Sådan styrer du dit helbred - gratis kursus fra Skillbox, træning, Dato: 5. december 2023.

Sæt mål for at forbedre dit helbred
Lær, hvordan du sætter mål for dit helbred ved hjælp af SMART-metoden. Studer myterne og stereotyperne om en sund livsstil og forstå, hvordan du kan bevæge dig væk fra dem, når du sætter dine egne mål. Lær at identificere vigtige sundhedsindikatorer.

Hvordan kroppen fungerer: psykologiske aspekter
Forstå sammenhængen mellem tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Lær at dokumentere kognitive forvrængninger og angstniveauer. Du kan arbejde på dem ved hjælp af principperne for kognitiv adfærdsterapi. Du vil lære, hvordan du tager højde for dit temperaments særlige karakter til din egen fordel.

Hvordan kroppen fungerer: den fysiske komponent
Undersøg funktionen af ​​organer i den menneskelige krop. Du lærer, hvordan nerve-, fordøjelses-, hormon- og andre systemer hænger sammen. Forstå hvordan daglige vaner påvirker kroppens funktioner. Brug vaneberegneren til at beregne, hvordan din livsstil påvirker dens kvalitet og varighed.

Sådan fungerer daglige vaner
Du vil lære om grundlæggende sunde vaner og forstå, hvordan du implementerer dem i din daglige rutine. Lær at forsvare din holdning til at ændre dit liv til det bedre.

Korrekt ernæring: individuel formel og generelle regler
Lær at beregne den daglige mængde mad og vitaminer til kroppens normale funktion. Før en maddagbog, lær at planlægge regelmæssige måltider og undgå sammenbrud.

Indledende fortolkning af blodprøve
Du vil lære, hvordan de vigtigste indikatorer for blodprøver er relateret til helbredstilstanden og processer i kroppen. Du vil forstå, hvordan du vælger kompetente læger, der kan forklare testresultater, og lære at forstå dem selv.

Væsker: hvordan det, vi drikker, påvirker os
Du vil forstå, hvordan du beregner det daglige væskeindtag baseret på kroppens aktuelle tilstand. Du vil lære om effekten af ​​forskellige drikkevarer på kroppen - alkoholiske, søde, kulsyreholdige og andre.

Mobilitet. Typer af fysisk aktivitet
Lær hvordan muskler fungerer. Lær de forskellige former for træning og hvordan de påvirker kroppen. Du vil forstå, hvad belastnings- og gendannelsescyklusser er. Lav din egen træningsplan for at nå dine sundhedsmål.

Faktorer, der påvirker søvn
Du vil forstå, hvordan kroppen fungerer i en drøm. Studer søvnstadierne, bliv bekendt med gadgets og applikationer, der hjælper med at spore søvnprocessen. Find ud af, hvilke interne og eksterne faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​din nattesøvn. Begynd at føre en søvndagbog og forstå, hvad du kan forbedre.

Hvile. Gendannelsescyklusser
Du vil forstå, hvordan restitutionscyklusser fungerer i kroppen. Lær at vælge hviletype i henhold til din krops aktuelle tilstand.

Seksuel sundhed
Du vil forstå, hvilke fysiske og psykologiske processer der sker i kroppen før, under og efter sex. Bliv bekendt med de indikatorer, der er ansvarlige for seksuel sundhed og viser abnormiteter i kroppen.

Værelse. Påvirkningen af ​​luft, lys, temperatur på kroppen
Lær hvordan miljøet påvirker dit helbred og dit velvære. Lær at evaluere et rums temperatur, luftfugtighed, belysning og farveskema.

Musikkens indflydelse på livet
Du vil forstå, hvordan støj og musik påvirker en persons liv. Undersøg støjregler og lær, hvordan du måler dem. Lær at vælge musik til arbejde, sport, meditation, søvn og sex.

Mentalt helbred
Du vil lære, hvordan fysiske og mentale tilstande hænger sammen. Lær at arbejde gennem angst. Du vil forstå forskellen mellem en psykolog, psykiater, coach og mentor. Undersøg forskellige terapiformater og forstå, hvordan du vælger en specialist. Få værktøjer til selvevaluering af mental sundhed.

En målbar tilgang til sundhedsledelse
Du lærer, hvordan du opbevarer information om dit velbefindende, indsamler statistik og analyserer dit helbred ud fra data. Lær at lytte til kroppens signaler og forstå dig selv bedre.

Afsluttende projekt. Individuel sundhedsforbedringsplan
Du vil udvikle en personlig plan for opbygning af kost, søvn, fysisk aktivitet og restitution. Bemærk hvilke vaner du vil ændre og hvordan. Sæt mål for at forbedre dit helbred og vælg værktøjer til at nå dem.