Hvordan at udvikle og styrke viljestyrke

1. Kend din grænse

Din viljestyrke reserver er begrænsede. Alt, hvad der sker for dig på en dag, tager væk din energi og spiser denne bestand. Selv hvis du bruger din viljestyrke på kedeligt og meningsløst (udholde kedeligt møde eller undertrykke trangen til at gå på toilettet) ting, hypotetiske løsninger eller kæmper fristelser.

Jo flere beslutninger, du foretager, jo sværere du gør det.

Derfor er du nødt til at forstå, hvor meget styrke, du har tilbage, og først og fremmest brugt på vigtige ting og beslutninger.

2. Hold øje med symptomer

Hver person har en følelse af udmattelse manifesteret på forskellige måder. Men resultatet er altid det samme: du er frustreret og gøre ting, som senere vil fortryde. For at undgå dette, så tænk på de langsigtede konsekvenser.

Når du føler, at din styrke er ved at løbe ud, hurtigst muligt afhjælpe den manglende glukose: spise noget, tage en pause i en halv time. Efter dette, vil du føle sig meget bedre.

3. Bevidst vælge slagmarken

Tænk over deres liv udsigter. Du virkelig hvor du ønsker at være, eller er der noget, der kan forbedres? Selvfølgelig behøver du ikke at tænke på det hver dag, men hvis du gør det mindst en gang om året på sin fødselsdag - det er godt. sætte dig selv opnåelige mål. For eksempel, hvis du ikke er klar til helt at stoppe med at ryge, begrænse de to cigaretter om dagen.

4. Lav en liste over prioriterede sager

Ifølge den velkendte effekt Zeigarnik er små uafsluttede sigtet for dit hoved og bruge hjernen ressourcer. Jo mere du udsætter deres udførelse, jo mere de forstyrre dig. Bare skriv ned alle de ting på listen (og bedre specificere den nøjagtige dato, når du vil tage for dem), og de vil ikke længere genere dig.

5. Pas på planlægning fejl

Kan du huske nyheden om bygningen, som er bygget på seks måneder forud for tidsplanen? Selvfølgelig ikke. Men forsinkelsen af ​​leveringen - i orden. Dette er et eksempel på mangelfuld planlægning.

Anbring aldrig de optimistiske frister for udførelsen af ​​enhver årsag.

Husk dine tidligere erfaringer, bede dem om at vurdere vilkårene for en kyndig person fra siden og give tid nok til at arbejde.

6. Glem ikke om grundlæggende ting

Når vi bruger al deres energi på det vigtigste mål, uanset om det er eksamen eller starte et nyt projekt, er vi tilbøjelige til at udskyde de almindelige handlinger som hårvask eller rengøring af huset. Men opretholdelse af orden i dit liv og omkring dig - en bevist måde at forbedre selvkontrol. Du må ikke bekymre sig om uredt seng eller en rod på bordet, men din underbevidsthed påvirker ikke denne situation på den bedste måde.

7. Prokrastiniruyte positiv

tøven - det er ikke altid en dårlig ting. Udskyd ting til senere, når du ønsker at slippe af med dårlige vaner. Spis ikke kage, så snart du ønskede at søde, lover dig selv at gøre det senere. Udskudt fiasko nemt omdannes til en komplet afvisning af fristelsen.

8. Gør ikke noget

Der er en gennemprøvet metode, som kaldes "tomhed alternativ." Hvis der ikke er styrke og lyst til at arbejde - ikke gøre noget. Du kan kigge ud af vinduet eller bare sidder på en stol. men ikke læste bøgerMå ikke se på YouTube-videoer, ikke bestille mad fra en nærliggende cafe. Eller arbejde eller noget. Tro mig, du hurtigt ønsker at gøre noget nyttigt ud af kedsomhed.

9. ur

Den vigtigste del af enhver plan - overvågning resultater. Hvis du ønsker at tabe sig og vejet hver dag - det er godt. Men endnu bedre, hvis du optager dine resultater. Dette vil hjælpe dig være mere realistiske langsigtede planer for fremtiden.

10. Beløn ​​dig selv

Når der lægges et mål, overveje, hvordan du vil belønne dig selv for at opnå det. Viljestyrke er nødvendigt ikke blot at styre selv-begrænsninger, men også fremmes. Regelmæssigt belønne dig selv for mellemliggende skridt mod målet. Jo større de opnåede resultater, jo større belønning.

---

Kvalitet, der forener alle succesfulde mennesker - evnen til ikke at give op halvvejs. Men hvis du mangler dit lager indre styrke, lære at kontrollere deres følelser, tanker, impulser, og effektivitet. Hovedidéen i bogen "Viljen" er, at enhver person er i stand til at modstå fristelser.

"Viljestyrke. Få dit liv under kontrol, "John Tierney, Roy Baumeister