Hvorfor vil du sove efter kaffen?

Det menes, at kaffe øger koncentrationen og giver kraft. Men effekten kan også være den modsatte. Lad os finde ud af, hvordan denne populære drik fungerer, og hvorfor du vil sove efter kaffen.

Hvorfor kaffe styrker

For at producere energi i hver celle i vores krop, inklusive nerveceller, gennemgår adenosintrifosfat (ATP) molekyler en række kemiske transformationer. Et af biprodukterne af denne cyklus er adenosin Dette stof transmitterer signaler mellem nerveceller i hjernen og undertrykker deres aktivitet.

Hjerne virker, ATP nedbrydes, adenosin ophobes, og personen føler sig træt.

Koffeinmolekylet ligner strukturelt adenosin, og det stimulerende middel trænger ind fra drikken ind i hjernen. blokke adenosin receptorer. Som følge heraf undertrykker neurotransmitteren ikke nervecellernes aktivitet, og personen føler sig mere opmærksom og koncentrerer sig bedre. Men denne effekt varer ikke evigt.

Hvorfor koffein kan gøre dig døsig

Der er flere mulige mekanismer for denne handling.

På grund af tolerance

Dem, der ofte drikker kaffe, har tilpasser sig til konstant modtagelse koffein og der er flere adenosin-receptorer. Hvis der tilføres samme mængde stimulans som før, kan det ikke længere give kraft, og der kræves et ekstra krus drikke for en lignende effekt.

Desuden tager det meget kort tid at udvikle tolerance. I et eksperiment, efter blot tre dages konsekvent koffeinforbrug, var det holdt op maske mangel på søvn.

Således, hvis en person ikke har fået nok søvn og er vant til koffein, vil han efter et glas kaffe opleve en meget lille stigning i energi, og kun hvis han er heldig. Og så vil koffein gå i opløsning, adenosin vil nå sine receptorer og personen vil lægge dig til at sove.

På grund af hurtig nedbrydning

Hvor hurtigt koffein holder op med at virke afhænger af din personlighed. Nogle menneskers kroppe nedbryder koffein hurtigere, og dette er forbundet med genetik.

Derudover er antallet af adenosinreceptorer også vigtigt. Nogle mennesker har mange af dem uden nogen tolerance, så koffein er ikke i stand til at maskere træthed. Kort sagt, kaffe påvirker dem slet ikke: det tilføjer ikke kraft og søvn ikke krænker.

Derudover koffeins halveringstid stiger nikotin, og med så meget som 50%. Det betyder, at hvis du ryger en cigaret efter kaffen, opkvikkende Drikkens potentiale vil blive stærkt reduceret, og du vil meget hurtigt føle dig døsig.

Gennem virkningen på blodsukkerniveauet

At tage koffein kan påvirke glukosemetabolismen negativt, hvis personen ikke har sovet godt i forvejen. I et eksperiment opdagetat indtagelse af kulhydrater efter et krus kaffe øger blodsukkerniveauet og insulinkoncentrationerne mere end uden udsættelse for et stimulans.

Det vil sige, at hvis du ikke sov godt og derefter drak kaffe, kan den efterfølgende morgenmad eller sukkeret fra selve drikken forårsage en kraftig stigning i blodsukkerniveauet.

Og selvom hyperglykæmi forårsager ikke døsighed hos raske mennesker, kvinder med type II diabetes kan føler dig træt, når dit blodsukker stiger.

Sådan forebygger du søvnighed efter at have drukket kaffe

Baseret på de mulige årsager til døsighed kan vi give nogle råd:

1. Få nok søvn. Koffein vil ikke erstatte sund søvn, men vil kun give kortvarig lindring, og derefter indtil du udvikler tolerance. Hvis du er særligt følsom over for dette stimulans eller forkæler dig selv med drinken kort før sengetid, er det måske forhindre dig i at få nok søvn, hvilket kun vil øge søvnigheden.
2. Drik kaffe af og til. Hvis du har udviklet tolerance, opgive kaffe i et par uger vil det hjælpe med at genoprette adenosinsystemet. Så når du især har brug for koncentration, for eksempel efter en søvnløs nat før en eksamen eller på en lang køretur, vil et glas kaffe eller en dåse energi virkelig opmuntre dig.
3. Stop med at ryge. Jo mindre nikotin, jo længere vil kaffens effekt vare.
4. Test din glukosetolerance. hvis du har risikofaktorer diabetes mellitus type II - prædiabetes, overvægt og stillesiddende livsstil, du er over 45 år, du har haft svangerskabsdiabetes eller en nær slægtning har type II-diabetes, søg læge til undersøgelse.