Korrekt ernæring - gratis kursus fra 4brain, træning 30 dage, Dato: 3. december 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Ernæring betragtes med rette som en af de vigtigste faktorer, der har den stærkeste indvirkning på en persons krop, sundhed, velvære og endda mentale tilstand. Ikke kun hans fysiske velvære, men også hans udseende - tilstanden af huden, tænderne, håret og neglene - afhænger af, hvor korrekt og kompetent en person spiser.
Hvis der mangler stoffer, fører det ofte til en forringelse af humøret, samt kort humør, aggressivitet, irritabilitet og depression. Med andre ord: Uden at spise ordentligt risikerer en person at støde på en lang række af de mest alvorlige problemer, lidelser og sygdomme.
Situationen forværres yderligere af den konstant forværrede miljømæssige baggrund og den moderne livsstil med dens stress, hektiske belastninger og høje fart. Når vi sætter alt dette sammen, får vi et deprimerende billede.
Der er dog absolut ingen grund til at blive blind fanatiker af nogen diæter, fordi... alt er godt med måde. Hvis du for eksempel konstant "sidder" på diæter med lavt kalorieindhold og kun spiser fødevarer med meget få kulhydrater, kan du selvstændigt fremprovokere et tab af styrke. Dette er blot et eksempel, men selv dette alene er nok til at forstå, at kroppen har brug for konstant opmærksomhed - skal overvåges, så han altid får alt, hvad han har brug for til en fuld og stabil fungerer.
I øjeblikket er internettet, magasiner, aviser og boghandlerhylder fyldt med et utroligt antal opskrifter og diæter, der ikke er har kun den mest positive effekt på sundheden, men giver også æstetisk nydelse, fryd for øjet og smag receptorer.
Sund kost – dette er nøglen til et rigt og glædeligt liv, stort velvære. Sandsynligvis har næsten alle hørt ordsproget i dag: en person er, hvad han spiser, og det dukkede ikke op tilfældigt. Hvad en person er vant til at glæde sin mave, har en meget direkte effekt på hans krop. Man kan endda sige, at mad bestemmer dets arbejde.
Hvis du ikke bebrejder mig for udtrykket, propper dig med usund mad, vil kroppen altid lide. Selvom det ikke umiddelbart, men under alle omstændigheder vil dette komme til udtryk i sygdomme, problemer i mave-tarmkanalen og andre organer.
Analogien med en bil skildrer dette billede meget tydeligt: Hvis du ikke passer på det, fylder du det med brændstof af lav kvalitet, fylder det med dårlig eller uegnet olie osv. over tid vil det i bedste fald kræve større reparationer, og i værste fald vil det blive sendt til demontering eller losseplads Den menneskelige krop er naturligt mere kompleks, mere perfekt og mere fantastisk, hvorfor den kræver mere omhyggelig, omhyggelig og detaljeret opmærksomhed.
Det præsenterede kursus er ikke et universalmiddel for alle sundhedsproblemer, men en ret komplet og effektiv algoritme til pleje af din krop. Den er velegnet til alle, der er interesseret i korrekt ernæring, og informationen præsenteres i et så enkelt og tilgængeligt sprog, at at forstå det grundlæggende i en sund livsstil relateret til ernæring vil ikke være svært, og mens du studerer det, vil du ikke dø af kedsomhed.
Vi forsøgte at indsamle de mest relevante og effektive oplysninger, herunder nogle opskrifter, menuer til vægttab, menu til hver dag, menu for kvinder, mænd, børn og atleter, mange anbefalinger og tabeller ordentlig ernæring. Så hvis du vil lære at spise klogt og forstå essensen af ordentlig ernæring derhjemme, er vores kursus præcis, hvad du har brug for.
En lille snak om ordentlig ernæring
I modsætning til amatørers mening er korrekt ernæring ikke kun til vægttab eller vægtkorrektion. Faktisk er der et stort antal årsager, og mange af dem kan ikke rigtig kendes uden at dykke ned i emnet. Enhver af årsagerne vil dog være relateret til personens velbefindende og helbred. Og for ikke at være ubegrundet, vil vi gerne præsentere dig for flere af dem.
