10 ideer fra bogen "Ultra" om, hvordan man dramatisk ændre livet for (+ audio version af materialet)

Book Finde Ultra, udgivet i Rusland under navnet "Ultra" - er historien om den menneskelige forvandling, som er kommet ned til bunden af ​​alkoholafhængighed og scorede 20 ekstra kg i fastfood i atlet, der overvandt to intensiv Ultraman triathlon og unikke test Epic 5, som omfatter fem triatlon i én uge. Hver af disse tests var sporten til Rich Rolla er ikke bare en konkurrence, og kamp med sig selv.

Hertil kommer, Rich Roll, på trods af hans indledende skepsis, blev en tilhænger af en vegansk kost, dvs. systemet magt, hvilket udelukker ikke kun kød og fisk, men også alle andre animalske produkter, herunder mælk og æg.

Men måske det mest imponerende faktum biografi Rich Rolla - at denne transformation han gjorde, da han var i fyrrerne.

menneskelig bog med sådan en inspirerende historie kunne ikke blive en bestseller, hvilket bekræftes af de vurderinger og anmeldelser af de fleste læsere.

Selvom det meste denne bog er viet til at beskrive begivenhederne i livet og transformation Rich Rolla, det er nok ideer til at inspirere dig til forandring til det bedre.

Idé nummer 1. Tro på noget, der kan gøre mere

Selv hvis du ikke er unge, og det lader til, at alle dine succeser bag os, hvis du har en skadelig afhængighed og overvægt, hvis omgiver du lægger på korset, kan du ændre dit liv til det bedre, for at sikre, at de ikke kunne drømme om noget.

Dette fremgår af historien om Rich roll og dens transformationer: fra den svage og usikre dreng, han blev en spirende svømmere, der var villige til at tage de bedste amerikanske universiteter. Så, efter at have kastet en træning, en spirende svømmer afhængige af alkohol, så meget, at det hver dag begynder med et par dåser øl. Under behandling og nytænkning sin vej, han opgav alkohol og blev en respektabel familie mand, og derefter helt opgiver junk food, Engageret i sport og blev en fremragende atlet, der har passeret flere vanskelige triatlon.

Rich Roll formået at radikalt ændre deres liv. Hvad er hans hemmelighed? I bogen er forfatteren ikke uddele tips i en ånd af "gør dette, og ikke gør det", men dens historie har lært en masse.

Ændringerne starter med troen på, at forandring er mulig.

Stigende på en ny sti, Rich Roll mente, at han kunne videregive det til enden. Selvtillid har været med til at åbne en anden vind, og ikke give op, når der opstod problemer, der tvang mange til at forlade jobbet. Forsøgene, der modstod forfatteren førte ham til den konklusion, at vi ikke begrænser kroppen og sindet. Bogen Rich Roll beskriver flere tilfælde, hvor det syntes at magt er ved at løbe ud, og da han var klar til at overgive sig. Men det var nok til at tage mig sammen, bare begynde at flytte, og han gjorde, hvad syntes umuligt før.

Tro alene er ikke nok. Ændringer kræver en meget seriøs indsats. Og uanset hvor indlysende eller havde denne idé, mange mennesker bare ikke er klar til test for at overvinde, er sikker på at opstå på en ny vej. Ifølge Rich Roll, en af ​​hans kvaliteter - er den manglende evne til at være tilfreds med mådehold. Denne egenskab ofte bringer folk til fuldstændig selvdestruktion. Men som det fremgår af forfatteren, er det muligt at lede og konstruktiv kanal.

Rig historie Rolla gør du spekulerer på, om vi tror på os selv, sender vi til deres passion og energi, ikke at ødelægge der liv med sine egne hænder. Det viser klart, at tilbagetoget fra stiger over sig selv - vejen til afgrunden.

Idé nummer 2. Bemærk alarmklokkerne

Har du nogensinde overvejet følelsen af ​​et vendepunkt, når du føler, at de to veje foran dig, og at uanset hvilken af ​​disse du vælger at gå, afhænger af hele dit liv?

Dybest set er der et valg mellem, hvad til at forlade alt, som det er, og for at leve et nyt liv. Tag den første beslutning nemmere, den anden synes at være for svært, men mest sandsynligt, det interne navn det du mener er rigtigt.

