Virker øvelser for at øge højden?
Miscellanea / / November 16, 2023
Der er en måde at fremstå højere på, men det passer ikke alle.
Hvad afhænger en persons højde af?
Normalt en person når maksimal højde med 18-20 år. Og hvor høj den bliver, er 80 % på grund af genetik og 20% - ydre omstændigheder, der påvirkede ham under udviklingen.
Dårlig ernæring og moderens rygning under graviditeten, ernæringsmangler i barndommen, infektioner og stress kan forhindre barnet i at opnå de parametre, der er bestemt af gener. Men det er næppe muligt at overskride dem.
Selvfølgelig kan børn være højere end deres forældre. Det er der to grunde til:
- Da dine forældre voksede op, spiste de mindre godt, havde ingen adgang til sundhedspleje, oplevede mere stress og nåede derfor ikke deres maksimale parametre.
- Gener, som bestemmer høj vækst, var "stille" for dem, men for dig virker de.
Men når først du når genetisk og miljøbestemt højde, vil du ikke være i stand til at øge den. Det er rigtigt, at du i nogle tilfælde kan påvirke, hvor høj du ser ud, men for at gøre dette skal du vælge de rigtige øvelser. Lad os først tale om, hvad der bestemt ikke vil hjælpe dig i denne sag.
Hvilke øvelser er ubrugelige til at øge højden?
For at vokse anbefales det ofte at hænge på en vandret stang. Dette kan dog kun forlænge ryggen ved at øge mellemrummet mellem hvirvlerne.
Forskning specifikt dedikeret til hængende på den vandrette stang, blev ikke gennemført. Men der er en eksperiment, hvor stigningen i det intervertebrale rum virkelig var med til at blive lidt højere. I undersøgelsen lagde folk sig ned i 10 minutter med en pude under lænden og voksede i gennemsnit 5 mm. Sandt nok forsvandt fremskridtene, så snart de sad i et par minutter.
Således er effekten af at strække ryggen ikke kun usynlig for det blotte øje, men forsvinder også hurtigt.
Det vil heller ikke påvirke den faktiske vækst hoppe. Det kan de øge knoglemineraltæthed, men vil ikke få dem til at vokse. I barndommen og ungdommen forlænges lange knogler på grund af vækstplader i enderne, og ved omkring 20 års alderen er denne proces stopper. Knogler fortsætter med at fornyes hele livet, men længden øges ikke længere.
Strækøvelser er også ubrugelige til at øge højden. Du strækker musklerne og øger bevægeudslaget i leddene, men du har ingen indflydelse på knoglernes længde.
Det eneste tilfælde, hvor udstrækning virkelig i stand til at hjælpe med spørgsmålet om vækst er, når en person sænker sig og dermed "stjæler" centimeter fra sig selv.
Hvilke øvelser vil hjælpe dig til at se højere ud?
Overdreven krumning i thoraxregionen (hyperkyfose) og en fremspringende hals kan visuelt reducere en persons højde med flere centimeter. Og øvelser til at styrke og strække muskler virkelig effektiv for at bekæmpe denne tilstand.
Hvis du vil korrigere din kropsholdning, er det bedst at finde en fysioterapiinstruktør og øve dig under hans vejledning. Dette er især vigtigt for dem, der oplever ryg- og nakkesmerter eller har nogen patologiske tilstande.
Du kan også tilmelde dig yoga. Denne østlige praksis fremmer bevare en god holdning og kan formindske bukkede sig allerede i de første seks måneder af undervisningen.
Hvis du foretrækker at træne derhjemme, vil vi liste nogle gode øvelser til udvikling af thorax-rygsøjlens mobilitet og rygmuskelstyrke. Gør dem hver dag.
Kat - ko
Stå på alle fire, inhaler, vip bækkenet tilbage og krum ryggen som en vred kat. Ånd derefter ud og bøj dig over, og vær særlig opmærksom på thoraxrygsøjlen. Prøv at bruge den, og ikke den mere mobile. lænden.
Indstil en timer og skiftevis position i et minut.
Fugl - hund
Stå på alle fire og løft samtidig din højre arm og venstre ben, og stræk dem parallelt med gulvet. Tjek, at lænden er i neutral stilling og ikke hænger, og spænd maven.