-
Korrekt ernæring forbedrer produktiviteten på arbejdet
Sund kost vil hjælpe dig med at styre alt overalt, gøre planlagte ting og vokse på karrierestigen. Alt du skal gøre er simpelthen at spise mindst fem frugter og grøntsager hver dag, drikke nok vand, ikke ryge og træne i det mindste fra tid til anden. Ifølge resultaterne af vestlig forskning er mennesker, der lever tilnærmelsesvis efter disse "regler", mere succesrige end andre på arbejdet og er meget mere effektive end andre. Sund kost øger den personlige produktivitet med omkring 1,5 gange! Ikke en dårlig motivation for dem, der stræber efter succes, er det ikke? -
Korrekt ernæring forbedrer dit humør
Mange mennesker ved, at et par slik eller en stang lækker chokolade kan forbedre deres humør markant. Men ikke alle er klar over, at meget bedre resultater i denne henseende kan opnås, hvis du erstatter skadelige slik med naturlige, for eksempel vindruer, brombær, jordbær, kirsebær, ribs eller blåbær. Hver af disse lyse røde og lilla bær er en skattekiste af polyfenoler, som er planteantioxidanter. Og de regulerer til gengæld humøret, beskytter mod udbrud af negativitet og følelsesmæssige udsving. For at forstærke effekten kan du i øvrigt tilføje fødevarer, der indeholder C-vitamin og omega-3 fedtsyrer, til din daglige menu. Alt sammen vil dette tjene som et reelt skjold mod stressende situationer. -
Korrekt ernæring forbedrer dit hjertesundhed
Hvis du ser på listen over de mest almindelige dødsårsager hos mennesker over hele verden, vil sygdomme i det kardiovaskulære system indtage en førende plads i dem. En sund kost giver dig mulighed for at undgå at være blandt dem, der er uheldige, men for at gøre dette bør du begrænse dit forbrug af forarbejdede kødprodukter, såsom pølse, paté, pølser og etc. Alle disse produkter er på trods af deres lækkerhed klassificeret som skadelige og øger i høj grad risikoen for diabetes, åreforkalkning, forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom. hjerter. Ovenstående produkter kan erstattes med fed fisk og nødder. -
Korrekt ernæring beskytter mod sygdom
Lad os tage osteoporose som et eksempel - næsten alle, der har undersøgt sundhedsspørgsmål i det mindste lidt, ved, at på grund af knoglernes skrøbelighed er kvinder mere modtagelige for denne sygdom. Men der er beskyttelse mod denne sygdom - du skal bare begynde at spise rigtigt: indtag mere mejeri produkter rige på calcium, dvs. drik fermenteret bagt mælk og mælk, spis yoghurt, hytteost og ost. Og hvis vi taler om Kræft? En sund kost kan også beskytte mod det. Forskere mener, at det kan reducere kræfttilfælde med 40 %. Og igen, alt hvad du skal gøre er at opgive junkfood og skifte til sund mad. Situationen er nøjagtig den samme med en lang række andre sygdomme. Træk dine egne konklusioner. -
Korrekt ernæring forbedrer ydeevnen i sport
For virkelig at nyde sport og nyde nye resultater, behøver du ikke at vie halvdelen af dit liv til dine yndlingstræninger. Selvom dine aktiviteter er amatøragtige, vil du stadig være glad, hvis du i dag kan gøre noget, der virkede svært i går? Og en sund kost, og især mad rig på fibre og protein, vil give dig betydelig hjælp til dette. Når disse stoffer er til stede i overflod i kroppen, frigives energi langsommere, og det har kun en positiv effekt på figuren! -
Korrekt ernæring hjælper med at bevare ungdommen
Der er nok ikke en voksen, der ikke kunne tænke sig at se 15 år yngre ud end sin rigtige alder. Hvis du ikke er nogen undtagelse, så gør det til et af dine livscredos at drikke en masse vand hver dag, spise korn, nødder, fisk, frugt og grøntsager. Hver dag kræver menneskelig hud en ny portion antioxidanter, omega-3 fedtsyrer og lycopen, som beskytter mod ultraviolet stråling. Så hvis du ikke vil ty til ungdomsstimulerende midler og anti-rynkecremer, skal du vælge en sund kost. -
Korrekt ernæring forlænger livet
Gentagne videnskabelige undersøgelser har vist, at i Middelhavslandene lever folk meget længere end i nogen andre lande (selvfølgelig ikke medregnet de "blå zoner").
Efter vores mening er dette lille antal fakta mere end nok til at overbevise os om de ekstreme fordele ved korrekt ernæring for sundhed og livet generelt. Derfor vil vi ikke give os til yderligere refleksion over dette emne, men vil gradvist begynde at gå videre til praksis.
Hvordan man lærer det
Vi vil ikke argumentere for, at for de fleste mennesker, mens de stadig er i barndommen, forsøger deres forældre at fodre dem udelukkende korrekt: brug naturlige produkter, undgå overspisning og sult, undersøg forviklingerne af en kost, der fremmer vækst og udvikling af unge mennesker legeme.
Men hvor mange af os er der, der som voksne nøje overvåger deres kost? Uanset hvor trist det kan lyde, i sammenligning med den generelle masse af mennesker, er antallet af sådanne mennesker meget lille. Og der kan være flere grunde til dette: nogen bukker under for indflydelsen af dårlige spisevaner og er ikke længere i stand til at overvinde dem; nogen er fastlåst i forretninger og bekymringer og har ikke tid til ændringer i kosten; nogen tror simpelthen, at ordentlig og sund kost er svært, ikke for ham, "på en eller anden måde senere" osv.
