder at læne dig op ad, mens du gennemgår denne vanskelige proces. Men som altid, jo hårdere du arbejder, jo større er den potentielle belønning.