Hvilken vej vil du vælge? Simple eller komplekse? Hvad hvis det er den eneste mulighed, og den anden er ikke?

Rich Roll sikker på, at disse øjeblikke bestemme vores liv. De kan være begyndelsen på transformation, eller dit liv vil lide afsporet med en hævn. Disse indsigter er ekstremt sjældne, og som tiden går det ud til, at skæbnen gav en chance. Rich Roll opkald nødt til at bruge det, ellers vil den forsvinde sporløst. Som forfatteren selv indrømmer, at han var heldig at overleve de to belysning og to gange for at træffe det rigtige valg.

En gang - i et rehabiliteringscenter, hvor Rich endelig indset, at han er alkoholiker, og han ikke vil have dem til at være, og anden gang - på tærsklen til det fyrretyvende jubilæum, når, stiger med stort besvær, flere trapper, han indså, at han har forvandlet til ruiner og slasket, at det var tid til at ændre billedet liv.

Idé nummer 3. Hvis du er på vej for forandring, du har brug for en konkret plan

Ændringer - stor og vanskelig opgave. Dette er ikke en opdagelse, men mange er på tilbagetog i den første vanskelighed. Rich Roll var ikke så: bare som en mand besat, praktiserede han, der kombinerer deres egen virksomhed og sport.

På mange måder forfatteren hjulpet, at han sat sig det ambitiøse, men håndgribelige mål og havde en konkret plan for at nå dem. Og som historien viser Rich Rolla, uanset om i processen vil der være nye mål, det vigtigste, at de var.

Så Rich Roll oprindeligt ønskede at deltage i en triathlon IronmanMen så besluttede jeg at teste sig selv i en mere kompleks Ultraman triathlon, som viste det bedste resultat blandt atleter fra USA. Det næste mål var at overvinde de fem triatlon i fem dage - af Epic 5, en hidtil uset forsøg at Rich gik med en ven - en atlet med en lammet hånd. på grund af en række vanskeligheder, herunder en utrolig øvelse, havde imidlertid prøvetid, som skal forlænges med to dage.

Eksempel Rich Rolla viser, hvordan vigtige mål og deres implementeringsplan. Den eneste måde du vil være i stand til at beregne deres tid og energi korrekt, ikke at handle tilfældigt og håbe på det bedste. Hvis du ønsker at ændre i lang tid, men det virker ikke, måske årsagen er, at du ikke klart definere for dig selv, hvad det er du ønsker at opnå. Derefter følger eksemplet fra Rich Rolla det giver mening at udvikle en klar strategi og justere det som bliver tilgængelige nye data.

Idé nummer 4. For de ændringer, du er nødt til at yde ofre og overvinde tvivl

Her er det ikke bare, at det er nødvendigt at opgive det, der engang blev nydt fra fastfood - person, der ønsker at tabe sig, eller fra at surfe på internettet - den, der ønsker at blive mere effektiv. Det handler om mere alvorlige ulykker.

Rich Roll sætte et bestemt mål - at nå målstregen af ​​triathlon Ultraman, men på den uddannelse, han havde meget lidt tid.

For at gøre dette, han havde til at ofre en masse.

• Find tid - til at opgive for kunden, mindre at se sin familie, hans kone indså gavn for hans passion.
• Revider kost og livsstil, og forfatteren kom til denne dramatisk.
• På grund af det faktum, at forfatteren er blevet en masse tid til at afsætte til fysisk udvikling, hans indkomst er faldet markant.
• For at overvinde de indre tvivl. Mange gange i siderne i bogen Rich Roll plug indre stemme, der fortæller ham: "Kom nu, kast, som bekymringer, skal du ikke være latterligt. Du er allerede gammel, skal du brødføde familien, og du kører maratonløb. "

Hvad hjalp Rich Rolle valgte sti fortsætter, på trods af de interne og eksterne forhindringer i tvivl? Selvfølgelig, den støtte og forståelse af familien, men ikke mindre vigtig faktor - den moralske sikkerhed for, at hvad han gør - ret.

