Hvorfor ignorerer stress er farligt for helbredet
Bøger / / December 19, 2019
kommet fuld cirkel
"Jeg har tænkt mig at sælge narkotika, hvis kun at slippe af sted med dette arbejde" - den såkaldte Julie, kæreste Amelia, svarede på spørgsmålet "Hvordan har du det?". Det var den sidste lørdag før starten af skoleåret. Julia bare for sjov. Men situationen var mere alvorlig ingen steder. Hun arbejder som lærer i gymnasiet. Hendes Burnout nået et kritisk punkt. Ideen med begyndelsen af det næste kvartal gør den fattige mand rækker ud efter en flaske vin klokken to.
Hvem kan lide at lærer af hans barn er fuld af kynisme og drikker den bitre liv af alkohol? Men der er mange. Udbrændthed er ødelæggende, kvælning apati, og vigtigst af alt, læreren bliver chorstvym - sådanne tilfælde mere end du måske tror.
- Når jeg kom på tværs af en note om en lærer, der kom til skolen på den første dag i skole er så beruset, at han har glemt sine bukser. Og jeg sagde til mig selv: "Gud ved, det er din fremtid," - tilstod Julia, drænet det første glas.
- Fortvivlelse - er tilgroet angst - Amelia sagde, der minder om sine egne erfaringer som lærer. - Og angst bygger op på grund af den stress, der akkumuleres dag efter dag og aldrig ender.
- Golden ord! - Julie annonceret, hælde sig en drink.
- skole problem er, at du aldrig slippe af årsagerne til deres stress - Amelia fortsatte. - Og jeg taler ikke om børnene.
- Det er rigtigt, - afhentes Julia. - Hos børn, tværtimod, hele pointen. Men administrationen, rapporter og papers frygtelig irriterende. - Og du aldrig slippe af med dem. Men du kan gøre noget med dig selv stress. Komplet cyklus stressreaktion.
- Fuldstændig enig! - Julia nikkede. - Vent, hvilken slags løkke?
I dette kapitel vil vi besvare et spørgsmål til Julia. Svaret er også den grundlæggende idé med bogen. "Behandling" for at slippe af med stress og dens årsager - en helt separat processer. Til stress ikke er akkumuleret, er det nødvendigt at gå hele vejen rundt.
stress
Til at begynde, vil vi lære at skelne mellem disse to ting.
Der er stressfaktorer. De kan være alt: alt, hvad du ser, hører, røre, lugte eller endda forestille sig i dit sind bærer en trussel. Stressfaktorer er ekstern: arbejde, penge, familie, tid, sociale normer og forventninger, erfaring diskrimination og så videre. Og der er interne. De er sværere at beskrive, og de er meget tyndere. selvkritikAfvisningen af deres udseende, besvær med selvbestemmelse, negative erindringer, frygt for fremtiden - i varierende grad, kan alle disse faktorer bestemmes af din krop som en potentiel trussel.
Stress - er nervøs og fysiologiske reaktion af kroppen i en situation, hvor du står med en af ovennævnte farer.
Denne mekanisme er at udvikle os ved at evolutionen til at klare en pludselig angreb af en løve, siger, eller en flodhest. Når hjernen registrerer en aggressiv dyr, vi kører en automatisk "stressrespons" - en kæde af ændringer i hele kroppen, kroppen tilpasser sig den øgede belastning. Hvem vil være varm! Adrenalin fylder muskler mere blod glukokortikoider holde dem i god form, og det endorfiner hjælp til at ignorere alt dette ubehag. Dit hjerte går på en hurtig rytme, rystelser blod i arterierne bliver mere kraftfuld, hvilket øger trykket i karrene, og du ofte-bukser (overvågning af det kardiovaskulære system - en favorit måde videnskabsfolk måle niveauet af stress). Musklerne spændte, reduceret følsomhed over for smerte, akut opmærksomhed, men bliver tunnel - du er fokuseret på den nuværende situation og om, hvad der sker for dig lige under næsen. Alle sanserne arbejder på fuld kraft, og hukommelse dybder brudstykker kun information direkte relateret til stressfaktor. Til det maksimale for at sikre din overlevelse, kroppen midlertidigt "slukker" aktiviteterne i andre organer: opbremsning fordøjelsen, immunsystemet parametre ændring (analysen af immun aktivitet - det er den anden foretrukne måde forskere løse stress). Cellevækst og reparation kan vente, reproduktive funktion er også irrelevant. Din krop og sind er ved at ændre i svar på hvad du opfatter som en trussel.
