Hvordan at slippe af med stress, psykologer: 17 måder, testet af fagfolk
Tips / / December 19, 2019
Jeg spekulerede altid som behandlede tænder, tandlæger og frisører / farvet hår stylister. Det vil sige, er det klart, at de, og andre gør det fra kolleger. Interessant var deres kriterier for udvælgelse. Det var særlig interessant, der behandler de fleste professionelle tandlæge tænder? Med psykologer den samme historie. Psykologi af kommunikation også har råd.
Men hvis psykologer alle skiftedes på hinanden til at klage, de aldrig ville være ønskeligt at slippe af med stress, fordi det er en ond cirkel. Hvordan har de slippe af med denne klæbrige og ubehagelige tilstand? Sytten måder sytten fagfolk!
fysisk
Toni Bernhard Han foretrækker at slappe af ved fysiske metoder, stimulere det parasympatiske nervesystem (En del af det autonome nervesystem, hvori de neurale knudepunkter er placeret direkte i organer eller på vej dertil). Der er flere måder at gøre dette - for eksempel, at mellemgulvet indånder.
Tonys foretrukne metode: Let kontakt med en eller to fingre til at holde hans læber. Parasympatiske fibre er spredt på overfladen af læberne, så rører det stimulerer nervesystemet. Denne lille gestus bidrager til at opnå en umiddelbar følelse af ro i sind og krop.
Sophia Dembling Han foretrækker at gå udendørs. Naturligt lys virker på den er utroligt beroligende. Det gør den i næsten alle vejrforhold - sol, skyer, sne, let regn. Det eneste, der kan stoppe det - det er silende regn. Under ture hun forsøger at tune ind på tilstedeværelsen af det her og nu, er at se, hvad der sker omkring hende - formen på skyerne, raslende derever, slå græs, børnene på stedet. Denne walk-meditation hjælper restituere sig og lindre overskydende stress.
Mindy Greenstein Han foretrækker en dyb indånding og det gamle jødiske ordsprog, som hun gentager som et mantra:
Du kan ikke styre vinden, men du kan justere sejlene.
Under alle stressende situation i starten tage et par dybe indåndinger, og gentag, at du ikke gør Du kan styre alt, men i det mindste du er i stand til at styre sig selv og deres reaktion.
L. Kevin Chapman mener, at det mest effektive redskab til at håndtere stress og angst - det Fremgangsmåde progressiv muskelafslapning (MPR). Det er stor hjælp i forbindelse med fysiske symptomer, der er forbundet med kronisk angst og mange andre fysiologiske symptomer (f.eks, en lidelse i mave-tarmsystemet).
Hvad er progressiv muskelafspænding? Denne teknik blev udviklet af den amerikanske videnskabsmand og læge Edmund Jacobson i de 20-erne af det sidste århundrede. Den er baseret på en meget enkelt princip - musklen løs efter nogen spænding. Det vil sige, for fuldt ud at slappe af, er du nødt til at stamme hver muskel.
Dr. Jacobson og hans tilhængere anbefaler belaste en muskel i 5-10 sekunder og 15-20 sekunder for at koncentrere sig om den opstået i sin følelse af afslapning.
Lægen har udviklet næsten 200 øvelser for alle grupper af muskler (herunder den mindste), men den moderne tendens bruger kun 16 muskelgrupper. Jeg tror, at vi anser denne metode nærmere i en særskilt artikel.
interpersonelle
Susan Newman Han mener, den mest effektive metode til at komme af med stress og tale med venner. Men kun dem, der virkelig af hele mit hjerte deler hendes interesser og erfaringer. De lytter altid og støtte. Og nogle gange kan det tilbyde virkelig interessante muligheder for at håndtere årsagen til stress.
adfærdsmæssige
Barbara Markvey Han rådgiver ikke at haste straks at flytte for at løse problemet med tilstanden. Når du føler behov for at handle hurtigt - et sikkert tegn på, at du har brug for at sætte farten ned og tænke godt.
Lynn Soraya Han mener, at det er nødvendigt at lære at sidde stille og lytte til deres inderste følelser. Det hjælper at vide bedre selv. Self-viden - det er det første skridt mod en ledelse og din stress.
Amy Przeworski rådgiver altid afsat tid til dig selv. I løbet af denne tid, kan du kun gøre hvad du vil, i stedet for krav til dig dit job, familie, venner, eller en følelse af pligt. Dette vil medvirke til at reducere stress, forbedre produktiviteten og øge følelsen af lykke og tilfredshed.
