Hvordan man kan opnå mål og få resultater uden vold mod en

Indtast systemændringer

Selv om vi i sidste ende forenkle indførelsen af ​​vaner, vil det stadig tage tid, men vi altid finde bedre ting at gøre. Så spørgsmålet kommer ned til dette: er det muligt at få det ønskede resultat uden tid og omkostninger til energi? Heldigvis i nogle situationer, er svaret ja.

Du kan bruge de teknikker, som jeg kalder et systemskifte. Først vil jeg præsentere dig for en formel beskrivelse af værktøjet, og derefter forklare de mere simple eksempler på livet.

Således systemiske forandringer - en engangs-indvirkning på miljøet, hvilket resulterer i bivirkninger er fysisk umuligt, men det ønskede resultat opnås af sig selv.

Jeg ved det lyder kompliceret, så jeg går til eksemplerne. Forestil dig, at fra stillesiddende arbejde er blevet syge af spin. Du er bestemt til at være opmærksomme på deres kropsholdningIndtil det var for sent. Det kan se en udvikling?

Variant № 1. Første gang du kontrollere kropsholdning og rette ryggen, hver gang du opdager, at daske. Gradvist vil du tænker over det mindre og mindre, og derefter helt glemmer, vant til smerte.

Variant №2. Du beslutter at stole moderne teknologi og købe en gadget, der overvåger din kropsholdning og giver et signal, hvis du begynder at daske. Dette er et skridt fremad i forhold til den første udformning: Nu glemmer din ryg er umuligt. På enhedens hukommelse kan du stole på.

Men du skal stadig bevidst gøre en indsats - at rette tilbage efter hvert signal. Som i det første tilfælde, efter et stykke tid du vænne sig til det signal, og stoppe at være opmærksom på det. Også jeg har hver gang, før du begynder at fastgøre enheden til tøj. Kort sagt, at fuld automatisering er stadig langt.

Variant № 3. I din garderobe er der et nyt element - et korset, korrigere kropsholdning. I modsætning til de to første muligheder, nu alt, hvad der kræves af dig - om morgenen til at sætte på et korset over en skjorte. Han fortsatte med at gøre sig selv den opgave, uden deres deltagelse. Mulighed er god, men stadig en smule ikke op til standarden. For det første er det nødvendigt at huske hver morgen omkring korsettet. Og for det andet, bære det hele dagen anbefales ikke, fordi musklerne har brug for at få en pause fra stramning af bælter.

Option №4. Du giver dit fashionable kontorstol kollega og i stedet for at købe en ortopædisk knæ stol. På denne stol dig, selvom du virkelig ønsker at ikke være i stand til at sidde foroverbøjet - vil være ubehageligt. Denne udførelsesform er et fremragende eksempel på systemet ændringer. Er det tilstrækkeligt engang at deltage for at købe en stol, så at glemme alt om de alle de spørgsmål i forbindelse med kropsholdning.

processen vil være automatisk fra nu af. Du behøver at arbejde roligt anliggender og stol sikrer den korrekte position af kroppen. Jeg har ikke noget at slid, korrekt, justere, om noget at huske. Og endnu mere behøver ikke at at indføre den vane. Problem er blevet løst.

Brug dem på alle områder

En af deltagerne i min træning naturligvis at anvende ideen om systemiske ændringer i forebyggelse flatfoot barn. I den indledende fase til at klare deformation af foden ved hjælp af speciel massage mat. Hvis du sætter den i barnets værelse, vil barnet gå på det barfodet hele dagen lang. Ikke med vilje, men simpelthen fordi måtten er der, hvor barnet er vant til at spille.

Det eneste problem med systemisk forandring: de kan komme op med er ikke for alle situationer.

Hvis der trods alle bestræbelser, for at afgøre en sådan ændring for en bestemt opgave ikke arbejde, så prøv i det mindste finde nogle halvautomatisk løsning. For eksempel ligner udførelsesformen № 3 i ovenstående eksempel med kropsholdning. Men hvis det ikke går, kan du med god samvittighed at begynde at arbejde på fuld vane med alle regler.

For at hjælpe dig med at forstå, hvilken retning at gå, lad os huske vores helte af de første kapitler af bogen: Kvinde på en kost og en leder, der underviser i engelsk. Hver af dem kan komme op med et system til at ændre deres situation og dermed lette omsætningen af ​​målet.

lære engelsk

Teksten til opgaven manager vil se nogenlunde sådan her: "Lær engelsk sker af sig selv, uden bevidst indsats" Ja det er en drøm for alle studerende, og den studerende!

