Hvordan at tage kontrol over følelser
Bøger / / December 19, 2019
1. "Risikostyring" af følelser, der giver hjernen stabilitet
Prøv at reducere antallet af negative incitamenter
Vi kan ikke på egen hånd at stoppe fremkomsten af følelser i hjernen. Dårlige ting forekommer os ubehagelig, trættende - udmattende. En effektiv måde at kontrollere følelser - ikke at forsøge at kontrollere dem, og generere deres incitamenter. Denne teknik kan opdeles i to fremgangsmåder:
- Kvantitativt kontrollere de stimuli, der genererer følelser.
- Ændre fortolkning af "indlæst" i hjernen oplysninger (erindringer).
Først, lad os tale om den første version.
ved problemer kontrol stimuli forårsager os følelser, er der to aspekter. For det første er en balance mellem behagelige og ubehagelige pulser, andet - mellem de svage og stærke.
Kvantitativ kontrol af incitamenter antyder to ting. Den første - er at opnå en balance mellem behagelig og ubehagelig, den anden - reguleringen af virkningen kraft.
Hvis noget meget ubehageligt eller irriterende varer for længe, er det nødvendigt at reducere mængden heraf. Men ikke altid vi har den fysiske evne til at gøre det: nogle gange er det nødvendigt at foretage nogle vigtige, men ikke bringe glæde
arbejde, Nogle gange - til at kommunikere med mennesker, som vi ikke kan lide.I sådanne tilfælde er det vigtigt, "i nogen grad" at reducere antallet af negative stimuli.
Når en masse ting, som du udfører og føler ligesom ikke kan lide, er det nødvendigt at medtage i kalenderen er noget andet, du har til plan, der bringer dig glæde.
Når du har en masse arbejde eller studere og svært for dig, planen i slutningen af dagen noget meget behageligt.
Uinspirerende incitamenter fra denne ikke går nogen steder, men på længere sigt vil være en balance mellem behagelig og ubehagelig, og hjernen vil ikke lide af et overskud af negative følelser. Og det er godt indvirkning på motivation og aktivitet.
"Meget ubehagelig" plus "very nice" er ikke lig med saldoen
Husk, at for kontrol af følelser er meget vigtig balance af stærke og svage incitamenter.
I matematiske termer, hvis der efter noget meget slemt vil følge noget meget rart, få et nul, så der er en balance. Men i tilfældet med hjernen, er denne logik ikke.
Hvis noget særligt ubehageligt vil hele tiden veksler med noget meget behageligt (eller omvendt), kan det føre til håndgribelige følelsesmæssige oprustning og tab af balance. Som et resultat, vil du blive mere svært at tale roligt, vil du "tage" i det ekstreme.
For at undgå dette, efter besættelsen, der forårsager alvorlig følelser, Det er nødvendigt at gå videre til en stille arbejde eller studere, næsten ikke påvirker nogen af sanserne.
En sådan følelsesmæssig "risikokontrol" - en nyttig færdighed for moderne mennesker, der bor i en tid, hvor følelsesmæssige stimuli meget. Du kan endda træne dig selv til at gøre det hele tiden, for at stabilisere hjernen.
Kontrol af følelser som et afbalanceret forhold mellem "6 til 3 for 1"
Følelsesmæssige stimuli er bedst fordelt i forholdet "6 til 3: 1."
Jeg tilbyder at bygge deres planer, så 6 af dem var "Nice, foretrak" (dette inkluderer det faktum, at du ikke ønsker at gøre, men det er nyttigt for din fremtid, og noget, du er neutral), 3 - "lidt ubehageligt, lidt besværlig", og 1 - "noget meget ubehageligt og meget besværlige".
Du tror måske, at ideelt set, for den følelsesmæssige "risikokontrol" bør være endnu stærkere fald Antallet af ubehagelige og behagelig så tæt som muligt på 10, men med hensyn til hjernens funktion, er det dårlig idé.
