5 helvedescirkler: kraftig motion og stejl strækning ved udgangen af

Hvordan til at gøre øvelsen

Indstil en timer og udføre øvelser i 40 sekunder tilbage fra minutter 20 sekunder af hvile og gå videre til den næste. Hvis du ikke har tid til at komme sig, så prøv en forenklet udgave: 30 sekunder af arbejde og den samme mængde hvile. For ikke at blive distraheret på det tidspunkt, hente app-timer til interval træning.

Udfør alle øvelser på listen, og derefter starte forfra. Alt du skal gøre fem omgange. Det vil tage dig 25 minutter og 5 mere du dedikere arbejde på fleksibilitet.

Komplekset består af fem øvelser:

• Løb på stedet og med en høj løft hofterne.
• Pushups med hænderne stige til et bælte.
• Overfør ben mens du sidder.
• Jumping lunges.
• vuggende lægte.

I slutningen af ​​videoen finder du et lille hitch i fem minutter. Udfør det én gang, efter at du er færdig med fem omgange grunduddannelse. Træk vejret dybt, koncentrere sig om kroppen, og glem ikke at have det sjovt.

Hvis nogle af øvelserne virkede for svært, erstatte dem med enklere muligheder. Hvordan til at gøre dette læse nedenfor.

Sådan gør øvelserne

Løb på stedet og med en høj løft hofterne

Suppleant de fire trin, der anvendes til at køre på stedet og fire - høje løft hofterne. Alle løb udført på tæerne, ikke gå ned på hælene. Arbejde med hænderne, for at opretholde et højt tempo.
Hvis du kører en høj lift hofter gør du gisp, Udfør rutine kører på plads.

Pushups med hænderne stige til et bælte

Følg de sædvanlige push-ups, løfte den ene arm, og træk den til bæltet. Hold for en anden, sænk derefter tilbage og gentag. Alternative hænder gennem tiden. For at forenkle øvelsen, udføre push-ups med knæene.

Overfør ben sidder

Carry lige ben fra side til side, som om fodpaneler forhindringen. Lean hænder på gulvet, så prøv at rette ryggen så meget som muligt. Hvis det er svært, at tage en saks.

jumping lunges

Læg hænderne foran sig og udføre lunges. Du må ikke røre gulvet med hans knæ, ikke at ramme. For at forenkle Jump lunges på halv amplitude, ikke slippe dybt.

svingende planke

Stå i baren på underarmene, stramme mavemuskler og balder. Shakes frem og tilbage til den maksimale amplitude. For at forenkle, at gøre den sædvanlige bar, uden svingende.

Hvordan til at køle ned

Squat med en tur i retning af

Udvid dine knæ i hånden, skal du trykke ned på hælen på gulvet og sørg for, at din ryg forbliver lige. Nå ud en hånd til loftet, så prøv så meget som muligt at henvende sig til den side, men ikke bøje ryggen.

Hold stillingen i et par sekunder for at få en god fornemmelse spænding, og derefter gøre det samme i en anden retning. Udfør to gange på hver side, køre på hver position af de fire respiratoriske cyklus.

Hvis du ikke kan gå ind dyb squat: Heel fritliggende eller foldet tilbage, squat til den dybde, som formår at fastholde den rigtige teknik. Kan du holde på en rack eller dør håndtag til balance.

Viser sig squat på gulvet

Drop ned i en dyb squat, og derefter udvide kroppen til siden og sætte dine knæ på gulvet, en foran kroppen, den anden - bag. Gør lænede sig frem og holdes i denne stilling fire af den respiratoriske cyklus.

Så gå op, gå tilbage til squat og gentag til den anden side. Lav to gange i hver retning.

pose barn

Gratis bækken tilbage og sidde på hælene. Placer maven til knæene og træk dine hænder frem. Hold stillingen i otte vejrtrækninger.

---

Skriv i kommentarerne, hvordan dig nye øvelser, hvis tid nok til at hvile og strække hvis ønsket. Og sørg for at prøve nogle interval træning og cirkulære af samme serie.