3 tips til at hjælpe dig med at blive mere energisk og munter

1. Begynd at få nok søvn regelmæssigt

Det er fantastisk at slukke din alarm på lørdag, men en engangshandling giver ikke den ønskede effekt. Hvis du konstant mærker mangel på energi, så evt problem mangel på kvalitetshvile. Det kan se ud til, at hvis du efterlader 4-5 timers søvn, får du mere fra hånden på en dag. Faktisk hastigheden på at løse problemer i en sådan rytme bremser. Dertil mangel på søvn forbedrer angst og svækker immunforsvar - alle disse faktorer har ikke den bedste effekt på godt humør.

Specialister overvejeat en voksen har brug for mindst 7 timers søvn hver dag, men det er ikke en generel anbefaling. Hvis din livsrytme er travl, kan hvilevarigheden være værd at øge. Det er også vigtigt at være opmærksom søvnhygiejne. Gå for eksempel i seng og vågn op på samme tid, prøv ikke at bruge gadgets i soveværelset, spis ikke for meget om natten og forkæl dig ikke med koffein.

2. Planlæg din arbejdsdag om aftenen

Især hvis du har svært ved at blive klar og koncentrere dig om morgenen. Niveauet af årvågenhed afhænger ofte af, hvordan en person starter dagen. At tage fat på tingene med det samme kan gøre det nemmere at håndtere tøven. Når det tager flere timer bare at vågne op og forstå, hvad man skal gøre, bliver der brugt energi på uproduktive ting. Desuden er der i et sådant scenarie en risiko for at glemme små opgaver, såsom et besøg på renseriet eller et forældremøde.

Gør det til en regel inden du går i seng at lave en plan for næste dag. Dette vil gøre det lettere at identificere de virkelig vigtige opgaver og dem, der kan opgives, hvis det er nødvendigt. Det skader heller ikke at forberede alt, hvad du har brug for om morgenen om aftenen: tøj, tasker, børns rygsække, sportstøj og en liste over dagligvarer til en tur i butikken.

3. Hold korte pauser fra arbejdet

Når hjernen fokuserer på én opgave i lang tid, begynder den at opfatte den som ligegyldig. Selv et kort hvil hjælper genvinde koncentrationen. Du kan selv bestemme, hvordan du bedst bruger disse 10-minutters pauser. Gå for eksempel en tur ned ad gaden, lav øvelser, vand blomster eller mediter. Det vigtigste er, at timerne ikke er relateret til arbejdsopgaver.

Nye kommentarer

Iya Zorina

45 minutter siden

0 / 0

Ja, det kan være nyttigt at huske dette. Sandt nok hjælper det ikke længe; dine problemer er stadig tættere på. Nå, det er en ting mere, hvis du selv huskede dette eller så en video om andre menneskers ulykker, og en anden ting, hvis en elsket fortæller dig dette, når du venter på en form for støtte.

5 sætninger til at hjælpe med at støtte deres kære i svære tider

Nikolaj Kalinin

57 minutter siden

0 / 0

Ikke i sådan en ekstrem form, men personligt hjalp 2. punkt fra 1. listen mig

5 sætninger til at hjælpe med at støtte deres kære i svære tider

Natalya Murakhtanova

1 time siden

0 / 0

Tak for din opmærksomhed, vi har rettet det.

5 fantastiske fakta om dine indre organer