Gør dette i 2-3 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, men skift ben og arm. Skift dem hver gang. Gør 10-12 gentagelser fra hver side.
Planke
Stå i liggende stilling. Sørg for, at dine hænder er under dine skuldre, dine mavemuskler er spændte, og at din lænd ikke hænger. Hold stillingen i 30 sekunder, hvil derefter og gentag to gange mere. Øg tiden gradvist til et minut.
Vende kroppen mens du ligger på ryggen
Læg dig på venstre side, ret venstre ben, bøj dit højre knæ og læg det på en massagerulle, hård pude eller rullet tæppe til venstre for din krop. Stræk armene foran dig og spænd håndfladerne sammen.
Løft din lige højre arm, og efter at have beskrevet en halvcirkel over dig, flyt den til højre. Sigt efter at placere begge skuldre på gulvet, men skift ikke stilling hofter og bækken. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Udfør 10 gange på hver side.
Løft armene op ad væggen
Stå med ryggen mod væggen, spred armene til siderne og løft dem til skulderhøjde. Bøj derefter albuerne i en ret vinkel. Vip dit bækken tilbage for at fjerne overdreven buedannelse i lænden. Pres dine arme og skuldre til overfladen, bring dine skulderblade sammen.
Løft blødt dine arme op, indtil de begynder at komme af væggen. Hvis du kan, indtil skuldre og albuer er rettet helt ud led. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag. Lav tre sæt af 15 reps.
Afbøjning på rullen
Læg dig på gulvet, placer en massagerulle under ryggen under dine skulderblade. Bøj dine knæ og placer dine fødder tæt på dit bækken. Du kan krydse dine arme over brystet eller bag hovedet, med albuerne ud til siderne.
Med en inhalation, bøj ryggen og vend glat tilbage. Du kan dvæle lidt i den buede stilling og strække ryggen, men kun så længe du føler dig godt tilpas. Gennemfør 10 reps.
Løft dine arme til siderne, mens du ligger på maven
Du kan udføre øvelsen på en sofa, som vist i videoen, eller på en bænk eller et gulv.
Læg dig på maven og spred armene ud til siderne, så din krop minder om bogstavet T. Løft dine arme med tommelfingrene opad. Klem dine skulderblade og sørg for, at dine skuldre ikke rejser sig mod dine ører. Hold i 10 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
Gør det 10 gange. Hvis det er nemt for dig, så prøv at samle det op håndvægte 0,5-1 kg eller flasker vand.
Løft armene op, mens du ligger på maven
Bliv på maven og bevæg dine arme op, så din krop ligner bogstavet Y. Vend dine hænder med tommelfingrene opad. Løft dine arme, så dine skuldre er i ørehøjde, hold i 10 sekunder og sænk dig tilbage til gulvet. Gennemfør 10 reps. Som i den forrige øvelse, hvis det er nemt for dig, så gør det med vægte.
At hæve kroppen, mens du ligger på maven
Læg dig på maven, stræk armene langs kroppen med bagsiden mod gulvet. Dette er startpositionen. Løft dine skuldre fra gulvet, klem skulderbladene sammen og drej dine arme med håndfladerne udad. Hold denne position i 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag. Gør det 10 gange.
Hæve armene med en ekspander
Øvelsen kan laves siddende eller stående. Bøj dine albuer i rette vinkler, drej dem med håndfladerne mod hinanden. Læg på dine hænder ekspander. Træk din hage tilbage, klem dine skulderblade sammen og spred dine underarme til siderne, og overvind projektilets modstand. Fix denne position, og løft derefter dine skuldre op, træk dem mod dine ører, sænk dem tilbage og slap af.
Det er vigtigt at holde hagen trukket ind, skulderbladene trukket sammen og armene spredt ud til siderne, mens du løfter skuldrene.
Gentag øvelsen 5-10 gange. Tag først det svageste gummibånd. Efterhånden som du vænner dig til det, skal du ændre det til en tykkere og øge antallet af tilgange til to eller tre.
Pas på din kropsholdning👇
- Er god kropsholdning virkelig en garanti for en sund ryg?
- Pumping: 5 øvelser til dem, der er trætte af at rette deres kropsholdning
- 15 holdningsøvelser, der ikke tager mere end 10 minutter