Hvad kan vi gøre for at gøre denne drøm blive en realitet? For eksempel for at ændre sproget i brugergrænsefladen på alle enheder, med hvilke vi har at gøre med i løbet af dagen: computer, laptop, smartphone og tablet. Det bør gøre det samme med de programmer og tjenester, der begynder med sociale netværk og slutter med e-mail-klienter.

Således det meste af dagen, vi vil blive nedsænket i en engelsktalende kontekst. Oxford accent af dette er usandsynligt, at dukke op, men nogle hidtil ukendte ord, sætninger og sprog strukturer i sidste ende vil blive hverdagskost. Halvautomatisk løsning for denne situation er at erstatte de russiske sprog film og tv-udsendelser på engelsk. Eller i det mindste hente de engelske undertekster.

Vægttab

Vi går nu over til en pige, der ønsker at slippe af med ekstra kilo. Her problemformulering lyder bare fantastisk, "hvordan man gør noget og stadig tabe sig." Da de systemændringer vil nærme populære rådgivning af ernæringseksperter: rengøre huset alle store, dybt og rummeligt fad, men i stedet bruge den lille plade.

Dette vil sandsynligvis føre til, at vores heltinde vil have en lidt mindre eller lidt mere... at gå. Lige nu, for at få den sædvanlige portion størrelse, du har brug for lidt tid til at gå til køkkenet til mere.

Hvis du udvikler denne idé, kan vi og gafler med skeer erstattet af spisepinde. Så hun PERFORCE begynder at spise langsomt, roligt og bevidst, og det vil helt sikkert gavne hendes fordøjelse.

sundhed

Har du hørt historien om den amerikanske Eric O'Gree? Systemisk forandring har vendt hans liv på hovedet, og har inspireret tusindvis af mennesker. Eric led af en alvorlig form for diabetes og vejede 154 kilo. Lægerne sagde, at hvis ikke der tages, vil en mand strække ikke mere end fem år, og i sidste ende sygdommen vil afslutte den. Så gik Erik til et herberg for hjemløse dyr, og tog hans kæledyr, som blev opkaldt Petey. Hund i mange år brugt i cellen, på grund af manglende aktivitet, han også optrådte med helbredsproblemer.

De to begyndte at hjælpe hinanden. Hver dag, de gik i lang tid, og som et resultat, får begge slippe af med overskydende vægt. I det første år, har Eric tabt 54 kilo, og hans firbenede ven - 11. Eric var selv i stand til at løbe en maraton, hvad der tidligere ikke turde selv at tænke.

"Nu er mit liv handler om, hvad der kun kan drømme om, og alt, hvad jeg har at Petey. Det er ikke jeg holder af ham, og han tog sig af mig... "- siger Eric. Hans historie manden fortalt i bogen "Walking with Petey:. En hund, der reddede mit liv"

Ja, i dette tilfælde, er den firbenede ven bliver systemisk forandring! Eric gjorde en enkelt handling - at tage en hund fra et krisecenter - og kunne ikke længere opfører sig som før: bezvylazno holde huset og klager over situationen.

konklusion

Afslutningsvis vil jeg gerne dele ideer til systemisk forandring, der kan være nyttig for alle uden undtagelse.

1. Har du lyst til at lære blindskrift, men ikke finde tid til at studere? Du skal blot fjerne alle klistermærker fra tastaturet med udpegningen af ​​breve, og læringsprocessen starter af sig selv.
2. Vil mere tilbøjelige til at slappe af i kroppen og slippe af blokkene i musklerne, men har ikke tid til en massage? Udskift standard vandkande på badeværelset bruser Alekseeva, og hver vandbehandling vil blive en varm.
3. Ønsker du at vågne op tidligt og gøre øvelser om morgenen, men kan ikke åbne sine øjne? Skabe gunstige betingelser for søvn: erstatte konventionel pude på Ortopædiske artikler, herunder en luftfugter og købe en Wake-up Light. Hæng på et vindue med mørklægningsgardiner til at sove i komplet mørke. Så vil du sove meget bedre på samme tid for at være så, og vågne op om morgenen vil blive lettere.

---

Andre ideer og tips til energistyring, målsætning og self-efficacy ved Nikita Maklahova og 100 gæster på udkig efter hans podcast i bogen: "Det skal ske!".

Køb bogen