2 øvelser for at hjælpe forlænge levetiden og ungdom

Jo mere du bevæger dig, jo længere vil det live og holde din ungdom. En undersøgelse af norske forskere visteDen kombinerede Foreningen af ​​Skeletal muskelstyrke og fysisk aktivitet på dødeligheden hos ældre kvinder: Den HUNT2 Study.At muskelstyrke og fysisk aktivitet er direkte relateret til dødelighed fra både hjerte-kar-sygdom og andre årsager.

Som for de unge, kan du allerede se, hvordan din krop er bevaret.

Baseret på egnethed menneskelig kommunikation og mængden af ​​absorberet fordøjelig og oxygen (VO2 max)Estimering V · O 2peak fra en nonexercise forudsigelse model: HUNT Study, Norge.Norske forskere har skabt online regnemaskineDet viser din alder sport.

Hvis denne alder svarer til eller endda overstiger den biologiske, det er tid til at tilføje til dit liv mere trafik.

Hvordan til at bremse aldring

Folk er på deres højeste i 25-30 år, og derefter i mangel af regelmæssig magtudøvelse og mængden af ​​muskelmasse begynder at falde. Ifølge forskellige kilder, i alderen 50 til 70 år gamle mennesker hvert år mister mellem 1,5 og 3% af muskelmasse, men processen starter før 50 års alderen.

I en undersøgelse,Styrke og muskelmasse tab med modningen. Alder og styrke tab. blev det konstateret, at forskellen i muskelmasse og styrke af mennesker før og efter 40 år er fra 16,6 til at 40,9%.

Hvis du ønsker at holde sig i form, er du nødt til at stoppe tabet af muskler. Øvelser til at opbygge og vedligeholde muskelmasse kan forlænge din ungdom. Desuden er det nødvendigt at udføre cardioAt støtte sundheden for det kardiovaskulære system og øger udholdenhed.

Hvis du ikke har tid til fuld kraft og cardio, ønsker ikke at gå til gymnastik eller motion for at lede efter hjem øvelser, kan du bevare deres sundhed og fitness ved at udføre kun to universel øvelse: Burpee og hoppe reb.

Fordele Burpee og hoppe reb

Disse øvelser har flere fordele:

• Pumped næsten hele kroppen. Udførelse af Burpee, du engagere musklerne i lår og balder, kalve, bryst, skuldre, triceps, abs og hip flexors. Mens hoppe over et sjippetov kalve arbejde, lår, balder, mave, ryg, arme og skuldre.
• Giver cardio og forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system.
• Egnet til vægttab. øvelser forbrænde flere kalorierEnd at køre på en rolig tempo, så kombinationen af ​​Burpee og hoppe reb - stor øvelse for dem, der ønsker at tabe sig.
• Pumped eksplosiv kraft - evnen til at gøre en maksimal indsats i minimum tid.
• Har mange variationer. Der er mange variationer af disse øvelser, så du altid vil have en mere kompleks version, som du ønsker at stræbe efter.
• De kræver ikke særlige forholdsregler. For Burpee behøver du ikke udstyr, og rebet er meget billige.
• Begge øvelser kan udføres hvor som helst.

Dernæst vil vi se nøjagtigt bestemt teknologi, optioner motion ydeevne, antallet af gentagelser.

Burpee

Denne øvelse opfundet Burpee Royal (Royal H. Burpee), en fysiolog fra New York. Men hans version Burpee var meget mere milde og bestod af fire satser. Det ikke at klemme og springning.

Over tid Burpee forvandlet til noget, som vi er vant til - seks-komponent øvelse udføres ved høj intensitet.

Funktioner af teknologi

Stå i vægt ligger ned, armene over skuldrene, er abs og balder anstrengt.

Lavere krop ned ved at røre gulvet bryst, mave og den forreste overflade af lårene.

Belaste presse og balder, presse sig selv op til anlæg liggende. Under løft kroppen bør danne en lige linie.

Med et spring erstatte bøjede knæ ben til hænderne. I benene ikke bøjer meget tid af denne bevægelse. Knævinklen skal være større end 90 grader.

Springe ud opad fuldt rektifikation organ.

Igen, lægge dine hænder på gulvet og tage vægten liggende.

I nogle udformninger, behøver Burpee på et lavt punkt ikke behøver at røre gulvet fodring. I stedet de klassiske push-ups. Hvis du har svært ved at klemme sig op, så prøv denne mulighed.

versioner

Du kan eksperimentere med alle former for push-ups og hoppe. For eksempel, for at erstatte de sædvanlige push-ups med et strejf af sex bryst, mave og hofter til at skubbe på et ben, eller push-ups med dine hænder eller fødder på en piedestal.

Jumping kan erstattes ved at springe over trin eller hals stang, hoppe på et stativ, der kører på plads, længdespring med et sving.

Der fyldes op dit variationer BurpeeSå vil du aldrig kede i uddannelse.

Antallet af sæt og reps

Da Burpee traditionelt udføres uden vægte til effektiv pumpning udholdenhed du skal udføre mange gentagelser eller for at arrangere interval træning. Udfør Burpee 10-15, hvile i 30 sekunder og derefter gentage. Gør som mange sæt som du kan.

Du kan prøve at gøre Burpee til tiden. Det maksimale antal gentagelser per minut. Så du kan spore dine fremskridt, og stræber efter de bedste resultater.

Jumping reb

Først skal du finde en passende reb til dig. For at gøre dette skridt på midten af ​​rebet, og løft begge håndtag opad. De bør være på brystet niveau.

Funktioner af teknologi

Under springet, holde albuerne tæt til kroppen, hænder lidt udskrive fremad. Prøv at slå rebet kun håndleddene, ikke bruger underarmen. Under et spring er ikke spændt op. Land blødt på tæerne, med let bøjede knæ.

versioner

Måder at hoppe reb ikke mindre end Burpee muligheder. Vi har allerede skrev om 50 øvelser med et reb. Disse muligheder vil hjælpe dig til at sprede din træning og forbedre koordineringen af ​​bevægelser.

Antallet af spring

Udfør 100 hopper. Når det vil slå let og uden tøven, lære at lave dobbelt spring. Teknik er den samme. Den eneste forskel er, at du skal springe lidt højere, uden at komprimere benene, og hurtigt vride håndleddet i tid til at vende rebet to gange.

Suppleant Burpee og hoppe reb, eller tilføje dem til et sæt af øvelser, så vil du øge udholdenhed og muskelstyrke, og på samme tid og forlænge deres ungdom.