Du kan ikke arbejde, mens du hviler: Sådan finder du balance i livet - kursus 4.950 RUB. fra niveau 1, træning 8 webinarer, 2 timer hver, Dato: 30. november 2023.

Kandidat for psykologiske videnskaber, lektor ved RANEPA. Underviser i master-, MBA- og EMBA-programmer, business coach. Forfatter til to bøger og snesevis af publikationer om forretningspsykologi i videnskabelige tidsskrifter og erhvervspublikationer.

Klinisk psykolog og gestaltterapeut med 20 års erfaring, supervisor, medlem af RPO, EFPA, leder af Most psykologisk center. Arrangør af terapeutiske og træningsgrupper, oversætter af psykoanalytisk litteratur.

Praktiserende psykoterapeut, business coach, forfatter af en psykologisk filmklub

1. Mål: hvorfor sætte dem, og hvordan man opnår dem

Hvorfor kan du nogle gange ikke opnå resultater på trods af alle dine anstrengelser? Og hvordan formulerer man et mål for ikke at opgive det halvvejs?

Lad os ikke tale om ydre, men om interne og ofte ubevidste barrierer for at opnå det, vi ønsker, relateret til det komplekse arbejde i vores ubevidste. Lad os øve os i at formulere et mål og studere ressourcerne til at nå det og måder at undgå mulige faldgruber.

2. Hvile: hvordan man hviler ordentligt, og hvad man skal gøre for at genvinde styrke

Er hvile og ikke-arbejde det samme? Hvad med en ændring i type aktivitet eller slet ingen handling? Hvordan tillader du dig selv at hvile?

Lad os forstå, hvad det betyder at "være i stand til at hvile" og analysere de fejlagtige ideer og skadelige holdninger, der forhindrer effektiv genopfyldning af energi. Lad os lave øvelser for at udforske vores individuelle karakteristika og opdage nye højkvalitets måder at genoprette indre styrke på.

3. Egenomsorg: hvad er en ressource, og hvor kan man finde den

Hvorfor er alt omkring "i ressourcen", og hvordan kommer man dertil? Hvordan lærer man at passe på sig selv løbende, og ikke kun når kræfterne slipper helt op? Og hvordan kan andre påvirke vores indre tilstand?

Lad os studere arbejdsmetoder til selvforsørgelse og vælge den rigtige for alle. Lad os lære at forkæle og glæde os selv, lære at være stolte af vores egne præstationer og passe på vores krop. Vi vil forstå, hvordan man opbygger omhyggelig kommunikation med andre og modstår manipulation.

4. Følelser: hvordan man genkender kropssignaler og forbedrer dit liv

Angst, vrede, skam, skyldfølelse – det er de følelser, som mange nu kender. Det er umuligt kun at opleve lykke: "negative" følelser blev dannet under naturlig udvælgelse og forblev hos os, hvilket betyder, at de er nyttige for os.

Lad os forstå hele vores følelsesmæssige rækkevidde, lære at genkende følelser og "kontrollere" dem fornuftigt. Vi vil mestre teknikker, der vil hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige baggrund, liv og forhold til dine kære.

5. Stress: hvordan du støtter dig selv og undgår udbrændthed

Er der god stress, og hvordan kan man ikke forveksle det med skadelig stress? Hvordan håndterer man "negative" følelser? Hvordan kommer man sig efter en ubehagelig samtale eller begivenhed? Hvordan bevarer man sig selv og får glæde og resultater?

Lad os finde ud af, om stress kan være gavnligt, og hvornår det bliver skadeligt. Vi vil studere praktiske værktøjer til at forebygge stress, effektive måder at slappe af og genoprette energi, teknikker til selvstøtte og arbejde med "ubehagelige" følelser.

6. Udsættelse: hvordan man reducerer distraktioner og finder indre motivation

Hvorfor kan vi ikke gå i fitnesscenteret på mandag eller begynde at skrive en rapport uden at tjekke sociale netværk for tiende gang?

Lad os finde ud af, hvad udsættelse er, og hvem der lider mest af det, og også lære om hovedårsagerne. Lad os tale om at opdele opgaver i "elefanter" og "frøer", "Pomodoro"-metoden og andre populære værktøjer og forstå, hvilke af dem der virkelig fungerer. Lad os lære at skabe og bevare naturlig motivation og finde hovednøglen til at bekæmpe udsættelse.

7. Tidsstyring: hvordan man prioriterer og finder tid til det, der er vigtigt

Det er svært at gøre alt. På arbejdet er det tid til at afslutte årsrapporten, på bilen er det tid til at skifte dæk, og også til at hente barnet fra skole og løbe for at hente indkøb til aftensmaden. Som et resultat går du i seng efter midnat, og halvdelen af ​​arbejdet er stadig ikke udført.

Lad os diskutere tidsstyring og lære, hvordan man afsætter tid for ikke at leve i nødtilstand. Vi lærer, hvordan man bygger et individuelt tidsstyringssystem og mestrer teknikker, der hjælper dig med at sætte prioriteter korrekt og lægge planer.
8. Effektivitet: hvordan øges det, og har alle brug for det?
Hvordan er man produktiv i nutidens usikre verden? Hvordan bliver og forbliver man en leder – og er det altid nødvendigt?

Lad os diskutere 10 regler, uden hvilke det ikke vil være muligt at opnå høje resultater på noget område. Lad os studere praktiske værktøjer til at øge vores egen effektivitet og prøve at anvende dem.