5 måder at dømme andre mindre på
Miscellanea / / December 09, 2023
Folk dømmer hinanden hele tiden, og denne energi kan kanaliseres i en fredelig retning.
Du dømte lydløst kunden i supermarkedets kassen for at være langsom. Eller, i en samtale med venner, blev de forargede over skolelærere, der overbelastede barnet med lektier. Eller de himlede med øjnene, da en kollega forelæste alle andre om arbejdsdisciplin. Det er meget nemt at blive ofre for dømmende tanker.
Og selvom det kan være meget rart at sætte sig selv over andre eller finde den enkleste forklaring på små gener, så forsimpler sådan tænkning situationen og er sjældent gavnlig. For at slippe af med det, skal du først og fremmest forstå, hvornår fordømmelse er for godt, og hvornår det er skadeligt.
Generelt er det okay at dømme. Sådan fungerer vores hjerne, fordi vores velbefindende afhænger af det. Vi er nødt til at evaluere os selv og andre i mange situationer for at sikre vores egen sikkerhed og succes i enhver bestræbelse. Der er intet galt i at kritisere en kollega, så længe du gør det på en høflig og respektfuld måde. Og at gå rundt om en fremmed person, når du tager dit barn med i skole, er også normalt, men kun hvis du ikke mumler under vejret, at han ser mistænksom ud.
når vi taler "Jeg vil ikke dømme andre," mener vi oftest "jeg vil ikke være et dårligt menneske" eller "Jeg vil ikke skynde mig til konklusioner." Og det her er godt. Ønsket om at dømme andre mindre er ønsket om at være mere venlig og forstående. Sådan gør du.
1. Spørg dig selv, hvorfor du dømmer andre
Din dømmekraft kan være påvirket af eksterne faktorer. Hvis du f.eks. har På arbejde Selvom det er almindeligt at kommunikere ironisk og udveksle modhager, kan du have svært ved at undlade at komme med sarkastiske kommentarer under andre omstændigheder. Eller sociale netværksalgoritmer har formet dit feed på en sådan måde, at du ofte støder på indlæg fra sarkastiske bloggere, og du begynder uforvarende at efterligne dem.
Men oftest er personlige sår skjult bag fordømmelsen. Hvis vores selvopfattelse er baseret på usikkerhed, kan vi forsvare os selv eller forsøge at kompensere ved at devaluere andre for at få det bedre, i det mindste kortvarigt. Dette forårsager noget af en afhængighed, men løser ikke problemet.
Så spørg dig selv, hvorfor du dømmer andre, og prøv at komme til bunds i den egentlige årsag. Højst sandsynligt vil du lære en masse nye ting om dig selv.
2. Bestem, hvad der præcist forårsager dine dømmende ord og tanker
Træn dig selv hver aften i at huske 1-2 gange, hvor du dømte nogen uden grund. Hvad var det ved den situation eller ved den person, der fangede dig? Måske fik noget specifikt dig til at udsætte alt for uretfærdighed kritik? Eller var du bare i dårligt humør?
Vores fysiske tilstand påvirker vores evne til at regulere tanker, følelser og handlinger. Derfor er vi mere tilbøjelige til at dømme andre, når vi er stressede, sultne eller trætte. For at forblive følelsesmæssigt engageret og reagere på en sundere måde i disse situationer, er det vigtigt at lytte til din krops behov og udvikle bevidsthed. Enhver aktivitet, der træner koncentration, såsom journalføring eller meditation, er velegnet til dette.
3. Udøv selvmedfølelse
Især hvis kilden til den usunde vane med at dømme alle omkring sig er tvivl om sig selv. Dertil en fordømmende holdning til egne livserfaringer måske være et varsel om depression og angst. Det betyder evnen til at demonstrere medfølelse for sig selv er et spørgsmål om selvopholdelse.
Det vil dog tage lang tid at ændre dybt rodfæstede tankemønstre, der ligner det styresystem, som en computer simpelthen ikke kan fungere uden. Så vær tålmodig og døm ikke dig selv for hårdt, fordi du bliver nødt til at gennemgå flere opdateringscyklusser, før du begynder at tænke anderledes.
Når du forstår, at svigt og fejltagelser blot er en del af den menneskelige oplevelse, vil du blive mere empatisk overfor både dig selv og andre mennesker.
4. Adskil handlinger og karakter
Dom opstår ofte, når vi forveksler, hvad nogen gør, med hvem de er. Når vi ser en voksen råbe ad et ulydigt barn, er det let at antage, at han er en frygtelig forælder. Men i virkeligheden afspejler dette øjeblik ikke nødvendigvis hans personlige værdier og typiske adfærd.
Vi er især tilbøjelige til at fordømme mennesker, hvis adfærd er rettet mod os, og dermed forsøge at beskytte os selv. Det betyder ikke, at vi skal give andre lov til at opføre sig med os, som de vil, bare for ikke at se dem i øjnene som en, der altid er utilfreds med alt. Takket være tydeligt markeret personlige grænser vi bliver ikke overdreven følelsesmæssigt, hvilket betyder, at vi kan være mere medfølende og mindre dømmende.
Der er en vigtig forskel mellem "Jeg kan ikke lide den måde, du behandler mig på" og "Der er noget galt med dig." I det første tilfælde udtrykker vi vores behov, i det andet angriber vi personens karakter.
5. Vær nysgerrig
Når du er irriteret over en andens adfærd, og negative dømmende tanker begynder at dukke op i dit hoved, skal du stoppe op og spørge dig selv: "Jeg spekulerer på, hvad der skete med denne person." i morges og fik ham til at opføre sig sådan nu? Eller: "Jeg spekulerer på, hvordan hans adfærd ville ændre sig, hvis han vidste, hvordan hans handlinger fik andre mennesker til at føle sig?"
Det lyder kliché, men at se en situation fra en andens synsvinkel er en af hovedkomponenterne i empati. Kun det skal kombineres med medfølelse, ellers vil det ikke være muligt helt at slippe af med usund fordømmelse. Empati giver dig mulighed for at se, at nogen har det såret, og medfølelse giver dig motivation til at handle for at lindre den smerte. Og dette er nøglen til at begynde at dømme andre mennesker mindre.
Naturen af menneskelige relationer🧐
- Hvorfor tager folk hævn, og forbedrer det livet så meget, som man almindeligvis tror?
- 4 videnskabsbaserede grunde til, at selv de sødeste mennesker irriterer os
- Hvad er "liking gap" og hvordan forvrænger det vores forhold til andre?
- Hvor kommer uhøfligheden fra, og hvordan reagerer man på det