12 måder at overleve årets mørkeste måned
Miscellanea / / December 07, 2023
Lad ikke de blå vinde.
Tiden fra slutningen af november til anden halvdel af december, hvor dagene bliver kortere og nætterne længere, er den sværeste periode på året for mange. De klare efterårsfarver er væk, den rene hvide sne er endnu ikke så konstant, det er mørkt, overskyet og koldt uden for vinduerne.
Først fra den 22. december, efter vintersolhverv, begynder dagslyset gradvist at blive længere. Og det kommende nytår vil hjælpe med at fjerne triste tanker. Og før det, så dit humør ikke falder sammen med termometeret, er det især vigtigt at vise opmærksomhed og omsorg for dig selv.
Først og fremmest, lad os vende os til det grundlæggende: for at forhindre sæsonbestemt blues, du har brug for regelmæssig søvn af mindst 8 timers varighed, velsmagende og varieret mad, gåture i den friske luft og anden fysisk aktivitet, som du nyder, såsom yoga, gåture, dans mv. Og også - mere støtte og mindre stress.
Men der er andre måder at komme mere komfortabelt igennem denne svære periode - vi deler dem med dig.
1. Tilføj lys og farve
Sollys påvirker produktionen af dopamin, serotonin og andre hormoner, der er ansvarlige for energi og godt humør. Når vi ser på skarpt farvede lys, stiger niveauet af disse stoffer i kroppen også - derfor nyder vi så meget fyrværkeri.
Men i det sene efterår og om vinteren vises solen meget sjældnere, og du skal selv råde bod på manglen på lys. Brug lysere belysning og dekorere hus med stearinlys og hænge guirlander med lys. Du kan tilføje farver til interiøret: dekorative plakater, inspirerende billeder, et farverigt tæppe - vælg, hvad der vil glæde dig og hjælpe med at skabe komfort.
2. Lyt til dejlig musik
Start din dag og fortsæt den med energiske og positive spor – gerne dem, der minder dig om en god periode eller begivenhed i dit liv. En anden god måde at frigøre dig selv fra negative følelser på er at danse eller trampe dem ned hiphop, rock eller dubstep. Og selvfølgelig syng med til dine yndlingskunstnere.
3. Pas på din krop
Blues forårsager ikke kun tunge tanker, men synes også at tilføje tyngde til kroppen. Derfor bør det i den kolde årstid også gives særlig opmærksomhed. Her er metoder, du kan prøve.
- Dyb vejrtrækning. Når vi er stressede, begynder vi ofte at trække vejret kort og uregelmæssigt, hvilket udløser det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for stress. Som følge heraf øges angst og irritation. Ved at holde vejret mister vi desuden kontakten til kroppen og holder op med at mærke vores velbefindende – både fysisk og følelsesmæssigt. Det er præcis, hvad der sker med blues: vi trækker os tilbage i negative tanker eller kaster os ind i en deprimeret tilstand, nogle gange uden at være klar over det. Vejrtrækning hjælper "vende tilbage" til kroppen og mærke efter, hvordan vi har det. Så prøv at være opmærksom på, hvordan du trækker vejret flere gange i løbet af dagen eller i øjeblikke med tristhed eller ekstrem stress. Og begynd at suge luft ind med hele din mellemgulv, så maven engageres. Dette vil hjælpe med at bringe mere ilt ind i blodet, genoprette koncentrationen og slappe af. Nogle gange er et par minutters dyb vejrtrækning nok til at falde til ro.
- Øvelser for at åbne thoraxrygsøjlen og skulderbæltet. Når vi føler os deprimerede, begynder vi ofte at bøje os, og vores skuldre rejser sig og bliver bogstaveligt talt "træ". Kulden udenfor giver også lyst til at krympe. Hvis vi "åbner vores arme", så modtager hjernen et signal på kropsniveau om, at der ikke er nogen trussel. Det grundlæggende princip for sådanne bevægelser er at hæve armene med at åbne brystet, bringe skulderbladene sammen og strække rygsøjlen opad. Enhver øvelse, der er rettet mod dette, duer. For eksempel det berømte yogakompleks "Solhilsen».
