Anger management: hvordan man tegner vrede til sin fordel
Uddannelsesprogram Bøger / / December 19, 2019
Danske forfatter og psykoterapeut Ilse Sand i sin bog "Compass følelser: hvordan man kan forstå deres følelser," lagt ud på hylder virkelige oprindelse aggression og kom med anbefalinger om, direkte hvirvlende følelser i produktiv retning i stedet ødelæggende.
Ilse Sand
Psykoterapeut, forfatter til "Compass følelser:. Sådan at forstå deres følelser"
Hver af os har øjeblikke, hvor vi bliver vrede på andre mennesker. Og som for at vrede virkelig har en grund. Nogen skubbede du aldrig undskyldt. nogen sent til et vigtigt møde, hvilket gør planer om at flytte. Nogen klatrer med sin ømhed og fjollet sms, når blokeringen! Vil du give en objektiv, ved første øjekast, harme, rapporten "gerningsmanden" - og få output konflikt, forkælet stemningen, spændte relationer med andre, og andre lækkerier sprøjtede vrede.
I sådanne øjeblikke, mange trøstende tænkte: "Han startede det, jeg lige har sagt." Men dette er ikke tilfældet. Meget sjældent vrede - det er bare vrede. Meget mere ofte får vi vred på andre mennesker er ikke deres skyld - årsager raseri skjult i os selv. Anger - typisk sekundært følelse, som kun opstår som en reaktion på andre, dybere følelser, som vi føler over situationen.
Disse følelser, bliver den udløsende faktor for den vrede, i de fleste tilfælde, er baseret på en af fire grunde.
- Nogen i ord eller gerning tilsigtet eller utilsigtet såre dine følelser, jeg ydmygede dig demonstreret din ubetydelighed. Dette er en af de mest almindelige årsager til vrede. Vanity - et ømt punkt for hele menneskeheden.
- Nogen tilbyder dig den opmærksomhed, intimitet, pleje, som du ikke er klar til at acceptere. Den resulterende irritation - det er selvforsvar, det virker næsten automatisk.
- Nogen begår en handling, som blankt modsiger dine værdier og idealer.
- Nogen af deres handlinger overtræder dine planer og komplicerer målopfyldelsen.
Hvis du bestemme, hvilke af disse årsager producerer vrede med vrede er lettere at håndtere. Overvej disse fire grupper i flere detaljer.
1. vrede forvaltning, når sårede følelser
Den vrede, der opstår som reaktion på kritik eller ydmygelse, psykologer kalder narcissistisk. Reaktion på det i de fleste forudsigelige: folk bliver til børn, der frastøder gerningsmanden og råbe til ham: "Sam er" I den mere moderate og der er en anden rationelt ønske - at forsøge at forklare, indikerer modstykke, at han tog fejl i sin kritik, for at sikre, at han ændrede sin mening.
Desværre er disse taktik mislykkes ofte. Hvis du bliver fyret op, skal virksomhederne vokse ind i en konflikt, hvor misbrugeren er næppe anerkender din ret. Hvis du begynder at blive forklaret, er du sandsynligvis finde det kedeligt og næppe lytte.
Hvordan det ser ud i mit liv
Vi repræsenterer mand og far (Nå, lad os, Kohl), der vender hjem efter arbejde, se Børn malede tapet, træt kone Nastya, men derudover registrerer også køkkenet beskidt bjerg redskaber. "Du hele dagen sad hjemme, helt sikkert det var umuligt selv at vaske retter?!" - han bryder ud.
Nastya koger forudsigeligt svar. Hun ønsker at råbe: "Nej! Prøv det selv "hus sidde," Jeg ser, hvordan man kunne gøre det med to børn, løber væk med dem for shopping, alt blev fodret, læse en bog med dem, til at hænge vasketøj! "Nastia er klar til at overføre varmen i alt, Kole hjemmearbejdeHun udfører, og han gør ikke varsel.
Og ved første øjekast, Nastya lov. Men hvis hun giver luft for sin harme, vil det kun forværre konflikten.
Hvad gør
Forstå at vrede i dette tilfælde - en følelse sekundært. Mest sandsynligt, for Nastya harme blev ikke skjule sin vrede på sin mand, og de to andre sanser.
1. sorg
Tristhed over, at den nærmeste person ser Nastia ikke, hvad hun ønskede at se i hans øjne. Ikke hans kone, der sætter en masse styrke i det, for at skabe en mand "pålidelig bag", at være en god mor for fælles børn, og en stjernehjul og en tøs.