Og her er en løve! Stress respons fylder dig op til ørerne. Hvad du gøre nu?
Kør!
Du ser, alt dette komplekse, multi-trins reaktion har et enkelt mål - at levere til dine muskler den maksimale mængde ilt og energi til at give dig mulighed for at flygte fra et møde med fjende. Andre processer er midlertidigt spærret. Med ordene fra Robert Sapolsky: "Vi, hvirveldyr, er stress-reaktion baseret på den simple kendsgerning, at dine muskler venter på et vanvittigt løb."
Generelt du kørte.
Hvad bliver det næste?
To muligheder. Eller løve spiser du (eller tramper monstrum - ingen forskel, så du er ligeglad), eller du er frelst! Når til sin landsby, er løven jager i hælene, men du kæmper opfordrer til hjælp! Folk løber ud for at slutte et rovdyr sammen - og du formået at overleve. Sejr! Du skynder sig at favne familie og naboer. Livet er godt, du er overvældet med taknemmelighed. Solen skinner dobbelt så lyse, som du gradvist slappe af, vel vidende, at det at være i min krop igen sikkert. Så er du og landsbyboerne slagtet slagtekrop, grill et stort stykke af branden sammen og fest. Resten af løven refererer uspiselig væk og begravet med en speciel ritual. Retur hjem, holde i hånd med hans assistenter, kolleger landsbyboere, som du elsker så meget. Dybt inhalerer indfødte luft og takker løve for hans bytte.
Stress reaktionen var fuldstændig. Tak, alle gratis.
Du håndtere stressor, men hvad med de mest stress?
Den menneskelige stressrespons er perfekt skræddersyet til det miljø, som vores art har udviklet sig. Indsatsen for at neutralisere den "løve" er samtidig afladet stressreaktion. Og så skulle man tro, at den onde cirkel af stress reaktion altid afsluttes ved ødelæggelsen af stressfaktorer - årsager til stress.
Men en sådan fortolkning ville være for simpel.
Forestil dig, at du kører væk fra en løve i et stærkt tordenvejr. Omkring blis af lyn, og pludselig en af dem et slag i rovdyr! Du vende rundt og se hans livløse krop. Men hvis du er fyldt med en pludselig ro og formildelse? Åh nej! Du står med tab, mit hjerte hamrede. Kig rundt på jagt efter andre farer. Din krop stadig ønsker at løsrive sig fra et sted: at løbe eller kamp! Eller måske gemme sig i en hule og porevet? Guderne straffet denne toothy monster, men din krop stadig ikke føle sig trygge. stress respons cyklus skal udfyldes. Blotte trussel om udslettelse er ikke nok. Mest sandsynligt, vil du løbe ind i landsbyen, og gispende efter vejret, landsbyboerne fortælle deres forfærdelige historie. Alle vil stønne med frygt og hoppe af glæde med dig. Priset være de himmelske guder til at spare lyn!
Men den moderne version. Leo er klar til at hoppe på dig! Adrenalin, cortisol, glykogen - hele cocktail arbejder på fuld damp. Du grab efter pistolen, bredninger! Lev til at skyde, er du blevet gemt.
