Pumping: fremragende styrketræning for hele kroppen med et fitnessbånd

En elastisk expander er nok til at pumpe musklerne i ryg og bryst, skuldre og hofter op.

Sådan laver du træningen

Lav først lidt opvarmning: Snurr dine arme og ben i leddene, bøj ​​og vrid din krop.

Lav derefter følgende øvelser:

1. Enkelte knærækker - 3 sæt af 10 reps på hver arm.
2. Pulldowns med brede ben - 3 sæt af 15 reps.
3. Oversættelse af hænder bag hovedet - 3 sæt af 10 gange.
4. Hæve arme - 3 sæt af 8 gange.
5. Dødløft på lige ben - 3 sæt af 15 reps.
6. Benforlængelse liggende på ryggen - 3 sæt af 20 gange.
7. Bulgarsk split squats med elastik - 3 sæt af 10 gange på hvert ben.

Hvil 60-120 sekunder mellem sæt.

Sådan laver du øvelserne

1. En knærække

Krog ekspander for en stabil støtte, der er over dit hoved. Tag fat i løkken med din højre hånd og sænk dig ned på dit højre knæ.

Overvind modstanden fra expanderen, bøj ​​din arm, træk din albue mod din krop, og vend den tilbage. Sørg for, at arbejdsskulderen ikke hæver sig.

2. Træk ned med brede ben

Træd på modstandsbåndet og placer dine fødder bredere. Tag fat i løkkerne og spænd dine hænder. Bøj din krop fremad med lige ryg, træk dine arme mod

mave og returnere det.

3. Overførsel af hænder bag hovedet

Læg dig på ryggen og fastgør båndet til en støtte bag dit hoved. Tag expanderen i dine hænder og ret dem over din krop, og vend ryggen mod hinanden. Bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet.

Overvind modstanden fra elastikbåndet, flyt dine lige arme fra bag hovedet fremad, et sted til midten af ​​brystbenet eller lidt under, og vend det tilbage. Lad være med at tumle på gulvet, anstreng dig trykke.

4. Håndløft

Træd på modstandsbåndet med fødderne og tag fat i den anden ende med begge hænder. Spænd dine mavemuskler for at holde din kerne stiv og stabil. Løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde, spred dem lidt til siderne, og vend dem tilbage.

5. Dødløft på lige ben

Fold modstandsbåndet på midten og træd på det. Grib to løkker med hænderne. Ret dine ben, men lås dem ikke ved knæene. Hold en ret ryg, ret i hofteleddene, indtil de er rettet helt ud. Ikke slaske og løft ikke skuldrene.

6. Benforlængelse liggende på ryggen

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene og hægt elastikken bag dine fødder, og hold enderne i dine bøjede arme ved siden af ​​din krop. Overvind modstanden fra expanderen, ret dine ben op og vend dem tilbage.

7. Bulgarsk split squats med elastik

Stå med ryggen til en lav støtte. Træd på midten af ​​modstandsbåndet og tag fat i de to løkker med dine hænder. Placer tåen på den ene fod på støtten og squat på den anden. Sørg for, at knæet på dit arbejdende ben ikke krøller indad og ikke slumrer.

Skriv i kommentarerne, hvordan du synes om træningen.

Alle mennesker er forskellige. Stop med at klumpe alle med den samme børste. Ikke alle piger (i alle aldre) ønsker at se et pikbillede fra en fremmed eller en totalt fremmed. Du støder på piger, der gerne vil have pikbilleder fra dig - så du lærer at reagere KORREKT på denne situation! Desuden skrev du i kommentaren, at du ikke ved, hvad du skal gøre. Som din sjæl fortæller dig, gør det. Igen, fra din kommentar er det tydeligt, at pigens anmodning forvirrer og overrasker dig, hvilket betyder, at du et eller andet sted intuitivt forstår, at den anmodning er fuldstændig ud over, hvad der er tilladt. Hvorfor spørger de? - leg, tjek osv., jeg siger, at alle mennesker er forskellige, og jeg kan ikke give dig ét svar til os alle (piger)) her.

Dickpic: hvorfor mænd sender piger billeder af deres penis og synes det er sejt