Hvis ja, så den bedste løsning ville være at give udtryk for deres sande følelser. Kole sige: "Jeg er meget ked at du skælder mig." Mest sandsynligt, vil han sige: "Hvad tror du, jeg er forkert?!" Og først nu nastaot når Nastia giver mening at hengive sig forklaringer, fordi Kohl udtrykte sin vilje til at lytte til hende.
2. frygt
Denne følelse er også ofte gemmer sig bag den narcissistiske raseri. Nastya oplever: hvis Nick virkelig troede, det var en tøs, så vil han ikke have mere end at leve med hende? Pludselig begynder han at lede efter en anden kvinde?
Hvis Nastya virkelig bange afsked, Det er nødvendigt endnu engang at give udtryk for deres erfaringer. For eksempel spørger: "Har du så sige... Det betyder, at du elsker mig mindre?"
Denne Nick kan svare: "Jeg elsker dig, men jeg var så træt efter arbejde. Jeg ønsker blot at komme til at gøre huset rent, hvor jeg blev mødt af en middag. " Af den angribende i øjnene af Nasty Nick omdannet til det, der er - i en træt mand, der ikke desto mindre elsker hende og børnene. Frygt vil forsvinde, og med det vil gå, og vrede. Og den vitale opgave kan løses uden at hæve stemmer på hinanden.
Ilse SandBegrænse de følelser er ikke altid nyttigt - det kan føre til andre problemer. Men godt at vide, at du stadig har valget af hvordan de skal reagere.
2. vrede forvaltning, når vi forsvarer
Dette er også en almindelig situation: Der er tidspunkter, hvor vi har brug for at være alene. Så hvad sker der, når de interne ressourcer er opbrugt, og den person har brug for en pause til at samle kræfter igen. eller forslag bistand bekymring over sådanne øjeblikke er ikke altid den måde. Ubevidst forsvare mod "invasionen", starter vi kære.
Hvordan det ser ud i mit liv
De sidste tre måneder, Nina desperat for at arbejde på hårdt arbejde, bygger på stigning. Men en eller anden grund, at myndighederne har valgt en anden medarbejder. Nina vender hjem. Hun føler sig udmattet og ødelagt, ikke helt forstår, hvad de skal gøre næste.
Kommer hjem og hendes mand Sergey Nina. Han smiler, sætter køkken produkter, men Nina har hverken lyst eller kræfter til at kommunikere med ham. Hun lydløst accepteret at lave mad middag.
I det øjeblik Sergey legende forsøger at kramme hende og Nina føles det blinker irritation. Hun ryster brat hans hånd og ønskede at sige, "Rør mig ikke! Go Brush dine bedste kartofler! "
Mest sandsynligt, disse ord af Sergei ondt med alle de konsekvenser for familien. Nina vågner op om morgenen med den melankolske tanke, at det enten på arbejdet ikke værdsætter eller ikke forstår huset.
Hvad gør
Igen, forstå, at vrede, som oplever Nina som reaktion på berøring - er sekundær. Hendes irritation er ikke Sergey: det er forbundet med en helt normal ønske om at tilbringe noget tid alene.
Og alle vil være klogere at sige det højt. For eksempel: "Jeg vil nu ikke ønsker at tale, så lad mig være alene." Eller også: "Jeg er ked af, du har intet at gøre med det. Jeg har brug for at tænke lidt, okay? Hvornår lad gå, vil jeg fortælle dig om det. "
Ja, i sådanne tilfælde kan det være svært at tage mig sammen og formulere deres følelser, så de ikke fornærme nogen. Hvis du opdager, at du ikke beskæftige sig med vrede og fremmedgøre kære, hjælp, som stadig behov bør diskutere denne situation med psykoterapeut.
Ilse SandDu kan ikke bruge dit liv forgæves, der lider af det, vi starter dem i hvem så behov.
3. vrede forvaltning, når nogen afviser vores værdier
Vi er alle forskellige, og det er ikke overraskende, at de vaner, adfærd, ideer om "rigtige" og "forkerte", vi er forskellige. Nogle gange forskellene er så store, at årsagen vrede.
Hvordan det ser ud i mit liv
Masha elsker sit job, men ikke som en kollega Inna Pavlovna, der fanger hende på gangen i lang tid og accepteret at tale om det faktum, at Masha ganske interessant: et land, kimplanter, barnebarn Kesh og skoldkopper.
Sommetider Mary er klar til at blusse op: "Inna Pavlovna, at du generer mig! Jeg har også en masse problemer, jeg ikke falde ud af dig! Jeg sætter pris på din personlige rum, og at du lærer at værdsætte min! "
Men dette er en destruktiv indstilling: Det er mindst ødelægge forholdet. På de fleste Inna Pavlovna huske, at hun derefter regnskabschef, og ikke godt for Maria, som indtager en position under, det vil ikke ende.
