Hvordan man lærer at stå på ski

1. Lær at sætte på ski og tage pinde

Sæt ski på sne og stå over dem. Sticks endnu afsat eller til dias lodret ved siden af ​​hinanden.

Rene sokker støvler sne, og derefter indsætte dem i den montere og fastgøre den.

Nu arbejde ud ret til at tage stokken. Læg din hånd i løkken, så hun var på håndleddet, og derefter trykke remmen af ​​hans hånd til stokken.

2. Master den korrekte holdning

Før du tager dine første skridt, praktisere den korrekte måde.

Stå med fødderne parallelt med hinanden. Lidt bøje knæene, så de var over-tåede fødder. Lav en lille hældning, så dit tyngdepunkt forskydes fremad. tøjlerne holde i neutral position, ikke afvise bækken tilbage.

Tab ikke hovedet, holde din nakke i en neutral position. Kig på sneen 2-3 meter foran ham.

3. Lær at føle skiene

Når du først sat på ski, til at begynde med et par enkle bevægelser væk fra de asfalterede stier. Dette vil bidrage til at vænne sig til udstyret og til at føle sig mere trygge.

vandre sidelæns

Overskride skiløb på fødderne, flytter sidelæns. Opretholde den korrekte position af kroppen. Udfør 10 gange på hver side.

Gåture i cirkler

Til at begynde, skal du placere dine fødder parallelt med hinanden, og udvid derefter den højre fod med tåen ud at stå på ski dukkede op i form af bogstavet V. Derefter erstatte den venstre fod, vender tilbage ski i en parallel position.

Flytning dermed vende sig til 360 ° og gentag i den anden retning.

Så prøv denne øvelse lidt anderledes. Af parallelle stativer, udvide sok indersiden af ​​højre ben til ski tog form af bogstavet A.

Så udvide tæerne i den venstre fod ud, vender tilbage ski i parallel position og gentag en gang mere. Således gjorde en komplet turn around selv, så det samme i den anden retning.

mahi fødder

Denne øvelse er rettet mod udvikling af balance - en kvalitet, der er afgørende for udviklingen af ​​de vigtigste ski bevæger sig. For at starte, så prøv at udføre bevægelserne, hælder på pinde.

Løft det ene ben lidt Bend knæ og stille gynger frem og tilbage. Udfør 10 gentagelser med hvert ben. Så prøv at gentage øvelsen uden pinde.

Slip på et ben (scooter)

Næsten hver ski kræver selvfølgelig tillid slip på det ene ben, så det er værd at lære fra starten.

Sæt pinde, sat på den ene ski og sætte det på skipisterne. Skubbet fod og glide på en ski, forsøger så meget som muligt for at opretholde balancen i længere tid.

Udfør denne øvelse med begge ben.

arbejde hænder

Nu skiftevis Mahi hænder. Front lemmer når niveauet af skuldrene eller øjnene, bag stiger lige over hofterne.

4. Vælg kurset, som vil studere

Du kan dele alle slags bevæger sig på ski i to typer:

• Klassisk når ski bevæger sig parallelt med hinanden.

• Højderyg, hvor bremseslid til siderne som i skøjteløb.

Disse bevægelser er så forskellige med hensyn til teknologi, der findes forskellige typer af ski til dem.

Klassiske ski markeret Classic eller Cl - den længste. De kan have særlige hak under puder, der ikke glider tilbage. Kan dog nedskæringer ikke være. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at anvende flere typer af ski salver.

Ridge markeret Sk Skate eller kortere end den klassiske og har ingen nedskæringer.

Der er også universelle skiløb Combi - et kryds gældende for ethvert fremskridt. bedre lære at skate på sådan for at prøve alle muligheder glide.

Klassiske og skøjteløb træk er også opdelt i flere typer med henblik på at overvinde forskellige dele af ruten: de ups, nedture, gode og dårlige betingelser for at glide på sletten.

5. Master klassiske træk

At føle fodarbejde og lære at holde balancen, sætte stokken i den retning - vil du ikke brug for første gang.