Men de fleste af disse "vigtige" grunde kan koges ned til en enkelt nævner: folk ved simpelthen ikke hvordan skifte til en sund kost, er vi sikre på, at du for dette skal studere snesevis af tykke bøger eller sidde på diæter. Og det er helt forkert! I virkeligheden er alt meget enklere, og det eneste, der kræves af dig, er at afsætte lidt tid til det kursus, som du nu overvejer en introduktion til.
Dette kursus består traditionelt af to dele: teoretisk og praktisk:
Den teoretiske del indeholder et informationsgrundlag, der kræver læsning og forståelse
Den praktiske del præsenteres med tips, anbefalinger, menuer, opskrifter og tabeller - alt dette skal bruges i praksis hver dag
I det store og hele er alt ekstremt enkelt og overskueligt. Men alligevel vil vi gerne advare dig mod en almindelig fejl, som folk ofte begår, når de studerer denne type kurser. Essensen af denne fejl er, at den erhvervede viden sætter sig i hovedet som unødvendig bagage, fordi... finder ikke anvendelse, på trods af at de er designet til det. Men ofte er synderne for dette selv kompilatorerne af undervisningsmateriale - når de præsenterer information så folk ikke forstår at overføre det til et praktisk niveau, de mister motivationen eller har slet ingen motivation har.
Med dette i betragtning udviklede vi dette kursus. Dens formål er ikke kun at give en person en overflod af data, men også at formidle det klart til sindet og også at vise, at ideer nemt kan omsættes i praksis.
Plus, vi forsøgte at gøre kurset, så du gennem hele studiet husket på en forståelse af, hvorfor du skal spise rigtigt, og hvad det lover resultater. Hvad angår selve lektionerne, forsøgte vi at tage højde for alt (eller næsten alt), der er værd at opmærksomhed og overveje.
Sådan tager du klasser
Som vi allerede har sagt, forsøgte vi at tilpasse alle lektionerne til øjeblikkelig praktisk brug, og enhver kan væbne sig med dem. Vi gør dog opmærksom på, at det kun er dig, der har ansvaret for effektiviteten af de indsamlede oplysninger. Hvis du bare læser kurset, men ikke gør noget eller ændrer noget i dit liv, vil det ikke være til nogen nytte. Du ved selv godt, at du kan tage alle kurser på planeten og blive en stor læse- og skrivemand, men aldrig opnå noget, og efterlade denne viden til at samle støv på hylderne i din hukommelse. Hold derfor hovedet oppe og glem ikke handlinger.
Kursusbilag
Da vi oprettede kurset, var vi godt klar over, at det inden for rammerne af fem grundlæggende lektioner ikke ville være muligt at dække al den nyttige information og give alle de anbefalinger, som vi fandt vigtige. Af denne grund har vi udviklet flere applikationer, der vil besvare spørgsmål, der sandsynligvis vil bekymringer for dem, der ønsker at ændre deres kost og spisevaner for at blive sundere person.
Der er fire ansøgninger i alt i vores ekstra "klip":
- Sund kost. Formålet med applikationen: at forklare, hvordan man opnår lang levetid, opretholder sundhed, klarhed i sindet, fysisk og intellektuel styrke.
- Sports ernæring. Formålet med applikationen: forklare hvordan man aktiverer muskelvækst, opretholder god form, normalisere vægten, restituere hurtigt efter træning og få et ekstra boost af energi før klasser.
- Børns ernæring. Formålet med applikationen: at fortælle om børns ernæringsvaner i forskellige aldre, fra de første uger af livet til skoleperioden.
- Ernæring til vægttab. Formålet med applikationen: at introducere diætteknikker, der hjælper dig med hurtigt og effektivt at tabe ekstra kilo og opnå langsigtede resultater.
Sammen med ansøgningerne vil fem hovedlektioner blive dine trofaste assistenter og pejlemærker på vejen til sundhed og et langt og lykkeligt liv.
Ernæringsundervisning
I processen med at forberede kurset har vi studeret en masse materialer om det emne, der interesserer os. Som et resultat var vi i stand til at identificere dets vigtigste elementer. Og takket være vores traditionelle forarbejdning af materialet, var vi i stand til at tilpasse det til nem opfattelse og hurtig og, vigtigst af alt, vellykket brug i livet.
Kurset består af fem lektioner, der hver især dækker sit eget emne. Når du går trin for trin, vil du ved slutningen af lektionerne vide de vigtigste ting om alt relateret til ernæring, og du vil faktisk være i stand til at prøve noget efter den første lektion. Kurset er desuden udstyret med en række komplementære og meget brugbare applikationer.