Hvad nu? Truslen var væk, men din krop er stadig under en lavine af fysiologiske reaktioner. Du har stadig ikke begået, at kroppen genkender som et signal til at slappe af. Nytteløst at sige til mig selv, 'Tag det roligt, det er okay. " Det hjælper ikke engang vise en såret løve. Vi har brug for handling, der symboliserer sikkerhed. Ellers vil du blive hos denne "cocktail" af hormoner og neurotransmittere. Over tid, vil det være fortyndet, men lempelse vil ikke forekomme. Digestive, immun, kardiovaskulære, muskuloskeletale og reproduktive systemer og forblive i undertrykte tilstand, medmindre de modtager et signal til at vende tilbage til fuld drift.
Og det er ikke alt!
Forestil dig, at din stressfaktor - ikke en løve, men nogle idiot kollega. Han truer ikke dit liv, men beskidte tricks på de små ting. Der er et møde, han indsætter igen sin dum kommentar, og du - åh Gud - hældes adrenalin og kortisol glykogen. Men vi er nødt til at sidde sindigt med den idiot ved det samme bord og være sød. Udfør socialt godkendt rolle. Dette vil være lettere, hvis du peremahnote over bordet og kløede sig uforskammede glazonki? Din fysiologi blodtørstige fjende. I stedet kan du tilbringe en fredelig, socialt acceptabelt, er yderst konstruktiv et møde med sin chef. Han indvilliger i at støtte dig. Og hvis denne idiot igen vil forekomme, senior manager for at minde ham om de virksomhedsetik.
Tillykke!
Du håndtere stressor, men stress er endnu ikke gået. Han gennemtrænger hele kroppen, så længe du ikke gør den magiske afslappende effekt.
Det går dag for dag... Og kommandoen "klar" alle nej, nej.
Lad os se, hvad der sker med et af systemerne - hjerte-kar. Kronisk aktiverede stressreaktion fører til forøget tryk. Dine skibe er designet til blid blodgennemstrømning, og det er - bare forestille sig! - fosser ligesom en haveslange. Naturligvis de hurtigt slid, ælde, og øger risikoen for hjertesygdomme.
Kronisk stress synes harmløs, men det forårsager en livstruende sygdom.
Og husk, at overbelastning forekommer i hvert organ og alle systemer af din krop. Fordøjelsen. Immunitet. Hormoner. Den menneskelige krop er ikke designet til at leve i en sådan tilstand. Hvis vi sidder fast i det, er det stress-respons stedet for at spare vores liv langsomt at dræbe os.
I den vestlige postindustrielle samfund alting på hovedet på hovedet. I de fleste tilfælde er stress dræbe os hurtigere end der forårsagede hans stressfaktor. Så det går, indtil du bevidst ikke afslutter cyklussen kører stressreaktion. Så længe du er god med daglige stressfaktorer, er din krop forsøger at rydde væk den daglige stress. Du bør give kroppen ressourcer til udledning. Denne opgave er afgørende for dit velbefindende, sammen med søvn og spise.
Men først skal vi nødt til at forstå, hvorfor vi ikke gør det nu.
Hvorfor har vi går i stå
Denne cyklus kan hænge halvvejs af mange årsager. Oftest ser vi tre:
1. → kronisk stressor er kronisk stress. Nogle gange vores hjerne udløser en stressreaktion du gør, hvad han spørger, men situationen ændrer sig ikke.
"! Run" - kommando af hjernen, når du har smidt skræmmende opgave: at tale med kolleger, skrive en rapport eller tage et kæmpe ansvarlig interview.
Da jeg boede i det XXI århundrede, du begynder at "køre" som det er karakteristisk for vore samtidige. Kommer hjem om aftenen, satte albummet Beyoncé og en halv time danse med opgive.
"Vi løb væk fra et rovdyr!" - erklærer hjernen. Du er forpustet, et smil fra øre til øre. "Hvem gjort? Jeg er færdig! "Som en belønning, hjernen genererer en liste over biokemiske stoffer, der skaber en følelse af fredfyldt lykke.