Hjernen forsøger at minimere lønomkostninger
Jeg tror, du har hørt om dette fænomen: blandt arbejdende myrer er der altid en del, der ikke gør noget. Hvis de fjernes og efterlader kun dem, der ikke tage tid ud, så efter et stykke tid nogle af dem vil ikke længere arbejde så godt. Hjernen har en lignende egenskab. Han altid bestræber sig på at reducere energiomkostningerne.
Forestil dig, at du gør et job, som du føler forfærdeligt svært. Alt andet end det ser ud "ønskeligt og foretrak", og du tror, at alt ville være perfekt, hvis du kunne få pengene ved at gøre netop det. Men hvad sker der, hvis du har mulighed for at virkelig gøre Kun det faktum, at det syntes "ønskelig og fordelagtig?" Sikkert noget af det arbejde, der plejede at være så attraktivt at blive ubehagelig og generende. Som et resultat, når du beslutter, at du har brug for at slippe af med det, og så alt vil være fint.
Det samme sker med at kommunikere med mennesker. Normalt alle har en person, der ikke er meget rart at tale med. Det forekommer os, at alle vores venner, men det passer os. Vi ønsker at holde op med at kommunikere med ham, men hvad sker der, når dette ønske opfyldt? Mest sandsynligt, vil du nyde en meget kort meget hyggelige omgivelser. Blandt de personer, som du synes at være temmelig vil få mennesker synes der vil kunne lide det mindre. Og blandt dem, til gengæld nogen pludselig bliver du en yderst ubehagelig.
Vores positive vurdering for det meste er ikke absolut, men relativ. Derfor, når noget "ubehageligt og uønsket" forsvinder, er der en ny "ubehagelig og uønsket."
Der vil altid være noget, som vi ikke kan lide eller ikke ønsker at gøre
Jeg har ofte nævnt i hans skrifter, at hjernen er af natur doven og har tendens til lediggang. Han ikke alene slipper af neurale netværk, som ikke anvendes i lang tid, men også søger at reducere antallet af aktive, fungerende netværk. Dette kan kaldes en reduktion af lønomkostningerne.
På grund af denne egenskab af hjernen du er usandsynligt at slippe af med "dårlige og besværlige," selv hvis du forsøger at forlade i dit liv lige "behagelig og ønskelig." Brain stadig finde noget pinligt.
Mest sandsynligt, hvis en person vil være i et miljø, hvor man kan helt frit vælge deres eget arbejde og omgangskreds, han går på om dette egenskaber i hjernen, vil gradvist reducere antallet af sine aktiviteter og i sidste ende komme til det faktum, at den mest behagelige - at sidde alene og intet gøre.
Prøv at acceptere dette faktum: du har i dit liv vil altid være noget lidt ubehageligt, der vil ikke passer dig helt. Det er naturligt.
Men nogle gange er det nyttigt at gøre meget ubehagelige ting. Tilstedeværelsen af disse opgaver hjælper os til at føle, hvordan behageligt de andre ting.
Det er også farligt for hjernen overvægt af ubehagelige stimuli. Det er derfor vigtigt at overvåge forholdet mellem negativ og positiv, for den resterende del af de stærke og svage sider følelser.
Ideelt set vil du være i stand til at gøre deres daglige tidsplan så at de "behagelige og foretrukne" klasser for alt let opvejes "lidt ubehageligt" og "meget ubehagelig."
Her spørger jeg dig om at huske følgende ideer:
- "En ubehagelig og generende" vil ikke forsvinde helt fra dit liv.
- Kontrol følelser baseret på forholdet mellem "6 til 3: 1."
2. Hvordan til at lindre ubehaget ved at ændre fortolkningen af
Følelser er indeholdt i fortolkningen af begivenheder i vores hukommelse
Nu lad os se på, hvordan man kan "ændre fortolkning" af oplysningerne i hjernen (dvs. hukommelse).