Lav en lille podsed på den ene fod, trykker ski til jorden og skubbe væk. Det andet ben til at svinge frem og glide på det.

I bestræbelserne på at skubbe den tid du behøver at gøre, er ikke tilbage som når man kører på et skateboard eller skøjteløbOg ned. Så du er god til at presse ned på ski bøje til jorden og få den nødvendige energi til slip.

Under glidende helt overføre din kropsvægt på det ene ben, og den anden - den, som du skubber - tåre væk fra jorden.

Ved slutningen af ​​slippet lidt bøje støtteben og så skal du trykke ned - tryk ned ski til jorden og skubbe væk. Det andet ben skolznite fremad og fortsætte sin kropsvægt.

Det er vigtigt ikke at gå glip af dette øjeblik - når glide på støttebenet bevæger sig i et tryk på den samme fod. Det vil ikke skubbe - vil ikke være en god hastighed.

Denne video forklarer den tilgængelige glidende teknik og fejl, der kan fælde en nybegynder:

Når man arbejder med den pinde bevægelsesmønster ændrer ikke - på samme tid gå fremad det modsatte arm og ben.

6. Prøv at bevæge sig samtidigt besshazhny

En anden version af den klassiske tur. Det er ret nemt at lære, men er kun egnet til betingelserne for en god dias i sletten eller ned ad bakken.

Den beskæftiger hovedsagelig overkroppen - musklerne i arme og krop, Feet bare glide.

Stå ret op, få fat i en pind, bøje knæene. Uprites pinde ind i sne om inventar niveau og derefter stærkt indlæg krop frem, hælder på støtte og presser dig selv til dias.

Under glidende glatte albuer og gnidningsløst løfte skroget, skiftende arm med pinde fremad.

Opretning og flytte kropsvægten ved tæerne, hænderne op til skulderhøjde eller lidt højere.

I frastødning holde dine knæ bøjede stykke tid, men hårdt - så får kraftig løft.

7. Prøv skøjteløb kursus

Dette skridt kræver en hård og tyk snedække. Teknisk set er det meget forskelligt fra den klassiske: her du ikke frastødes hele overfladen af ​​ski, og dens kant.

Som det er tilfældet med klassisk naturligvis udviklingen af ​​skating er bedre at starte uden pinde.

Stå med tæerne og spredt fra hinanden til ski arrangeret i form af bogstavet V. Dernæst står på højre ben og udvide skuldre og hofter lidt til venstre. Den indre kant af de rigtige ski skubbe væk tilbage, og skub til venstre.

I processen med glidende tilbagevenden den højre fod i V brev, bare udvide sagen og hofter til højre og sætte af bagkanten af ​​venstre ski og glide til højre.

Her er en video med at bringe øvelser og tips for begyndere:

Et par flere øvelser her:

8. Lær at klatre bakker

Teknik afhænger af stejlhed af bakken. Små ups kan overvindes dvuhshazhnym kort kursus uden at glide. Denne bevægelse ligner den almindelige løb uden ski. Tag korte skridt til at hjælpe dig selv med pinde.

Hvis bakken er for stejl, og du glider, klatre, "juletræ". Fortynd ski sokker bred og flytte din vægt på de indre kanter skiene, som om at være plugin af dem i sneen.

9. praksis standsning

Hvis du kører ned ad bakken og tog for meget fart, er det muligt at bremse eller stoppe helt.

For at gøre dette, udvide tæerne indad og hælen udad til skiløb ligner bogstavet A. Peg knæene indad, og vip foden, så skiløb indledt indvendige ribber. Stick hold under armhulerne.

10. Lær at stige efter fald

Hvis stoppet ikke virkede, og du begynder efterårPrøv at være fyldt op til siden - det vil være lettere at klatre.

Først og fremmest, forbinde benene til skiene var parallelt med hinanden, og derefter placere dem vinkelret på skråningen, ikke gør du ved et uheld rulle, mens du løfter sine fødder.

Baseret på sneen, stå på ski og implementere dem langs skråningen.