Hvad skal man vælge i fitnesscentret: træningsmaskiner eller frie vægte
Miscellanea / / November 26, 2023
Svaret afhænger af dine mål og egenskaber.
Begyndere foretrækker ofte træningsmaskiner, fordi det er let at forstå, hvordan de virker, og det er næsten umuligt at komme til skade under træning. Og nogle amatøratleter arbejder tværtimod kun med en vægtstang, fokuserer på grundlæggende styrkeøvelser og går ikke engang i nærheden af "maskinerne".
Samtidig kan både maskiner og frivægte give fremragende stimulering. vækst muskler og øget styrke. Det vigtigste er at bruge dem korrekt i overensstemmelse med dine mål og evner.
Hvad er forskellen mellem øvelser på maskiner og bevægelser med frie vægte?
Simulatorerne er designet på en sådan måde, at du udfører bevægelser langs en nøje defineret bane. Du kan forkorte rækkevidden eller tage lettere vægte, men du vil ikke være i stand til at afvige for meget fra denne vej.
Når du træner med frie vægte, kan du ændre apparatets bane. Men samtidig er de tvunget til at anstrenge sig meget mere for at bevare det, samt bevare balancen. Denne form for arbejde
hjælper forbedre balancesansen og intermuskulær koordination - nervesystemets evne til at spænde og slappe af forskellige grupper i tide musklerså de udfører opgaven effektivt.Generelt er øvelser på maskiner og arbejde med frie vægte forskellige på flere måder:
- Let at lære. Træn på simulatorer meget enklere, fordi du ikke behøver at mestre teknikken, træne kroppen til at bevæge sig langs den optimale bane og eliminere de begrænsninger, der forhindrer dig i at gøre dette. For eksempel er det ikke alle begyndere, der umiddelbart kan squatte korrekt med en vægtstang i hele rækken eller opretholde balancen i udfald med håndvægte. Alle kan klare simulatorer.
- Evne til at isolere muskler. Ved hjælp af simulatoren kan du pumpe en bestemt muskelgruppe op uden at bruge resten. Dette vil ikke fungere med frie vægte.
- Fare for personskade. I en anmeldelse bemærketat arbejde på maskiner er meget mindre tilbøjelige til at forårsage skade end at lave øvelser med frie vægte. Skade Det kan ske på grund af forkert udførelsesteknik, eller fordi en person taber en vægtstang eller håndvægt på sig selv.
- Overførsel af uddannelse. Du kan bygge enorme quads på maskinen, men det hjælper dig ikke med at squatte med tunge vægte på ryggen. Ja, dine hofter vil være klar til en sådan test, men resten af de muskler, der er nødvendige for denne øvelse, vil ikke, og du vil folde på midten, så snart du fjerner den tunge vægtstang fra stativerne. Derfor, hvis en person ikke kun ønsker at pumpe muskler op, men at præstere bedre i sport eller i livet, er det det værd foretrække øvelser med frie vægte. De kan også nemt modificeres for at kopiere målbevægelser. For eksempel at udføre dem på en eksplosiv måde, lave øvelser med håndvægte eller vægte, arbejde på halv rækkevidde.
Hvem skal vælge træningsmaskiner og hvem skal vælge frie vægte?
Der er situationer, hvor det er at foretrække at vælge én ting.
Brug frivægte, hvis:
- Du planlægger at konkurrere i styrkeløft eller vægtløftning. Og også blive stærkere for at forbedre præstationen i andre sportsgrene, kampsport eller erhverv relateret til fysisk aktivitet. I dette tilfælde bør du fokusere på styrkeøvelser, der kopierer din hovedaktivitet.
- Du lidt tid til træning. Fordi vægtstangs- og håndvægtøvelser arbejder med flere muskelgrupper og giver betydelig stress, vil de give dig mulighed for at engagere dine muskler korrekt hurtigere.
- Du har trænet på træningsmaskiner i lang tid, og dine muskler er holdt op med at vokse. Efterhånden som kroppen tilpasser sig stressen, kan muskelvæksten stoppe. Ved at vælge frie vægte vil du give din krop stress, der kan udløse muskelfibervækst igen.
Træningsmaskiner bør foretrækkes, hvis:
- Du kom til træningscenteret for første gang, ved ikke, hvad du skal gøre, og bruger ikke en træners tjenester. Ved hjælp af simulatorer kan du hurtigt mestre flere øvelser og udføre dem uden risiko for skader.
- Du har sundhedsproblemer og nogle restriktioner. For eksempel er du ved at komme dig efter en skade eller operation eller lider af lænde- eller nakkesmerter. I dette tilfælde vil træningsmaskiner hjælpe dig med at omgå dine begrænsninger og sikkert træne dine resterende muskler. Selvom du har sygdom, bør du træne under opsyn af en genoptræningstræner.
Hvis dit hovedmål i fitnesscentret er at pumpe op og se cool ud, og det er tungere end en pose produkter løfter du ikke noget, efterlader fordomme og bruger alt det udstyr, der er der Der er.
Systemisk gennemgang af 13 studier fandt ud afat både frie vægte og maskiner er lige gode til at hjælpe med at opbygge muskler og øge styrken. Og til sidst Færdig Konklusionen er, at for maksimale resultater er det bedre at kombinere begge muligheder i din træning.
Sådan kombinerer du arbejde på maskiner og øvelser med frie vægte
Her er en strategi at prøve:
- Efter opvarmning skal du udføre en eller to tunge sammensatte øvelser med frie vægte på målmuskelgrupperne. På dagen for pumpning af underkroppen, prøv squats med en vægtstang på ryggen eller brystet, dødløft, lunger med håndvægte eller kettlebells. Når du pumper dit bryst - bænkpres med en vægtstang eller håndvægte, og for at arbejde med ryggen - bøjet over rækker, pull-ups med vægte.
- Lav øvelser på simulatorer for at "afslutte" trætte målmuskler. For ben er dette en benpres i en simulator, der bøjer og strækker ben, mens du sidder. Til brystet - krøller på sommerfuglemaskinen, bænkpres i Hummeren, crunches i crossoveren og til bagerste rækker til brystet og maven på blokmaskinen.
Du kan begynde at træne efter denne ordning og derefter ændre den til en hvilken som helst anden, med fokus på dine behov og egenskaber.
Hvad skal man ellers læse om træning💪
- 7 grunde til, at alle har brug for styrketræning
- Hvordan en nybegynder kan træne i fitnesscenteret uden en træner
- Sådan øger du muskler og styrker, hvis du næsten ikke har tid
+4 / -2
Er der andre der kan huske Disney? Jeg ser oftere parodier af neurale netværk på forsiderne til Disney-værker end Disney-værker selv. Og selvom jeg støder på ægte indhold, får jeg en fornemmelse af, at dette ikke er et virkeligt kultstudie, der spillede en stor rolle i manges barndom, men blot endnu et kontor, suger op til alle moderne trends, minoriteter og ideologier og ude af stand til at gøre noget, der vil appellere til nogen undtagen et par mørkhudede tykke lesbiske, for hvem disse tegnefilm og blev skabt
"The Cherished Wish" er en ny Disney tegnefilm, som du vil glemme umiddelbart efter at have set den