Så hvad får du at vide?
Lektion 1. Organer og fordøjelsesproces
Indtastning, forarbejdning og fjernelse af mad fra kroppen er kun mulig på grund af tilstedeværelsen af fordøjelsessystemet. Dens mekanisme er ekstremt kompleks, og den udfører selv en række vigtige funktioner, herunder motormekaniske, sekretoriske, absorptions- og ekskretoriske funktioner. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at forstå alle detaljerne, men du skal stadig have en generel idé om, hvordan dette system fungerer.
I den første lektion vil vi tale lidt om udviklingen af fordøjelsessystemet, men vi vil fokusere på hovedorganerne fordøjelse (mundhule, spiserør, mave, tolvfingertarm, tyndtarm og tyktarm plus deres komponenter) og deres funktioner. Du vil også lære om de hjælpeorganer og den vej, maden tager, når den passerer gennem mave-tarmkanalen.
Lektion 2. Sammensætning af mad. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre komponenter
Den menneskelige krop kunne ikke arbejde, hvis den ikke blev forsynet med den nødvendige energi til dette. Uden det kunne de mest komplekse fysisk-kemiske reaktioner ikke forekomme. Energi kommer fra næringsstofferne i maden. Hvert af disse stoffer har sin egen værdi og er ansvarlig for visse processer. Og manglen på nogen påvirker øjeblikkeligt hele systemet.
Fra den anden lektion lærer du hovedsageligt om proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hvor meget de skal indeholde i kroppen, og hvad de alle er ansvarlige for. Anden del af lektionen forklarer, hvordan energiomkostningerne skal beregnes. Men det mest interessante er givet afslutningsvis - det er tabeller over protein-, fedt- og kulhydratindhold i læskedrikke, alkohol og de mest almindelige produkter (tabellerne angiver også mængden kalorier).
Lektion 3. Sammensætning af mad. De vigtigste ting om vitaminer og mikroelementer
Sammen med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater har kroppen brug for vitaminer og mikroelementer. De påvirker direkte dets funktion og skal "leveres" i præcise doser. Ellers vil livsstøttesystemet begynde at svigte, hvilket kan føre til de mest alvorlige konsekvenser. Så korrekt ernæring er også et valg af produkter, der indeholder alle de nødvendige komponenter og i de nødvendige og acceptable proportioner.
I den tredje lektion vil vi tale om de vigtigste vitaminer og mikroelementer (sammen med en beskrivelse af deres virkninger), herunder jern, jod, calcium, magnesium, fluor, kobolt, svovl og mange andre. Vi vil også tale om, hvad mangel på vitaminer og mikroelementer kan føre til, hvordan de kombineres med hinanden, og hvor meget en person har brug for. Til sidst vil der blive givet tabeller over normer og kilder til mikroelementer.
Lektion 4. Vand: hvor meget, hvornår og hvordan man drikker. Drikkeregimer
Mere end halvdelen af den menneskelige krop består af vand, og dens mangel er fyldt med farlige konsekvenser: fra simpel svimmelhed til død. Men mængden af vand, afhængig af alder, køn og sundhedstilstand, skal overvåges nøje for ikke at skade dig selv. Derudover skal du drikke korrekt.
Den fjerde lektion vil fortælle dig, hvor meget vand du skal drikke om dagen, hvad konsekvenserne af at reducere eller øge mængden af vand du drikker, når det er nødvendigt begrænse mængden af vand, præcis hvad du skal drikke, hvilke vandsubstitutter der findes (hvordan de adskiller sig og hvad er deres anvendelighed) og hvordan drik korrekt. Vi vil også præsentere adskillige drikkeregimer (til hverdagsbrug, for mænd, kvinder, børn og for forskellige lidelser) og en række yderligere anbefalinger.
Lektion 5. Kost og kost
Virkelig sund ernæring handler ikke om slankekure eller at spise uelsket og smagløs mad. Korrekt ernæring er en rig, afbalanceret og meget velsmagende kost. Ikke nok med det: Det kan sagtens kaldes en livsstil. Og med hensyn til dets effektivitet er det meget bedre end selv de mest populære og annoncerede systemer, og giver dig mulighed for at holde dig i god form, sund og smuk.
Den femte lektion vil introducere dig til de grundlæggende regler for sund kost, som du skal følge. De er meget enkle, men ikke mindre effektive. Og til din reference (og også som mad til sindet og maven), vil vi tilbyde flere sunde menumuligheder (til hver dag, for mænd, kvinder, børn og atleter). Og derudover vil vi tale om de mest populære diæter i vores tid (kefir, boghvede, protein, japansk, Dukan, Malysheva og nogle andre).