Følelser er ikke bundet direkte til de ord, som vi læse eller høre, eller det faktum, at vi oplever. De kommer ud minderne om alt dette, og vores fortolkninger af erindringer. Det kan derfor være af de samme begivenheder at gøre både positive og negative incitamenter, tolkning det anderledes.
For eksempel huske, hvordan du har lavet en bemærkning til chefen. I første omgang vil du føle dig utilpas og måske kedeligt, men hvis du overbevise dig selv, at bemærkning går i din favør, vil denne følelse svække. Hvis du istolkuete sit krav som et ønske om at hjælpe dig, er det nok det ord, der først rørte dig, bliver til positive minder.
At ty til en sådan ændring i den logiske tolkning efter behov - en af de vigtigste måder at styre deres følelser.
Jeg vil fortælle dig, hvad enkle metoder kan opnå dette.
At tænke alien hoved
En af de nemmeste måder at genfortolke oplysningerne i hjernen - "tror alien hoved." Lad os se på dette eksempel på en situation, hvor du seriøst kritisere.
Manden har instinkt, så når vi siger noget forkert eller gøre noget en ulempe for os, første vi oplever ubehag.
Hvis der på sådanne øjeblikke selv den kognitive system er fuldt tilpasselig til at forsvare sig med tanken, "Hvorfor skulle jeg stille op med dette? Lad ikke det!", Ubehaget stiger, og i sidste ende er vi klar til at angribe gerningsmanden. Samtidig er vi ikke anderledes end dyr.
Manden - et socialt væsen. Samfundet består af mennesker, der tænker som du ikke har andre værdier, ønsker og følelser. For at forstå og til en vis grad at tage denne kendsgerning - en vigtig forudsætning for at kunne være en del af samfundet, og det danner også grundlaget for evnen til at kontrollere deres følelser.
Det er indlysende, men tænk over det: de, der kritiserede dig, ligesom du, har nogle af hans forhåbninger, han også har den mand, han ønsker at beskytte, samt selvopholdelsesdrift instinkt, periodisk humørsvingninger og så videre. Til at begynde, er det vigtigt at forsøge at forstå det.
Prøv at stå i hans sted og forestille sig, hvor svært for ham, end han kan være ulykkelig, som du ser i hans øjne. Ofte sådan omstrukturering er med til at indse, at for eksempel den person kritisere dig, fordi det presset underordnede. Eller han tager altid tid til at kommunikere med sin familie, som han værdsætter, og på grund af dette, blev han vred på alt.
Hvis du har lidt tid nogle praksis som denne "alien hoved tænkning," sikkert du gradvist forsvinde indledende mishag, efter at du siger eller gør noget slemt.
Og hvis du også vil være i stand til at tune ind på at finde en gensidigt fordelagtig løsning på problemet, så tænk over, hvad du kan gøre for denne person, vil du lære mere støjsvage henvises til kommentarerne.
Tænk på den følelsesmæssige balance i samfundet
Nogle gange endda "tænker en andens hoved," du føler, at du er blevet uretfærdigt behandlet. I sådanne tilfælde er det nyttigt at "tænke på det sociale hjerne."
For eksempel, jeg kan lide lederNogle gange kritiseret på møderne Fund. Og nogle gange kommentarerne kan ikke betragtes som fair. Så tror jeg, "Han unleashed sin vrede på mig, men på grund af dette, jeg håber, bliver mere positiv end de var hans følelser."
Så jeg forsøger at løse den følelsesmæssige balance i hele organisationen.
At være en del af fællesskabet, skal en person ikke kun gavne, men også at lide tab. Sidstnævnte årsager os ubehag, men evnen til at "tænke over det sociale hjerne" vil hjælpe dig til at kontrollere deres følelser.
Forlæng den tidsramme og være opmærksom på hvad du har opnået i denne periode
En anden nem måde at ændre fortolkningen af de oplysninger, der har i hjernen- at udvide tidsrammen.