Hvad gør
Indse, at skylden Inna Pavlovna er, at den opfører sig som aldrig ville have opført sig Masha. Og der er to muligheder.
Først, kan du prøve at overtale "gerningsmanden" for at ændre adfærd, så det ikke længere er i strid med principperne om liv Masha. Dette kan gøres ved at henvise eksempelvis den overflod af arbejde. "Undskyld mig, Inna Pavlovna, jeg er meget, meget travlt lige nu, rapporten er i brand!" - og gentag dette mantra ved hvert møde.
For det andet kan vi reflektere over deres egne principper, og muligvis revidere nogle af dem. Det er derfor, Mary forsøger ikke at fortælle nogen om deres problemer? Måske hun var bange for at udøve deres medarbejdere? Eller anser dem små og ikke interessant? Men dette er en manifestation af komplekser! Det kan godt være, at vores kolleger, hvis Masha lærer at dele med dem deres erfaringer, vil være i stand til at give gode råd. Tillad eller andre, og fortælle dig, at "gør ondt" - en god løsning.
Ilse SandHvis du er at bringe sig selv alt for høje forventninger, er det ofte irriteret på dem, der lader sig at slappe af.
Men når det kommer til værdier og idéer, vi har en anden tilgang. Hvis, siger, du tænker på miljøet, har du sandsynligvis blive vred, da han så nogen forurener det. Og i dette tilfælde, er din vrede berettiget. Ved at forsvare sine værdier, vil du føle sig meget bedre. Nå, for at føle trygtDet giver mening at slutte sig til organisationen, ved hvilken værdien systemet ligner din.
4. vrede forvaltning, når nogen krænker vores planer
I disse situationer, vi ikke får det ønskede, og dermed de ikke hører til nogen af de tre andre kategorier. Her er et par eksempler.
- Man skulle tro, hvis nogen generer dig nå målet (du indsætter en pind i hjulene).
- Du får ikke den ønskede (føler frustreret).
- Andre overtræder dine grænser: røre ved dine ting eller dans med din partner for tæt mod ham. Sidste provokerer vrede, ligesom dyrehår, når en fremmed invaderer deres område.
Hvordan det ser ud i mit liv
Antag, at din nabo er parkeret foran din garage. Du kan forlade, men du bliver nødt til at tilbringe en mere tid og kræfter end normalt, og du har allerede sent! Den første ønske - at sparke gerningsmandens bil på hjulet, og når han kommer ud, satte han alt det, man tænker over det.
Smid den vrede i dette tilfælde synes at være en god løsning. Men desværre, til noget godt vil det ikke. Mest sandsynligt, vil du høre fra en nabo noget lignende: "I to minutter bilen tilbage, og du er foretaget en raserianfald!" Eller "Hvem har givet dig ret til at tale med mig i den tone?!" Som et resultat af dårligt wisher du vil mere.
Ilse SandNår du er vred, har du et uopfyldt ønske. Hvis du er klar over præcis, hvad du ønsker, og vil bære det til modstanderen i stedet for vrede, i sidste ende vil du opnå langt bedre resultater.
Hvad gør
Hvis du er klar over, at vrede skyldes, at nogen krænker din planerPrøv at udtrykke følelser i form af bebrejdelse, men som forslag. Nabo kan sige, for eksempel: "Hvis du ikke er hårdt, drev væk, please, bilen blot et par meter til venstre. Så finder jeg det lettere at orlov. "
Mest sandsynligt, vil en sådan en høflig anmodning udføres, og ikke bliver til et ulmende konflikt. I stedet modstander får du den person, der, når du har arbejdet - og sandsynligvis vil fortsætte med at samarbejde.
Disse tips er kun et par vrede forvaltning hemmeligheder. I bogen "Compass følelser: hvordan man kan forstå deres følelser," siger Ilse Sand, hvordan man genkender deres sande følelser, og taktfuldt men klart forklare dem til andre. Dette vil hjælpe dig til at beskæftige sig ikke kun med vrede, men også med andre negative følelser: misundelse, vrede, skam - og at presse ud af dem positive muligheder.
papir bogE-bog
se også
- Hvordan ved du, at du har et lavt niveau af følelsesmæssig intelligens, og hvad man skal gøre →
- 7 uventede årsager som meget som du kan sige tak →
- 8 trin til hjælp tilgive fornærmelse →