Ideen med nummer 5. Du skal bruge hjælp og støtte af andre

Rich Rolle heldig: alle de positive forandringer det understøttede ægtefælle og børn. Men det er ikke alt: miljø ofte trækker os ned.

Den enkle sandhed er, at Rich Roll lægger vægt på siderne i hans bog, er, at uanset den rigtige ting, du siger, uanset hvor positivt eksempel ikke vist, man aldrig kan ikke gøre nogen ændre sig.

Men det er ikke kun andre. Hvis vi ikke vil hjælpe os, ville ingen være i stand til at hjælpe os. Rich Roll mindede, trods det faktum, at hans typisk dag begynder med et par dåser øl, trods gentagne bøder for spirituskørsel, på trods af at han har ødelagt sin karriere svømmer og ikke bruge de unikke muligheder, der gav ham en elite uddannelse, på trods af at han foragtede sig selv, og han væmmedes ved sin livsstil, havde han ikke vil have ham forlade. Kun virkelig ønsker at ændre sit liv, han var i stand til at gøre det.

Rige historie Rolla viser, at ændringer i den måde, vi ikke kan undvære andre mennesker: pårørende forstår, erfarne mentorer, venner med samme interesser.

Efter at have mistet den rette vej, folk benægter ofte det indlysende. Således har forfatteren til en lang tid ikke erkende, at han var alkoholiker. Hans kur begyndte først, da han indså sit problem og bad om hjælp fra andre mennesker.

Ideen med nummer 6. Det kan være, at du vil kunne lide, hvad den plejede at latterliggørelse

Rich Roll radikalt ændret hans holdning til mad. Som forfatteren selv indrømmer, havde han tidligere troede veganere kun en person som religiøse fanatikere, og fandt ikke argumentet om fordelene ved plantebaseret kost alvorligt., Når det er tid til at opgive den gamle måde at leve på, besluttede han at gå på en vegetabilsk kost, og han kunne lide det så meget resultaterne af hans eksperiment, blev han en varm fortaler for en vegansk kost, med en vægt på hele planten og maloobrabotannye produkter.

Forfatteren bemærker, at dette elsystemet har givet ham et klart sind og en sund krop. Han nægtede også at fødevarer, der indeholder gluten, at bemærke, at de gør ham døsig. Rich Roll er kommet til den konklusion, at forholdet mellem sundhedstilstand og det faktum, at en person spiser.

Ikke desto mindre er forfatteren ikke kampagne læserne til at opgive dyr mad, men snarere tilbud også fremførsel et eksperiment til at gøre på deres egne erfaringer, vil blive bedre, hvis det nye elsystem deres sundhedstilstand eller nej. Men i betragtning af, at kosten bør være tankevækkende og nyttig. For eksempel, pommes frites eller toast med marmelade, kan være formelt og veganske fødevarer, men de vil naturligvis ikke forbedre den fysiske tilstand.

Ideen med nummer 7. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig i din personlige forvandling

Du kan bruge en masse paralleller mellem beskrivelserne af de sportsgrene teste Rich roll og spirituel praksis. Og det er ikke tilfældigt, fordi sporten to gange hjulpet forfatteren til at ændre retningen af ​​livet: først, hvilket giver selvtillid, mens de lærer i skolen, og derefter under omdannelse til en moden alder.

En eller anden måde midt i udmattende test Rich Roll følte, hvad han kaldte den tilstand af enhed, integritet, ud af kroppen. På trods af, at forfatteren ikke dykke ned i dette emne, kan det konkluderes, at afprøve deres fysiske evner hjalp ham at overleve en virkelig mystisk oplevelse.

Mange mennesker siger, at motion hjælper dem til at føle bedre og psykisk, at jogging fører til livet, og den walking tour er med til at sætte i orden tanker.

Flere undersøgelser har vist, at den menneskelige hjerne fungerer bedst, når du kører. Det betyder, at mellem krop og sind der er en sammenhæng.

Selv hvis du ikke kommer til at deltage marathon og blive en atlet, indgå dit liv mere fysisk aktivitet. Ikke nødvendigvis for at købe en gym medlemskab og sofistikerede tekniske hjælpemidler, bevæger bare mere.

Ideen med nummer 8. Ofte at være hurtigere, du har brug for at sætte farten ned

Historien viser Rich Rolla, kan selv erfarne atleter ikke, hvordan man kan træne.