For eksempel, så prøv at huske en af sine største fiaskoer. Memory værker på følgende princip: den nyere oplysningerne i det, jo nemmere er det at huske det. Henholdsvis og følelserne forbundet med nye erfaringer, stærkere end dem, der er forbundet med den gamle.
Derfor oplevelsen forårsaget af nylige tab, følte stærkere end de følelser forårsaget af købet lang tid.
For at overvinde dette ved hjælp af rationel tænkning og undgå unødvendig negativitet, så prøv at vænne os til at tælle over en længere periode og -tab.
For eksempel har du begået en alvorlig fejl, og De mistede deres job. Nu sikkert for dig, det er et stort tab. Men prøv at se på hele situationen i længere tid interval. Bestemt før dårligt tidspunkt du havde en masse at vinde: den opnåede viden på jobbet, erfaring, penge, personligt præg. Efter dette, har du ikke tabt.
Hvilke af indkøbt ophold med dig? Prøv at gradvist huske mere og mere af den slags. Mere er bedre ikke at tænke på det i dit sind og skrive ned på papir.
De mest værdifulde ressourcer i livet - viden, erfaring og personlige forbindelser, og de normalt ikke vild så nemt.
Anvendelse til gavn for dig selv, at du har, og forsøge at se på situationen fra et andet perspektiv.
Også jeg lidt liv flere store tilbageslag, men forsøgte i sådanne triste tider være opmærksom på, at erhvervet, at jeg havde. I sidste ende blev jeg efterhånden genvinde sin positive humørDen begrundelse, at jeg var kommet til hovedstaden fra landsbyerne i præfekturet Aichi tomhændet, hvilket betyder, at hvis jeg går tilbage til mindst én pose, vil du være i sort.
I sig selv en dårlig oplevelse for, i sidste ende vil være nyttigt for dig at købe.
Altid være i rollen som en vinder - dårlig
Samfundet forekommer mig en stor scene, hvor nogle mennesker - den vigtigste rolle, mens andre - det sekundære. Der er roller vindere, og der er - tabere. Der er dem, der energisk klappede, men der er dem, der kritiserer.
Samfund - er en samling af forskellige roller, og måske ikke den bedste løsning - for at tale hele tiden i vinderens rolle, hovedpersonen og den person, til hvem klappede. Efter alt, således du tvinge nogen til konstant leveres på en støttende rolle, i billedet af en taber, den der opsige.
Hertil kommer, at hvis du er konstant i sort og næsten altid få gavn, du, først, dårlig forstå, at i et samfund alt er relativt, og for det andet, du har svært ved at komme op i stedet for en anden. Måske alt dette vil i sidste ende føre til endnu større problemer.
Når du tilfældigvis en større fejl, mener, at i det øjeblik, det er denne - din rolle.
Du har nu - det er ikke hele din personlighed som en helhed, og dine succeser og fiaskoer - det er ikke alt, hvad du har.
Takashi Tsukiyama - en japansk videnskabsmand, en praktiserende neurolog og ekspert arbejde af hjernen. I sin non-fiction bog deler han teknikker, der hjælper til at forbedre hukommelsen, effektivitet og kreativitet. Ved at lære om mulighederne i hans hjerne, kan en person opnå resultater, der tidligere syntes uopnåelige.
I bogen "Det er bare en døs nogle! Hvordan at slippe af tågen i mit hoved, for at finde klarhed i tanke og handling "Tsukiyama fortæller, hvordan håndtere negative følelser, der interfererer med arbejde, hvor er de gode ideer og hvordan man holder motivation.
Køb bogen
se også🧐
- 10 skuespillernes praksis, hvorigennem du vil lære at dygtigt udtrykke deres følelser
- Dæmpende effekt af følelser: hvorfor vi igen enige om, at det var virkelig dårlig
- Hvad gjorde følelser