- Fuldkropsmassage og selvmassage ører, fødder, håndflader vil hjælpe slap af og vil forbedre den følelsesmæssige tilstand, lukke taktil sult, give dig mulighed for at varme op, lindre hævelse og sprede blod. Så sørg for at forkæle dig selv på denne måde.
- Varmt brusebad, bad, sauna, spa også gode måder at varme kroppen op, berolige sindet og løfte humøret.
- Og til sidst, kram dine kære ofte. Dette vil tilføje endorfiner til både dig og dem.
4. Drik varme drikke
Sådan drikkevarer De beroliger godt, varmer, giver en følelse af komfort og sikkerhed. Te med kamille, marmelade, frugter, krydderier, kakao, kaffe - vælg enhver passende mulighed. Din yndlingssuppe hjælper også med at løfte dit humør. Det vigtigste er at beslutte, hvad du vil have lige nu.
5. Fang tanker og billeder på papir
Hvis du finder dig selv overvældet af tristhed eller angst, så hold ikke dine følelser inde - udtrykke dem på papir. Indstil en timer til 15-30 minutter og skriv alt ned, der falder dig ind, uden dømmekraft eller begrænsninger.
Spontane skitser af din tilstand vil også gøre arbejdet godt. Tag en blyant, kuglepen, kridt, pensel eller tusch - hvilket værktøj du kan lide - og begynd at flytte det langs et ark papir. "Slip" din hånd - lad din indre følelse af selv styre den. Dette kan også gøres i elektronisk format - i enhver tilgængelig tegne app.
Denne aflæsning af alle tanker og følelser kan gøres til dit daglige eller ugentlige ritual i hele den kolde periode. Og du vil måske ikke opgive det senere.
6. Forsøm ikke kommunikation og kreativitet
Ønsket om isolation er en naturlig lyst og adfærd, som vores psyke har tendens til i en deprimeret tilstand. Dette forværrer dog ofte kun følelsen af undertrykkelse og ensomhed. Det er meget vigtigt at skelne mellem behovet for at slappe af og genoplade dit "sociale batteri" fra ønsket om at gemme sig for alle i triste tanker.
Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at have det sjovt eller holde højlydte fester - overvej dine ressourcer og evner. Besøg en udstilling eller en kreativ mesterklasse, deltag i en kunstterapigruppe og lær dig selv at kende gennem tegning. Prøv gruppepsykoterapi, gå til en quiz, stand-up comedy, karaoke eller bare inviter en ven på te. Vælg den mulighed, der passer dig nu.
7. Nyd at interagere med dyr
Hvis du slet ikke har lyst til at se mennesker, er kommunikation med dyr også en god måde at løfte humøret på. Leg oftere med dit kæledyr – det vil gøre jer begge glade. Og hvis han ikke er der, kan du gå på en kattecafé, gå en tur med hund ven eller tag på en ridetur gennem skoven.
8. Prøv aromaterapi
Den bedste måde at drive bluesen væk på er duften af citrusfrugter og mynte. Men du kan prøve enhver duft, du kan lide, måske i form af en kosmetisk æterisk olie. Påfør det på dine håndled, nakkeområdet eller under dine næsebor. Du kan gnide et par dråber i håndfladerne, folde dem sammen i en båd og trække vejret. Eller køb duftlys, en diffuser eller røgelsespinde.
9. Se ASMR-videoen
Er det nogensinde sket for dig, at der som reaktion på nogle stille, beroligende lyde eller blide berøringer løb lette, behagelige gåsehud hen over din hovedbund, nakke og lemmer? Dette fænomen kaldes ASMR — autonom sensorisk meridional reaktion.