Nancy Rappaport. Når du er på grænsen, du begynder at presse sig selv hårdere, i stedet for at indrømme, at din styrke er ved at løbe ud, og gøre det modsatte - giv dig selv en pause.
igen Toni Bernhard rådes til at sætte farten ned med 25%, hvad ville du gøre på dette punkt kan gøre, hvis du føler, at tingene er dårlige.
Har du rent i huset, surfe på internettet eller udføre ærinder - bremse hans tempo, som hvis du flytter som den video, der afspilles på sloumoushen tilstand. Og du vil føle stress glider din krop og sind.
Stephanie Sarkis rådgiver lindre stress ved hjælp af sport og forsøge at jævne indføre nye elementer til at diversificere klasser.
Art Markman Han mener, at et fantastisk redskab til at bekæmpe stress er musikken. Sæt på dine hovedtelefoner og lytte til musik, der hjælper dig mentalt rejse tilbage til en anden, mere behageligt sted. Og hvis du har mulighed for at lære at spille et musikinstrument, og drej den til din liste over øvelser til at håndtere stress.
Jeg tror, det er en stor chance for dem, der altid har ønsket at lære at spille noget, men kunne ikke identificere på denne tid og penge. Nu har du endda en særlig undskyldning, som hjælper med at lindre den samvittighed og en tudse - du bruger penge ikke på noget vrøvl, og på deres helbred. Du lægen bestilt i stedet for at spille på nerverne af andre, for at spille klaver;)
kognitiv
måde Meg Selig Den består af flere trin. Den første af disse - definitionen af kilde til stress. Det er kilden til stress - er dig selv eller forårsaget af ydre stimuli? Hvis stress er forårsaget af eksterne situation, forsøger hun at tale med andre om den hjælp, hun har brug for. Hvis dette ikke virker, så det sætter grænserne.
Hvis det viser sig, at kilden til stress er hun, og hun også trak i hans hoved, at dramatisk billede, mens hun forsøger at tale med mig selv og at sympatisere med os selv i den indenlandske samtale. Meg mener, at den store medfølelse det er omgivet af negative tanker og følelser, jo lettere er det så lade dem gå og komme videre.
Susan Krauss Vitbourn mener, at selv hvis du ikke kan ændre de situationer, der forårsager stress, kan du ændre din reaktion på det. Selv i den mest ugunstige situation, ved første øjekast kan du finde noget positivt endda sjovt. Du kan se på det som en ny udfordring, så du får nye erfaringer og lære af dine fejl.
Fran Vertu Han mener, at vi altid skal minde os selv om, at vi gør vores bedste under de givne omstændigheder til at løse problemet. Og rådgiver praktiserende fleksibilitet i beslutningsprocessen for at være i stand til at udnytte mulighederne for udfaldet variabler.
Michael J. Formica Det minder om, at i virkeligheden er der kun "her og nu". Hvis du udfylder din kop beklager om fortiden og angsten for fremtiden, du simpelthen ikke har nogen plads tilbage til noget andet. I sidste ende, du bare røve selv, vælge glæden i hvert åndedrag, at du er velsignet. Tøm krat af hans - hvis du er i sikkerhed i det øjeblik, kan intet skade dig, så længe du ikke tillader det.
Scott McGrew slippe af med stress, der fokuserer på, hvad der omgiver den. For eksempel kan han koncentrere sig om de omgivende farver og former af genstande, der i øjeblikket omgiver den. Dette medvirker til at flytte fokus fra "hot tanker" og lidt køligt.
Alice Boyce ved det første tegn på stress at forsøge at fange mig selv, når hun er i en refleksion tilstand. Refleksioner i dårligt humør forstyrrer træffe de rigtige beslutninger. Folk tror, at gentænke situationen i sidste ende vil føre til at løse problemet. Men i virkeligheden er det ikke.
Hvis du fanget dig selv i, der er nedsænket i den smertefulde razmyshneiya om hans situation, og hvorfor livet er så uretfærdigt, stop-tænkning og skifte til noget andet.
For eksempel tage en tur i parken, en snak med en ven eller tage et par omgange rundt om stadion. Sidstnævnte er meget nyttigt at slippe af med det negative - afprøvet i praksis!