Men intet godt kommer om morgenen... en skræmmende opgave venter på dig på samme sted.
"Kør!" - udbryder hjernen.
Og cyklussen begynder på ny.
Vi sidder fast i stress respons, fordi uendeligt vende tilbage til den stressende situation.
Dette er ikke dårligt i sig selv. Harm begynder, hvor ender vores evne til at afdramatisere spændingerne. Det sker jævnligt, fordi ...
2. Sociale normer. Undertiden hjernen aktiverer en stressreaktion, men du kan ikke indse, er, at det kræver.
- kommando til løb!
Og han giver i adrenalin.
- Jeg kan ikke! - svare dig. - Jeg sidder i eksamen!
Eller denne:
- Lad os give denne Nahal på hovedet!
Og du føler en bølge af glukokortikoider i blodet.
- Jeg kan ikke lade ham i hovedet! Det er min klient! - klagesang dig.
At sidde, smile høfligt, indtrængende gennemføre det pædagogiske eller arbejdsopgave. Imens din krop er ved at blive kogt i heksekedel af stress og venter på at begynde at handle.
Og nogle gange endda værre. samfund Det kan inspirere dig, at føle stress i denne situation korrekt. Indeholder overbevisende argumenter lyder autoritative udtalelser. Stress - det er grimt. Dette er et tegn på svaghed. Denne mangel på respekt for andre.
Forældre ofte bringe døtre "god pige." De forstyrrer frygt, vrede og andre følelser for barnet ubehageligt. Smil og bølge. Deres følelser er vigtigere end børnene.
Desuden udtryk for ubehagelige følelser betragtes som en svaghed i vores kultur.
Du er klog, stærk kvinde, og når de hårdeste folk på gaden råbe "fede bryster!", Du tvinger dig selv til at ignorere uhøflighed. Han er ikke en sindssyg, bare en nørd, er der ingen grund til at være vred på ham eller frygt. Han er ikke værd at din opmærksomhed, intet.
Men hjernen siger, "Et mareridt!" Og gør du fremskynde tempoet.
3. marmelade en tredje grund - så sikker. Er der en strategi, der samtidig sparer dig fra gaden seksuel chikane og afgiver den stress forårsaget af dem? Selvfølgelig. Vend rundt og lukke op tølper slag. Men hvad så? Han var pludselig klar over omfanget af deres chikane og stoppe dem til gode? Næppe. Mest sandsynligt er situationen glødende, og han vil give dig den dato, men i dette tilfælde vil din position blive endnu mere farlig. Sommetider sejr er at passere. Med et smil, intet svar aggressionOg sagde til mig selv, at det er noget vrøvl - det er din overlevelse strategi i dette tilfælde. Brug den med værdighed. Bare glem ikke, at disse mestringsstrategier ikke kan afdramatisere din stress. De udsætter kun behov for dette organ. Det er ikke en erstatning for færdiggørelsen af cyklussen.
Så der er måder at benægte havet, at ignorere og undertrykke deres stressreaktion! Som et resultat, vi går, belæsset med årtiers ufærdige cyklusser. De sygne hen i vores kroppe venter på udledning.
Emily Nagoski - PhD i sund adfærd og en ekspert i seksualitet - og hendes søster Amelia Nagoski fungeret som medforfattere til bogen "udbrændthed. En ny tilgang til at komme af med stress. " I det, de er videnskabeligt forklare, hvad er stress, og hvad reaktionen på det betragtes som en normal krop. Søstrene også fortælle, hvorfor det er farligt at ignorere, hvordan samfundet påvirker den måde, vi føler, og hvordan man kan slippe af med følelsen af depression og følelsesmæssig udmattelse.
se også🧐
- 9 enkle og effektive måder at lindre stress
- Hvordan stress påvirker hjernen
- Sådan at drage fordel af stress