Og nu er ASMR-indhold meget populært - specielle videoer, ser som forårsager behagelige fornemmelser i kroppen. Forfatterne af sådanne videoer vælger en beroligende lyd eller visuel sekvens, banker neglene på forskellige overflader, stryger mikrofonen med en børste og udfører andre handlinger. De kommunikerer med beskueren i en hvisken eller lavmælt og viser opmærksomhed og omsorg for ham.
For mange hjælper sådanne videoer dem med at slappe af, reducere stressniveauet og falde hurtigere i søvn. Du kan tænde dem før sengetid, i tider med angst, på vej hjem, og endda mens du studerer eller arbejder.
10. Før dagbog over gode begivenheder
Blues er ofte ledsaget af en devaluering af gode ting: Det begynder at virke for os, som om der ikke sker noget særligt i livet. Den bedste modgift til dette er at lære at lægge mærke til og værdi positive punkter. Ved slutningen af hver dag skal du skrive mindst tre (og helst så mange som muligt) begivenheder ned, som du kan takke dig selv og andre for. Eller dem, du er glad for at huske, for eksempel en varm samtale med en kollega eller en forbipasserendes smil.
11. Glem ikke hvile
Depression slører ofte vores dage til en solid grå masse og tvinger os til at kræve mere af os selv. For at forblive klar og undgå udbrændthed, planlæg tid til at slappe af. Prøv ikke at have mere end to vigtige opgaver hver dag, og sørg for at lave noget sjovt, interessant og underholdende i løbet af ugen. Og hvis du kan lide at strukturere alt, vil det at føre en dagbog eller humørdagbog også hjælpe med at forbedre din tilstand.
12. Hjælp din hjerne med at skabe nye neurale forbindelser
På grund af det faktum, at alle dage ligner hinanden, kan den negative tilstand forstærkes. Og for at forhindre det er det vigtigt at fylde skatkammeret op af nye indtryk, så hjernen ikke sætter sig fast i kedeligt, monotont tanker.
Start med de små ting: skift din sædvanlige rute til hjem eller arbejde, spis frokost på en cafe, hvor du ikke har været før, gå en tur i et andet område. Prøv at lære en ny færdighed. Nye film, podcasts, bøger eller tv-serier er også velegnede – selvom det stadig er bedre at vælge aktiviteter, der involverer ikke kun hjernen, men også kroppen.
Flere måder at slippe af med blues🧐
- Når du ikke vil have noget: 7 bøger til dem, der har efterårets blues
- 15 måder at forbedre dit humør på på mindre end en halv time
- Hvor skal du hen i november: 10 bedste destinationer
0 / 0
Hej allesammen! Jeg starter, og det er ikke nemt for mig. Jeg læste alt omhyggeligt: artiklen, kommentarerne. Og jeg kan se, at jeg laver mange fejl! Takket være dig vil jeg prøve at klare min "lille (60l) verden." Det hele startede med 7 liter rund aqua og anbefales til en nybegynder Cockerel. Jeg blev spændt: Jeg byttede al plastikken ud med levende planter og købte en flok fisk og snegle(. Nu bor jeg sammen med: 4 Gouramier, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Kaninsnegle og 2 Zebrasnegle. En gang om ugen laver jeg et vandskift (dræner 20, fyld med 20, der har sat sig i tre dage). Filter, luft og varmelegeme og LED-lampen virker. Jeg fodrer fiskene to gange om dagen, lidt ad gangen (de spiser det på 5 minutter). De ser ud til at være mætte, men de spiser stadig alger, selvom jeg giver dem phytofood hver dag. Ingen døde gudskelov, men vandet bliver hurtigt forurenet og der kommer en lugt (på vandlåget). Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre nu (jeg indså mine fejl. Men jeg vil ikke skille mig af med fisken, mine skat (mange tak!!! Jeg fortryder, at jeg ikke så så gode råd tidligere. Jeg kan ikke sende et billede af mit undervandsrige, det er en stor fil. Hvis nogen svarer, giver råd, vil jeg blive meget glad! Godt helbred, fred og godhed til alle)
Hvor ofte skal man skifte vandet i akvariet, og hvordan man gør det korrekt