Forfatteren var heldig at finde en træner, der ikke er flov over sin ambitiøse mål for at teste sig selv Ultraman triathlon og som hjalp ham komme i form.

Rich Roll lavet en fejl udbredt blandt triatleter under træning også har indlæst din krop, engagerende og kører til udmattelse. Men træneren fortalte ham, at triatleter, der har brug for at træne udholdenhed, er du nødt til at fokusere ikke på uddannelse af anaerobe energi forbrænding systemet og i at træne det aerobe system.

• Den anaerobe system kører på sukker, aktiveres under pludselige ekstreme belastninger og indlæse det kan være ikke mere end en halv time.
• Aerobe samme Systemet kører på ilt og fedt, og den atlet tog udholdenhed, må vi først forbedre effektiviteten af ​​sit arbejde.

At træne den aerobe energi forbrænding system, atlet behov for bogstaveligt langsom ned: at blive ansat, så pulsen ikke overstiger 130-140 slag i minuttet. Normalt er unge atleter træne i "Twilight zone", som ikke udvikler enten aerob eller anaerob kapacitet. Selv om en sådan uddannelse kan forbedre velvære, de ikke hjælp til toget udholdenhed, og i sidste ende kan endda forårsage kroppen skade.

En gradvis stigning i mængden af ​​aerob træning, såvel som fremgangsmåden til periodization - vekslen af ​​flere uger intensiv træning med en uges ferie - aktiveret Rich Rolle trygt modstå hårdeste triathlon test.

Coach Rich underviste der tester udholdenhed prisen går til er ikke den, der kan køre hurtigere end alle, men den, der går videre til den sidste. Og som forfatter indrømmer, er det muligt, at denne regel gælder for livet.

Idé nummer 9. Vær opmærksom på at opnå den rette sindstilstand

Da Rich Roll startede behandling af alkoholisme, indså han, at hans sygdom - en sygdom perception og at dens årsager har rod i uløste psykiske problemer: frygt, usikkerhed, kompleks underlegenhed.

Besejre Alkoholisme midler til ham ikke bare en "tie" - det var nødvendigt at ændre opfattelsen af ​​virkeligheden, lytte til indre dæmoner. At lære at finde meningen og kilde til glæde i noget andet end alkohol, Rich Roll tilbage til en sober liv.

Den korrekte sindstilstand er nødvendig, herunder for sportslige præstationer, hvad Rich Roll se for dig selv. Hvis en atlet er i kraft af negative følelser, meningsløs oplevelse, beklagerSå bruge din dyrebare energi går til spilde, hvilket påvirker resultaterne. Holdbarhedsprøvningen svarer til tabet, så udøveren skal være i stand til at stoppe den negative indre monolog og genoprette følelsesmæssig balance, for eksempel ved hjælp af meditation.

Idé nummer 10. Når du følger opfordringen af ​​hjertet, universet gør alt for at hjælpe dig

Selvfølgelig, for mange, kan denne idé synes for mystisk. Ja, i bogen er det stemt kone Richa Rolla, som er interesseret i esoteriske lære og alternativ medicin. Ikke desto mindre er hendes ord og støtte i øjeblikke af tvivl hjulpet forfatteren til at indse, at livet i beklagelse uopfyldte drømme er meget værre end de midlertidige økonomiske vanskeligheder, og at folk normalt ikke bekymre dig om det, om hvad du har brug for.

Den overbevisning om, at de er på rette spor, hjalp Rich Roll og hans familie står sammen og kig på forhindringer er ikke så uoverstigelige vanskeligheder, men som en mulighed.

afsluttende kommentarer

Bogen Rich Rolla er både enkel og kompliceret. Mange siger, at det trækker bedre end en detektiv. Forfatteren prædiker ikke, men på samme tid, vil den opmærksomme læser bemærke i bogen mange dybe ideer, som vil hjælpe til at reflektere over sit liv og måske ændre det til det bedre.

"Ultra. Sådan ændrer dit liv i 40 år og er blevet en af ​​de bedste atleter i verden, "Rich Roll

Køb på Litres.ruKøb fra Amazon.com